肌少症影响老年健康

肌少症影响老年健康

王凤林

南江县人民医院   636600

肌少症是肌肉减少症的简称，是指随着年龄的增长而出现的进行性全身肌肉减少、肌肉强度下降以及肌肉生理功能减退的综合征。肌少症对老年患者生活质量影响相当大。下面就相关知识做科普介绍。

一、肌少症病因

 1、衰老

随着年龄的增长，人体会经历一系列的变化，其中生理变化可以称为衰老，这通常是不可避免的。人的肌肉在二三十岁时最强壮，但从四十岁开始，肌肉会随着年龄的增长而逐渐减少。

2、疾病

① 神经系统疾病：帕金森病和多发性系统硬化症等神经退行性疾病会导致肌肉损失。② 骨骼肌病变：老年人膝关节病变、腰椎病变等，发病率是老年人所有系统中发病率最高的两种疾病。虽然它不会导致死亡，但会严重影响患者的生活质量。通常，老年人由于下背部和腿部疼痛而减少行走，导致肌肉流失和少肌症的发生。③ 营养不良：营养不良会导致体重减轻，包括部分肌肉组织损失。在日常生活中，有些人选择吃素，因为它可以减少肿瘤的发生。需要注意的是，如果年轻人素食，可能会减少肿瘤的发生，但如果老年人素食，其效果实际上会降低。建议老年人每餐摄入足够的蛋白质以防止肌肉流失。④ 其他：例如，糖尿病和肝病患者可能会出现躯干和细长四肢肥胖的症状。

3、活动量减少

一些老年人居住的楼层太高，没有电梯方便他们上下，导致老年人不去楼下活动，也不在家看电视。随着时间的推移，这会导致肌肉萎缩。

二、肌少症对老年健康的影响

1、影响活动能力

肌少症是一种与年龄相关的疾病，由肌肉力量和肌肉质量下降导致体力活动减少引起。如果你患有少肌症，会在一定程度上降低机体活动能力。老年朋友很难完成日常活动，如走路、坐立和举起东西。随着病情的发展，甚至可能出现行走不稳定、无法直立和卧床不起的情况。

2、引发骨质疏松

患者活动能力下降，主要是由于肌肉对骨骼的支撑和保护能力下降，容易导致骨质疏松。而且少肌症和骨质疏松症经常同时发生，容易导致老年朋友跌倒骨折，对老年人群的健康构成很大风险。

3、引起各种代谢性疾病

肌肉减少会在一定程度上影响血糖和血脂的代谢。如果你患有肌肉减少症，它可能会诱发并阻碍糖尿病、高血压、高脂血症、心力衰竭等慢性疾病的治疗。此外，肌肉富含蛋白质，一旦患上少肌症、营养不良和肌肉力量下降，很容易导致老年朋友的免疫功能下降，从而引发各种疾病。

4、心理影响

肌肉缺乏也会对老年朋友的心理产生一定的影响。肌肉功能的退化会导致患者日常生活能力下降，进而导致老年人的焦虑、抑郁和易怒。

三、预防知识

1、补充优质蛋白

老年人饮食中需要保证充足的蛋白质，平时应多摄入优质蛋白，比如瘦肉、鱼虾、牛奶等。其中家禽类的胸脯肉是禽类运动最多的部位，脂肪少，蛋白多。鱼类和其他海产品都含有消化吸收率高的优质蛋白以及多种微量营养素，对维持肌肉合成十分重要。

2、补充钙和维生素D

饮食中含钙的食物真不少，如牛奶及奶制品、坚果和豆类、鱼虾蟹类等。维生素D的作用是促进钙吸收，所以两种营养素都要补充。干蘑菇、牛奶和蛋类中含维生素D，也可以晒晒太阳来获取。除此之外，还要注意抗氧化物质和长链不饱和脂肪酸的摄入。

3、运动

运动是获得和保持肌量与肌肉力量最为有效的手段之一。老年人的运动需因人而异，采用主动运动和被动运动相结合的方法。中国营养学会老年营养分会专家共识推荐，以阻抗运动为基础的运动，包括坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，能有效改善肌肉力量及功能。

4、积极控制慢性病

慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。有效控制慢性疾病可减轻机体的炎症反应，对于保持肌肉容量，维持肌力和肌肉功能有重要作用。

5、药物治疗

胰岛素（INS）促进快肌纤维蛋白质的合成；生长激素（GH）影响肌肉蛋白质的代谢发挥肌肉营养作用；促肾上腺皮质激素（ACTH）具有运动神经元营养作用；性激素（睾酮、雌激素等）显著促进肌肉合成。

6、康复治疗

康复治疗多用于已经患病的人群，尤其是大脑疾病导致的肢体活动障碍，主要包括运动疗法和物理因子治疗。针对不能运动的老年人，水疗、全身振动和功能性电刺激等物理治疗都是不错的方法。此外，物理因子刺激，如电磁场、超声等在肌少症的防治中也起一定的作用。

7、戒除烟和酒

吸烟和饮酒对人体的危害性极大。长期持有吸烟和饮酒习惯，会让中老年人的身体每况愈下。香烟和酒精给人体带来的危害，诸如肝脏疾病、肺部疾病、胃部疾病以及呼吸系统的疾病等等。趁早戒掉吸烟和饮酒的不良习惯，对于中老年人地身体健康来说是至关重要的。

如果任由香烟和酒精，长期的侵蚀自己的身体，那么自然不可能保证健康锻炼，也自然无法通过抗阻力运动，进一步预防肌肉减少症。最重要的是，香烟和酒精会让毒素在人类的身体里不断累积。毒素会破坏人体的代谢系统，增加肌肉减少症的患病几率。