初中体育长跑训练中节奏训练的技巧研究

初中体育长跑训练中节奏训练的技巧研究

陆晓燕

广东省化州市第二中学  525100

摘要：长跑作为初中阶段体育课程中的一项重要运动项目，通过长跑成绩能够将初中生的身体素质及体育水平展现出来。在初中阶段的体育课程中做好长跑训练工作极为关键。节奏训练效果直接关系到初中体育长跑效果及质量，有助于确保学生能够在较短的时间内取得比较好的成绩。因此，在初中生长跑训练中，教师应教会学生节奏训练技巧。

关键词：初中体育；长跑；节奏训练；动作要领；激励性评价

前言：长跑是初中生必须要重视的一项运动，长跑成绩能够直观的展现出来学生的体育水平。为了能够进一步提升初中生的体育水平，要求学生在参与长跑训练期间应把握好训练的节奏，以不同学生的特点，有针对性的给予学生长跑节奏训练指导，以促使初中生长跑成绩的提升。

一、节奏训练在初中长跑训练中的必要性

    初中生在参与长跑训练期间，肌肉会处于一种长时间的发力状态，学生在参与长跑期间会导致机体中的能量出现大量的消耗情况，为了能够对跑步的速度予以维持，在参与比赛期间需要加速度[1]。有一些学生在参与长跑训练期间，由于身体的协调度不够，从而导致重心会出现不稳情况，在参与跑步期间无法对速度及节奏予以控制。学生在出现上述情况之后，为了能够帮助学生找寻到适合自己的节奏，体育教师需要加强对学生实施节奏训练，使能量消耗量得以降低，对“极点”的出现会产生延迟作用，学生经过节奏训练，来完成对自身体力的合理分配。学生在参与长跑训练期间，若不能掌握体力分配方法，将会增加长跑训练的难度，且在较短时间之内无法取得良好的长跑训练效果，不利于学生长跑水平的提升。长跑训练对于学生的耐力提出了较高的要求。因此，学生在参与长跑训练期间，应明确掌握长跑的节奏及速度，并且能够掌握自我调节身体重心的方法，以确保能够最大程度的促使长跑训练效果的提升。长跑训练中的节奏训练对身体的体力分配提出了较高的要求，学生通过参与节奏训练的过程，学生应掌握需要先快后，慢的长跑方式，与此同时学生能够结合长跑运动训练特点，来明确掌握到与自己长跑节奏相适应的节奏，可合理分配体能，长跑训练效果显著[2]。

二、初中体育长跑训练中节奏训练技巧

（一）分解节奏训练，讲解动作要领

长跑本身属于一种田径项目，对于一些初中阶段的学生由于未能对动作要领进行系统化的了解，因此需要对学生实施节奏训练。教师在指导学生参与节奏训练之前，教师需要示范性的为学生讲解节奏动作要领，学生可掌握较多跑步节奏相关的知识点[3]。为了能够保证为学生讲解的内容更为细化，教师在实际的教学期间，可采用分解教学方法，对项目动作进行细分，保证能够分解到最小的项目单元，之后教师以最小单元为依据，详细为学生讲解动作要领，教会学生呼吸调整方法及如何正确进行摆臂。为了能够进一步增强学生对动作要领的进一步认知和了解，教师需要为学生讲解标准动作要领，要求学生应仔细观察教师所做的示范性动作，并进行模仿。学生在练习期间教师应给予学生以科学的指导，以此来确保学生跑步动作及跑步姿势的规范性。例如，教师需要对长跑项目的特点进行分析，在实际的教学中应对学生进行分解动作教学。在原地摆臂动作教学中，教师需要为学生做示范性教学，要求学生需要跟随教师完成相关的动作，并参与自主训练，将自主训练的时间控制在30次，使学生能够充分的感受到放松情况下，教会学生正确的摆臂方法。当学生在做原地摆臂动作期间，教师需要给予学生以引导，以此来进一步增强学生对呼吸节奏的进一步掌握。要求学生每摆臂2次之后，便需要做1次“吸”的动作。教师需要将站立式起跑的作用及起跑姿势详细为学生进行讲解，以此来进一步增强学生对跑步要领的了解，并且指导学生在起跑之后原地站立姿势保持方法，应保证双脚需要与肩膀保持齐宽状态，身体需要向前倾斜，之后顺势跑步，跑步的长度为20至30米。并要求学生应反复进行训练，对于一些起跑姿势不当的学生，教师需要详细为学生进行起跑姿势讲解。在最后阶段，教师需要详细为学生讲授相关动作技术要领，技术类型包括折叠前摆技术、蹬伸技术、着地缓冲技术等。上述阶段属于长跑训练的准备阶段，对于节奏训练工作的顺利实施及开展奠定了基础，增强了学生对长跑这一训练方式的进一步认知和了解，可防止学生在接受训练期间受伤。

（二）合理安排任务，指导节奏训练

初中阶段的学生身体正处于快速发展的关键时期，教师需要充分了解自己所教授学生的身体素质，对节奏训练时间进行合理安排，明确任务类型及任务难度，保证满足学生身体承受能力的范围之内，取得比较好的节奏训练效果[4]。学生在接受节奏训练期间，使用到的训练方法包括带队法、节拍器法、击掌法及口令法等。教师为学生设置的跑步训练任务为，对于一些男同学，教师会要求学生慢跑200米，之后休息2分钟，再快跑400米，随后休息3分钟，之后跑步800米。学生在做上述训练期间，由教师来给予学生以引导，教师使用的引导方法为节拍器法和带队法。教师应跑到队伍的最前面，会使用吹口哨的方式来控制学生跑步的节奏。

（三）对学生实施激励性评价

在初中体育课堂教学中，评价作为课堂教学中的一项最为关键的环节，特别是对于一些长跑训练，在教师的评价下，有助于进一步增强教师对学生学习信心及学习状态的进一步认知和了解[5]。在长跑训练期间，为了能够确保学生取得比较好的长跑效果，教师需要做好对学生进行科学的评价，所实施的评价方法为“赏识教育”思想，教师应给予学生以肯定，使用激励性的话语，教师可使用的激励性话语为“太棒了、跑得真快”等激励性的话语，以此来完成对学生内在潜力的激发，经过对学生实施分层激励性评价，可满足学生不同程度的心理需求，确保学生在长跑期间能够保持积极的心理情绪，并努力参与到运动训练中来。

结论：在长跑训练中给予学生节奏训练指导，完成了对学生良好及正确运动习惯的培养，初中生的长跑训练成绩明显提升。教师需要详细为学生讲解长跑节奏训练方法，不仅有助于帮助学生掌握专业化的节奏训练技巧，完成了对学生良好跑步习惯的培养。

参考文献：

[1]夏军辉.初中体育教学中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].当代体育科技,2021,11(6):71-73.

[2]禹晓波.初中体育长跑训练中节奏训练的技巧分析[J].赢未来,2021(25):209-210.

[3]黄娟.初中体育长跑训练中节奏训练的技巧分析[J].中外交流,2019,26(37):340-341.

[4]赵刚.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].文渊（高中版）,2020(11):266-267.

[5]范鸿.初中体育中长跑训练中节奏训练方法[J].文渊（中学版）,2020(8):310-311.