参加球类运动 科学预防近视

参加球类运动 科学预防近视

周金松

宁化县城南小学 福建 三明 365400

摘要：近视倘若发生则终生难以逆转。近几年来，中国近视患者已高达6亿多，其中高中生与大学生的近视率达70%，小学生近视率达四成。这让我们不得不反思我国青少年近视高发的原因：遗传、人种、电子产品、用眼过度、姿势不良等方面；这些导致近视发生的因素随处可见，特别是电子产品的使用率居高不下的情况下，近视发生率逐年升高。预防青少年近视已然成为全社会共同努力的目标。专家指出，与治疗及矫正相比较，关键是在于预防近视。而在有关近视预防的诸多一要点中，户外活动中的球类运动则是最简单高效预防近视的方式。因此，预防近视应积极参与球类运动。

关键词：球类运动；晶状体；预防近视

ABSTRACT:If nearsightedness occurs, it can not be reversed for life. In recent years, there are more than 600 million cases of Myopia in China, of which 70% are high school students and college students, and 40% are primary school students. This makes us have to reflect on the causes of the high incidence of Myopia in our country: genetics, race, electronic products, excessive use of eyes, poor posture, etc. , especially in the case of high use of electronic products, the incidence of Myopia increased year by year. Prevention of Juvenile Myopia has become the goal of the joint efforts of the whole society. Experts point out that compared with treatment and correction, the key is to prevent Myopia. Among the points about Myopia Prevention, ball games in outdoor activities are the most simple and effective way to prevent Myopia. Therefore, the prevention of Myopia should actively participate in ball games.

近几年，我国近视患者数量逐年增加许多，尤其是青少年儿童。如今，青少年的视力问题已然是影响学生健康的关键问题。而流行病学研究调查发现，与非近视儿童相比，近视儿童在户外的活动时间明显较少^[1]。其中，球类运动相较于其他运动项目而言，对青少年的视力影响方面发挥着更加积极的作用。长期坚持球类运动的青少年近视率普通较低。因此，本文通过对近视发生的原理、近视产生的致病因素、篮球运动、乒乓球运动及羽毛球运动对青少年视力的影响问题进行研究、比对，进而验证球类运动在近视预防方面的积极作用。

1. 近视发生的原理

近视为何会发生呢？首先就要了解眼睛的成像及调节及近视产生的生理学原理。人的眼睛是个球状体，在眼眶内，由眼球壁（外层：角膜、巩膜；中层：虹膜、睫状体、脉络膜；内层：视网膜）、眼球内腔（前房、后房和玻璃体腔）、内容物（房水、玻璃体、晶状体）组成^[2]。当人眼正常看向五米外的景物时，景物反射的平行光线进入眼球内，当焦点落在视网膜上时，人眼前的景物是清晰的，当景物往前移动时，射入眼球内的光线让景物成像落在视网膜后方，这时眼前的景物就是模糊的。

不过事实上，人眼是通过晶状体的作用来调节射入眼内的光线落在视网膜上的。晶状体是双凸透镜状的透明体，是极具弹性的，其表面有一层被膜，被膜周围通过睫状小带依附在睫状体上，睫状体中包含睫状肌。当人眼看向近处时，睫状肌会反射性收缩，睫状肌体往前面移动，让睫状小带处于放松状态，于是晶状体因自身的弹性凸起，增加了曲率，增大了折光率，缩短了焦距，让景象精准落在视网膜上；而看向远处景物时，睫状肌反射性松弛，睫状小带处于紧绷状态，于是晶状体因牵拉呈扁平状，延长了焦距，景物成像向后移动焦点至视网膜上^[3]。

因此，近视发生的原因则是晶状体的调节机能失灵导致的。当人眼较长时间盯着某个细微物体，且较近距离看时，睫状肌因长时间紧张工作导致萎缩，睫状小带松散，使得晶状体一直维持凸起状态而导致弹性缺失，最终眼球壁也随之萎缩、扩张，入眼光线落于视网膜前方，难以聚焦变成了近视眼

