从射箭动作的用力结构探讨训练探析

从射箭动作的用力结构探讨训练探析

董春江

新疆石河子大学竞技体育运动学校 832000

摘要：射箭属于一项比较复杂的运动项目，要求运动员应当掌握训练技巧，在完善射箭动作的基础上提升射箭技术。通过对射箭动作用力结构进行分析，提升训练有效性。在日常训练中应当做好系统规划与设计，保障训练针对性，实现提升训练质量目标。

关键词：射箭动作；用力结构；训练

前言：随着我国射箭技术的不断发展，已经取得了比较不错的成绩。而对于运动员来讲，想要提升自身的成绩，就要从掌握射箭动作规律、节奏出发，坚持刻苦训练。指导人员也要及时探索适合的训练方法，确保训练方法的科学性，提升运动员竞争力。

1. 持弓臂用力

1. 持弓臂肩

对于持弓臂来讲，具有将弓保持、把弓正直推住的作用，而肩、肘与推弓的接触点也是发挥出作用的重点。目前持弓臂中比较常见的问题包含了僵化与回缩等问题，而造成这一问题的原因则是因为肩、肘、推弓点并未处于同等力线上。当持弓臂为力线弯曲状态时，为了承担压力必然会需要使用不应当使用的力量，而这样也就影响到了持弓臂的自然状态，从而出现了僵硬等问题，当长时间处于这一状态后，势必会出现持弓臂回缩问题。目前持弓臂肩的定位主要包含以下几个方面：首先，在正面上出现上起与下落很容易影响到力线与整体力线的吻合状态，而为了承担弓自身的压力，使得肩部力难以舒展。在侧面上肩过于倾向弓弦或是向后背方向回缩，难以与力线吻合，而这种状态下使得肩用力比较空虚，最终也就影响到了撒放动作。想要持弓臂肩定位，就需要严格按照定位原则，确保肱骨与肩胛骨处于自然稳定的前撑线中，同时还要保证肩部肌肉应当保持延续紧张用力状态，以此来维持肩部的舒展与安静状态。可以说在射箭直线用力中持弓臂肩属于比较重要的环节之一，当形成理想定位以后，严禁随意变动^[1]。

2. 转肘

转肘时应当确保肘位于肩与推弓点的直线状态，避免弓弦反弹，保持持弓臂形成内转前伸用力。一般来说，转肘主要是根据顺时针的方向来转动的，应当确保转动幅度的合理性，实现转动目标。当出现过度转肘时势必会在撒放后出现转力返回现象，而这也就产生了翻臂问题。但是也有部分运动员情况是比较特殊的，表现为持弓臂肘向下弯曲比较严重，而这也是针对自身谷歌下弯这一特点适当转肘形成的，并不是过度转肘产生的。

3. 推弓法

一般来说推弓法主要分为面接触、点接触、拇指根部三种。第一，在面接触中需要确保手掌的用力来握住弓。但是这种方法已经被淘汰了，而依然有部分运动员会不自觉使用。第二，点接触。在这一方法中推弓手与弓接触面相对较小，且优势在于臂对弓、弓对臂影响相对较小。运用这一方法能够取得比较理想的成绩，虽然在过去这种方法比较常见，但是在现阶段发展中却逐渐减少，究其原因就是因为推弓手手腕较为吃力，且在手指上难以放松，使得持弓臂很容易僵硬。第三，拇指根部推弓法。在这一方法中推力点集中在了拇指根部，而中指、无名指则可以适当弯曲，接触弓挖侧。对于这种推弓方法来讲，能够确保弓臂更加轻松自然的内转前伸用力，同时也避免了腕、掌与指等方面用力出现过度紧张等问题。对于持弓臂来讲，只有具备自然前撑用力，才能在撒放过程中产生出最为理想的前冲力，而这也就成为了一名射箭运动员应当具备的能力。

2. 撒放动作

（一）躯干。

对于撒放动作来讲，应当保持躯干的稳定性，同时还需要保证持弓臂能够沿着箭线正直推，而拉弦臂则应当根据箭线正直拉，以1:1的用力方式进行，确保手指能够自然脱弦，确保箭能够根据弓的力线保证正直飞向目标。但是在撒放动作中比较常见的问题就是拉弦手跟弦与外抑，同时还需要确保持弓臂内和与摆动的合理性。对于用力原因来讲就是拉弦臂并未将拉弓力引入到上臂肌等。所以想要提升撒放动作的标准性，就应当具备稳定性较强的躯干、勾弦的准确性、拉弦臂处于最为合理的位置，在控制好撒放时机的基础上保证节奏的合理性，同时还要控制好用力与收势等。想要提升射箭的稳定性，就要从保障撒放过程中运动员躯干上的稳定，通过选择最为适合的站立姿势，在保证自然用力的基础上确保内脏器官的正常活动，具备长时间工作能力，积极参与运动，提高射箭准确性，避免出现走样等问题。但是也应当要明确的是，躯干在任何平面上严禁出现过渡屈或是扭转等。通过将勾弦点落入到身体中心线以上，在用力中应当确保躯干中心没有变化，但是可以顺势适当增加^[2]。

