田径运动员核心力量训练的作用及方法探讨

田径运动员核心力量训练的作用及方法探讨

魏二刚

太原市体育运动学校  030001

摘要：在当前的体育运动环境之下，对田径运动员身体机能和其他方面素质的要求越来越高。所以，田径运动员必须经过正确的核心力量训练，在避免身体损伤的基础上，提升自身的核心力量和足够的爆发力。在此过程中，还需要专门教练的帮助和指导，根据每个田径运动员身体情况的不同，为他们制定量身定做一套核心力量训练计划，从而更有针对性的提高田径运动员全方位能力。

关键词：田径运动员；核心力量训练；重要性；有效措施

1、核心力量训练重要作用

1.1增强运动员的身体机能

运动员想要增强身体机能，一定要经过长期不间断的训练才能实现，而且这对于运动员来说也是每天必须要打卡的内容。根据很多运动员的长期实践，发现对增强身体机能最有效的方式就是开展核心力量训练工作，通过这种方式锻炼身体会比其他方式更加事半功倍。核心力量训练侧重于锻炼运动员的身体各部分肌肉以及身体关节处的连接能力，并且还有利于核心肌肉组织逐渐向周围扩大，使全身肌肉都不至于过于松弛，运动员在田径运动中可以更加轻松的完成活动项目，并且可以做到长时间持续不断地完成体育运动而没有太多的负担。

1.2保证运动员在运动中保持身体协调、不失衡

运动员在练习跳远、跨栏等田径项目时，其身体总会歪歪晃晃，不能保持长时间的平衡，所以，这会使运动员失去对身体行为的把控，导致出现更多的错误，从而取得不尽人意的测试成绩。比方说，跳远运动中，当运动员在起跳之时，双脚需要离开地面，运动员会将自己的身体悬于空中，倘若其身体不协调，就很可能导致动作出错等现象的发生。

1.3有效避免肌肉损伤的发生

田径运动员在运动过程中最忌讳的就是身体受到伤害，这样他们的职业生涯将面临着最大的威胁，甚至不得不放弃。不管是在训练中还是在比赛中都不免会因为身体训练的不当，而对身体造成损伤。对于田径运动员来说，肌肉损伤是最常见的，如果处理不当，则有可能对田径运动员以后的比赛甚至日常生活造成影响。所以，在田径运动员的训练中必须要多加注意，请专门的教练负责运动员的训练工作，并结合核心力量训练，让运动员在训练的同时除了使自身的身体负担减弱，还可以提高运动员肢体的协调性，可有效避免肌肉损伤等情况的发生。

2、核心力量训练主要方式

2.1运动员处于稳定状况

2.1.1爆发力训练的方法

体育运动最需要的就是爆发力，因为如果在比赛的时候失去了速度，那运动员便是没有了自身的价值。特别是田径运动，大多都是需要跑、跳、力量等要素来支持，没有爆发力的话，那么该运动员就是不称职的，不能担起运动员的重任。这种爆发力的训练要注意的就是运动器械的使用要还原运动员在比赛时的情况，比如，在运动员需要发力的时候，运动器械能够做到恰当好处的脱手，给运动员一个发力的推动力，让运动员在此阶段获得最强大的能量。

2.1.2静力性动作训练的方法

在进行核心力量训练之前，往往需要对运动员进行静力性动作的练习。静力性练习是为了让运动员充分体会和领悟核心区肌肉承受的力量，进而快速增强运动员身体重心的平衡性。训练过程要注意由浅入深、由易到难。一方面，训练开始应该先要求运动员用双臂或者双脚落在地面来支撑自己的身体，然后慢慢释放一只手臂或一只脚，进而使运动员的肢体不断解放出来。另一方面，为了保持每个运动员自己身体的协调性和姿势的长久性，教练员在对其进行此项训练时，可以借助有利的器材和必要的设施，让原来稳定的环境变得不稳定，由此刺激运动员的核心肌肉，并且会让运动员的神经由放松变得紧张，对增强运动员四肢的协调性和稳定性具有重要意义。

2.1.3无负荷运动训练的方法

当田径运动员的身体素质上升到一定程度后，可以为他们施加一些稍有难度的训练，比如无负荷运动训练，但是这一训练必须建立在前面两项运动的基础上，因为无负荷运动是一种对除去身体四肢外其他部位的额外训练，所以，只有田径运动员可以熟练掌握和平衡单脚、单臂支撑后才可以继续往下进行，否则将有可能造成身体扭伤、拉伤等后果。当运动员逐渐适应了此项运动训练后，相关负责人或者教练可以为他们加大难度或者提高训练次数，但要循序渐进，欲速则不达，一点点让运动员们释放出身体内部的核心力量。

2.2运动员处于非稳定状况

2.2.1关于爆发力的训练

相比于稳定状况，非稳定状况对于田径运动员来说更有利于爆发力的训练，因为在真实的比赛过程中，田径运动员的身体情况肯定不会是一成不变的，运动开始和运动结束的情况一定是有所差异的。还有加上其他环境和外界因素的影响，运动员一定要做到面对意外情境能够临危不乱，灵活反应的基本素质。只有这样，才能算是一个称职的运动员。所以，在非稳定状况下的运动器械也不能从头到尾训练起来都是一样的，要找那些训练全程都有变化的才能达到训练的应有效果。

2.2.2关于静力性动作练习

当运动员的状态是非稳定的时候，使用静力性动作训练方式，能够进一步开发运动员的潜在肌肉和神经系统，达到提高其身体性能的显著效果。通常情况下，教练员给运动员使用的不稳定器材主要包括哑铃、悬空吊绳等等。当前，最常用的不稳定训练方式为悬吊式训练法，将运动员悬吊于空中，教练员对其进行一定的动作指导，从而逐渐强化运动员核心肌肉的力量，有助于后期训练项目的进一步实施。

2.2.3关于无负荷运动的训练

在经过相关研究人员的调查、实验后显示，非稳定状态下的田径运动员比较适合做自由力量训练，不但有利于运动员身体机能的增强，而且训练成绩会稳步提升、有利无害。但是值得注意的是，每个运动员的身体素质可能不尽相同、有所差异，因此必须以他们的自身情况为依据及时改变和调整具体的训练强度和方式。适度、合理的对田径运动员实施自由力量训练可以使那些正处于非稳定状态运动员的肌肉更加强健、有力量。

2.3提高兴趣练习、增强运动员自信心

运动员自身必须要对田径运动感兴趣，从内心深处理解和感知田径运动所带来的快乐和激情。核心素养的内涵也要求运动员能够喜欢田径、热爱田径，并且能够在各种田径运动训练上积极表现自己、努力提升自己并释放自己对田径精神所持有的饱满热情。因此,为了能够让运动员更积极、更主动的融入到各项训练中，更好地享受锻炼所带来的满足感和幸福感，相关负责人或者专职教练应该想办法去创立创新教学培训方法，增添教学内容的多样性、趣味性。

结语

总而言之，对体育运动员进行田径训练时，要把提高运动员的协调能力作为增强其身体稳定性的主要方法，并且要重视其核心力量的锻炼。通过核心力量练习，能够让运动员减少和避免因为不可控因素而造成的肌肉拉伤等伤害。所以，精心设计核心力量练习的环节，制定并完善科学有效的训练模式，对提高运动员身体素质和实践能力发挥有至关重要的作用。

参考文献

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[2]马恺.田径运动员核心力量训练的作用及方法[J].职业,2020(11):97-98.

[3]李法辉.论田径运动员核心力量训练的有效方法[J].体育风尚,2020(04):34-35.