^[3]。

二、青少年近视产生的致病因素

据研究显示，近视眼受基因遗传影响。不过，大体来说，单纯性近视的青少年都是由于后天环境导致的，环境因素是青少年近视率逐年增长的主要因素。其中，近距离长时间看书、用眼过度、室内光线差等环境因素是导致睫状肌收缩、晶状体调节功能失灵的主要原因，如此就会导致看向远处景物时，景物光线会聚焦在视网膜前方，形成近视，而只有走进或移近物体时才能看清物体^[4]。

青少年在日常学习生活过程中，主要是因学业压力的影响，导致户外活动时间较短，用眼过度，近距离看书等现象，同时，用眼习惯、阅读强度及学习方式等因素使得人眼的屈光系统长时间处于紧绷状态，睫状肌难以放松，长期以来就会形成近视眼。

三、球类运动可预防近视的原理

对于近视的预防，除了众所周知的眼保健操、缩短用眼时长、在光线适当的环境看书、端正坐姿看书等外，从事户外活动，特别是球类运动对于近视的预防效果极佳，这主要是因为青少年在进行球类运动的过程中，眼球需要跟随球体的移动而转动，让青少年可以锻炼睫状肌及调节眼睛的韧带、肌肉群，晶状体也可以得到收缩放松，可以延缓近视的发生或者改善假性近视^[5]。

（1）篮球运动预防近视的原理

在篮球竞技运动的过程中，运动员的眼睛会跟随篮球的移动而转动，如此，眼球就会不停的上下、左右、远近的进行调节，睫状肌就会反复收缩、松弛，睫状带因睫状肌的变化而收缩、放松，晶状体也因睫状肌的收缩而凸起，因睫状肌的放松而变凹，如此反复的变化，就能积极促进人眼的立体视觉，改善因近距离长时间的用眼导致眼部疲劳问题，进而远离近视。

（2）乒乓球运动预防近视的原理

青少年在打乒乓球时，眼球会不自觉的跟随有来有往的乒乓球移动，会跟着乒乓球进行看上、看下、看近、看远等，如此人眼的眼外肌、睫状肌会反复运动，促进眼睛的新陈代谢，加快血液循环，让肌肉组织更富弹性，能灵活调节晶状体的凸起和压缩。因此，人眼长期进行乒乓球运动，就不可能会发生近视了。

3. 羽毛球运动预防近视的原理

青少年在打羽毛球时，人眼在接收高速运动的羽毛球画面信息时，可以良好锻炼眼睛的调节能力。这是由于在打羽毛球的过程中，打球双方要集中注意力观察对手的挥拍姿势猜测对方的击球方向，同时也得观察高速运动的羽毛球。当眼睛跟随快速运动物体而转动时，睫状肌就会反复运动而得到锻炼，进而提高睫状肌的“调节性能”，提高眼睛的灵敏度及反应力，那也就和近视无缘了。

当然，除了篮球、乒乓球、羽毛球以外，排球、网球、足球等球类运动也都能预防近视。青少年在进行任何球类运动时，眼球会跟随球体转动而得到良好的锻炼，进而提升眼部的血液灌注量，提高新陈代谢速度^[5]。

四、结语

综上所述，青少年多频次的参加球类运动，则可起到预防近视的作用。当参加球类运动的次数越多，时间越长，睫状肌在收缩、松弛的反复运动中得到了良好的锻炼，睫状小带则更富弹性、灵敏度，晶状体也因睫状小带的收缩放松而运动，就会远离长久扁平或凸起的状态。如此，参与球类运动可以科学预防近视。

参考文献

1. 李良.徐建方.路瑛丽.冯连世.户外活动和体育锻炼防控儿童青少年近视的研究进展[J].中国体育科技.2019(04):3-13

2. 刁运堂.林文弢.李宇星.户外活动与体育锻炼对防控儿童青少年近视眼的研究热点和展望[J].运动精品.2021,40(01):60-62

3. 秦桂花.坚持运动 慧眼常明——球类运动可预防近视[J].新课程(小学).2013,(03):135

4. 陈美红.体育定向锻炼对改善中学生眼镜近视的效果[J].中国误诊学杂志.2021,3(16):238-240

5. 胡朝霞.乒乓球运动与篮球、中长跑运动对青少儿视力影响的对比分析[J].当代体育科技.2015,5(01):210-211

注明:本文系“福建省三明市2020年度市级课题“球类运动与预防近视研究”立项批准号：jsfk202010课题项目研究成果。