手机的使用行为对熬夜情况的影响

手机的使用行为对熬夜情况的影响

师付威 ,刘冰

沈阳师范大学

摘要：采用抽样调查的方式，本次选取在校的大学生作为调查的对象，使用了熬夜情况、手机的使用调查问卷，来探讨大学生的睡眠质量问题，了解学生们的手机使用情况和熬夜情况。手机的使用情况和大学生们的睡眠息息相关，因此，我们有必要指导学生们合理地去使用智能手机去改善睡眠质量。

关键词：大学生；熬夜；手机依赖；睡眠质量

一、调研背景

随着经济和科技的发展，手机在大学生们的生活中已经成了重要的一部分，在生活中和学习中必不可少。智能手机在带来方便的同时，不合理使用手机的危害也逐渐突显出来。人体的睡眠对促进身心健康而言是非常重要的。睡眠不良可能会对个体的认知能力、情绪、免疫力、生活质量、幸福感、学习、社交等一些心理、生理、社会功能方面造成很大的威胁。已有研究表明，很多心理问题的形成均与睡眠障碍有关。大学生的睡眠问题已经成了不可忽视的重要话题。

中国睡眠研究会调查显示，成年人失眠的发生率为38.2%，约50.0%的学生睡眠时间不足，睡眠质量问题严重，采用匹兹堡睡眠量指数量表（Pittsburgh sleep quality index，PSQI）进行问卷调查，PSQI总分5.04～6.51分，睡眠质量障碍发生率16.4%～33.6%[1]。

二、过度依赖沉迷手机的影响

手机依赖会对睡眠质量造成严重影响，手机依赖高的大学生更容易出现睡眠障碍和睡眠质量问题。每天使用手机时间越长，每周睡前使用手机次数越多，睡眠质量越差，手机依赖学生睡眠质量明显低于非手机依赖者。手机依赖越严重，MPAI总分越高，每天尤其睡前手机使用时间越长，睡眠质量越差[1]。

大学生的睡眠质量状况

（一）手机辐射对睡眠的影响

手机辐射会在一定程度上影响睡眠质量的，睡觉时，别将手机放在枕边。辐射会降低褪黑激素分泌量，手机辐射对人的头部危害较大，它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍[2]。长时间的使用手机，手机发出的辐射会对人们的身体造成许多看不见的伤害，不仅会造成视力的下降，还会出现很多身体不适的情况，手机的辐射会干扰大脑，延迟我们的入睡时间，变得难以入睡，对我们的大脑也有危害，例如失眠多梦、头晕头痛、记忆力下降、注意力不集中等。

大学生使用手机行为与睡眠障碍的关联性分析

注：（）内数字为检出率/%

（二）手机功能对睡眠的影响

据北京青年报报道，美国近日一项调查显示，如果一个人在睡眠之前玩手机十分钟，那么这个人的大脑接下来就会进入兴奋的状态，这种状态会持续一个小时，造成生物钟的混乱。睡前看小说、刷视频、玩游戏、这些都会影响人的情绪调控，让大脑变得亢奋起来。因此，这些智能手机的高级功能也在一定的程度上影响了大学生的睡眠质量。

（三）社交软件的依赖对睡眠的影响

当代大学生的生活已离不开QQ、微信、快手、抖音、微博等一些社交软件。社交媒体的使用与睡眠参数呈负相关，严重影响了个体的睡眠质量。针对目前大学生社交媒体过度使用问题普遍存在且睡眠问题日益增多的趋势和现状，寻求有效改善途径是十分必要的。如果个体长时间的不使用社交媒体，会因为担心错过一些重要信息而持续处于一种焦虑、烦躁和沮丧的状态中，从而不断的刷新社交媒体获取一些信息，这种随着信息化社会发展新出现的现象也是一种新的心理问题，我们称之为错失焦虑[3]，又称为错失恐惧。研究发现社交媒体的使用很有可能会加剧个体的错失焦虑，错失焦虑对个体的睡眠也有非常重要的影响作用。因此，大学生社交媒体依赖倾向可能会通过错失焦虑影响其睡眠。