2. 勾弦

勾弦主要是食指、中指、无名指的第一关节上，但是最为关键的则是第二指节上的用力，因此在勾弦时应当控制好弯曲度。如浅勾中虽然弦比较容易脱开，但是很容易造成撒放浅出现精神紧张等问题，最终也就直接影响到了用力效果，甚至很容易出现弦滑动问题。深勾则是能够满足精神上的稳定杆，同时也可以避免不必要力的出现，但是难以完成快速、利索的脱弦，如果用力出现不协调等问题，那么很容易产生拉弦或是外抑等问题。中勾则是运用第一关节进行勾弦，而第二关节则应当维持在60°角，在准确勾弓弦的同时避免出现弦溜走等问题，同时也可以进入到安静状态，作出准确的脱弦动作

^[3]。

2. 拉弦臂

对于拉弦臂位置来讲，直接收的到了开弓幅度的影响，当确定远动员开弓幅度是否准确时，应当确定好持弓臂的动作，在使用固定姿势形成相应的状态。在这一环节中应当从拉弦臂小臂挖侧出发，保证与箭杆上的相顺性，当小臂外侧与箭杆形成180°时，则可以被称之为是最为准确的开弓幅度，当出现过大或是过小时，势必会产生更多的错误，影响到了撒放动作的开展，甚至还会因用力过度产生动作僵硬等问题。对于拉弦臂小臂与箭杆不处于同一直线这一问题来讲，就是因为运动员自身大臂与小臂在长度比例方面存在着明显的差异性。而想要解决这一问题，就需要小臂相对较长、手部相对较大的运动员及时调整自身头的位置，确保小臂能够与箭杆处于同一直线以上，同时还要做好弓弦固定工作，处于鼻、唇与颌的正中位置上。对于小臂相对较短、手部相对较小的运动员来讲，为了保证小臂与箭杆能够处于同一直线上，应当做好弓弦、勾弦食指固定。

2. 撒放时机与节奏

当运动员进入到最佳状态后也就可以确保所发射的箭能够取得理想的效果，所以在这一环节中应当确保力线与瞄准基线上的相符，保证前撑后拉力上的平静度，同时还要做好撒放动作研究，确保时机与节奏的合理性。在发射以前所产生的动作用力能够确保用力上的饱满性，同时也可以保证运动员精神上的放松。对于撒放时机来讲，如果出现提前或是延迟，都很容易对力产生不利的影响，当提前时因用力上的不充分很容易产生精神空虚，同时也会降低动作的稳定性，当用力延迟时则很容易让运动员产生精神紧张，从而出现了动作用力脱节这一问题。只有确保撒放时机与节奏上的合理性，才能提高自身的比赛成绩^[4]。

2. 撒放用力与收势

对于撒放动作来讲，应当确保拉弓用力点能够转移到上臂以及背部上，同时还需要确保回拉上的持续性，运用肌肉的力量来保障拉弦臂动作的准确性，在移动环节中应当保持肘夹角与用力上的准确性，找准中心线。如果单纯依靠肩部三角肌等肌肉用力来完成动作是不准确的，主要是因为在这一用力状态下，很容易造成肩胛骨出现相碰，且在完成撒放以后，惯性力难以得到吸收，表现出了撒放动作不合理等问题。所以在实际总应当控制好后手移动情况，运用手指指定点，在利用对称力的基础上去确保箭的有效射出，同时还要控制好撒放以后的反作用力，以最为柔和的方式进行吸收。通过实践可以看出，至于选择最为理想的撒放用力才能确保收势动作的合理性，才能提高整个动作的科学性。

结语：综上所述，在现阶段发展中我国射箭运动项目发生了较大的变化，但是因这一项目要求运动员应当保持高度集中状态，所以就要从射箭动作出发，针对用力结构进行分析，在结合具体情况的基础上制定出最为适合的训练方法，以此来提升射箭的精准性。

参考文献：

[1]林国斌. 黄启光. 王智弘. 射箭技术训练之探讨[J]. 淡江体育, 2010,(13):42-48.

[2]张宪. 赵志香. 射箭技术的训练方法探讨[J]. 南京体育学院学报(自然科学版), 2010, (01):90-91.

[3]付丽娟. 关于射箭技术的训练方法的研究[J]. 当代体育科技, 2016,(02):17-18.

[4]姜欣妤. 射箭技术特点和训练方法研究[J]. 青年时代, 2017, (01):73-73.