三、手机依赖与睡眠障碍的影响因素

（一）手机依赖受个体性格的影响

一般人群具有自卑、内向、依赖、低自尊、缺少自信等人格倾向会比普通人更容易产生手机依赖。尤其是自尊水平不太高、孤独感比较低的大学生，其发生手机依赖的概率较高。手机依赖可通过自尊和孤独感来进行一定程度的预测。学生有很强的孤独感、有严重的强迫症状、具有完美人格会更加依赖手机。产生焦虑、抑郁等消极情绪也会增加对手机的依赖

[1]。

（二）手机依赖受家庭因素的影响

家庭环境对手机依赖的产生也有密切的关系，影响手机依赖的重要因素其中就有父母如何进行对子女的教育和孩子本身的幸福指数。根据调查，如果父母的主要教养方式表现为过度保护和拒绝等消极的态度，那么孩子的幸福指数就会偏低，产生较低的幸福感，进而会使他们对手机更加的依赖。相反，如果父母的教养形式主要表现为陪伴、鼓励等积极的态度，这将会培养孩子建立自信、乐观等积极的特性特征，让他们充分地感受到生活中的幸福感，从而减少对手机的依赖。

四、探讨解决和总结建议

广大的大学生群体是智能手机使用的主体。根据调查结果显示，大学生睡眠障碍的发生率与依赖智能手机有着密不可分的联系，依赖和沉迷手机对睡眠的危害是显而易见的。调查显示，对手机依赖程度越高的学生，睡前使用屏幕的时间越长、次数越多，睡眠障碍的发生率也就越高。因此，为了提高睡眠质量，大学生们应当减少对手机的依赖和沉迷的程度。我们提出以下建议对大学生们降低对手机的依赖进行指导，降低睡眠障碍发生的概率，提高睡眠质量，改善睡眠。

（一）提高自我把控能力、树立正确价值观

大学生应该正确地意识到智能手机的积极作用与消极作用，正确合理适度地使用手机。想要摆脱手机对自己的束缚，大学生应提高自我把控力，养成合理地使用智能手机的习。同时大学生也要对学习、生活及娱乐的时间进行一个合理的分配，做出科学的规划。养成健康的生活规律，培养健康的兴趣爱好，自觉抵制诱惑，规划好手机在日常生活中的使用，降低对手机的依赖程度。

（二）加强沟通与交流

多参加社团团体，班级组织的各项活动和各种比赛竞赛，积极和老师与同学深入交流沟通增进和大家的友谊和感情，减少对手机的沉迷，将注意力从虚拟世界转向现实生活中。

（三）进行适当的体育锻炼

根据最近的研究发现，经常进行体育锻炼的人，手机依赖的发生率往往低于其他人，因为当在进行体育活动的时候，人们的兴奋点会进行换位，让注意力的重心发生转移[5]。所以进行科学的体育锻炼，会让兴奋重心转移，进而会激发出他们对生活的积极态度和思想，这会更有效地对抗消极的心理对手机依赖的影响，从而能够改善对手机的依赖。

参考文献

[1]张凤娟,禹方,皇甫贇,常方方,雷延飞,李平.手机依赖对大学生睡眠质量的影响[J].河南医学高等专科学校学报,2020,32(06):707-709.

[2]唐蓓.浅析电磁辐射对人类健康的影响[J].科技信息,2010(35):1225+1275.

[3]张亚利,李森,俞国良.社交媒体使用与错失焦虑的关系：一项元分析[J].心理学报,2021,53(03):273-290.

[4]唐蓓.浅析电磁辐射对人类健康的影响[J].科技信息,2010(35):1225+1275.许碧夏. 手机依赖性使用与睡眠质量、焦虑、抑郁的相关调查研究[D].南方医科大学,2019.DOI:10.27003/d.cnki.gojyu.2019.000065.

[5]郑晓妮,易淑明,陈烨,刘丽波,朱有葱,何丽亚.以运动为主的综合干预对大学生手机依赖及睡眠质量的影响[J].卫生职业教育,2019,37(07):125-127.