核心力量训练在篮球训练中的作用和运用探讨

核心力量训练在篮球训练中的作用和运用探讨

潘翔

四川长江职业学院   四川  成都610000

摘要：近年来，教育体制在不断的完善，各大院校也在探索有效的教学手段，不断加强教育教学水平，与时俱进，积极探索培养更多的高素质体育人才。在篮球训练中，核心力量的培养异常重要，核心力量训练教学模式推动了篮球教学改革实现了新突破，已成为篮球训练的新趋势。开展核心力量训练能有效的推动运动员的身体素质不断增强，帮助其更好的掌握篮球技能，同时这种训练方式还能较好的保护运动员减少在篮球训练中受到损伤。可以说，这是一种有效地帮助运动员获得篮球技能训练重要方式。基于此，各大院校要深化核心力量训练的研究，推动其在篮球训练中发挥出作用，推动高校篮球训练教学水平不断提高。

关键词：核心力量训练；篮球训练；作用；运用

前言：从篮球运动的普及率和参加人数上看，我国是一个篮球强国，各个学校在篮球场和配套设施的建设上也都取得了很好的成绩，篮球运动因其场地要求较低和团队协作要求较高而成为业余体育爱好者最喜欢的体育活动。在篮球教学中，核心力量是很重要的一环。在新时期高校篮球运动的教学体制下，培养学生的核心力量已成为教师教学的重要内容。篮球是一种团体项目，在进行篮球比赛时，对于运动员的身体素质也有很强的要求，而身体素质的基础就是运动员的核心力量。因此，针对篮球运动员的核心力量训练策略进行研究，也更有现实意义。

1核心力量的含义

核心力量是人体的一种运动能力，具体而言就是指控制身体重心、保持身体平衡的能力。比如在篮球运动中，很多动作的完成都需要身体具有充分的协调度，能够让上半身和下半身形成有效的力量传输，对肌肉进行更好的掌控。当前，在我国的高校篮球运动教学中，尽管也会涉及到一定的核心力量训练，但总体上还未引起足够的重视，在加上教师对训练方法缺乏足够的认知，总体而言学生的核心力量还是比较薄弱的。因此在平时的教学中，教师也要把核心力量的训练方法贯彻到学生的日常生活中，使其打下良好的基础，从而让学生具备完成各种不同的篮球动作的能力。此外，当学生的核心力量足够强大之时，在篮球运动之中也可以减少体能消耗，并降低受伤的风险。

2核心力量训练在篮球训练中的作用

2.1帮助更好的完成篮球运动动作

在篮球运动的过程中，运动员需要做出各种复杂的动作，因此对于篮球运动员的身体要求较高，必须具备较好的平衡性、身体敏捷。篮球运动是一项高强度的运动，对于运动员的体能要求较高。如果运动员不具备较好的体能，在篮球运动中很容易出现体力不支，因而无法有效的完成连续性的篮球运动。篮球运动对于运动员的体能要求高。核心力量训练能有效的帮助运动员的每个关节都发挥出相应的力量，有效的完成篮球运动，奔跑投篮跳跃等等。体力不支容易出现投篮命中率不高。另外，如果体力不支也不能有及时的做出防守，通过专项的核心力量训练，能帮助运动员提高体能，拥有较好的体魄完成篮球运动中各项动作。

2.2帮助更好地提高个体运动效率

在篮球运动中，需要做大量的跳跃奔跑等动作，因此腿部起到重要的作用。特别是在进行投篮跳跃的过程中，要依靠腿部有效的传递力量才能连续的协调完成每个技术动作，保证运球效果、投篮命中率。加强训练，可以确保腿部力量得到有效的提升，因而身体的稳定性和协调性也能够得到进一步的保证。只有运动员具有较好的腿部力量，才能够一气呵成的完成各项动作进行带球投篮。加强核心力量训练，确保了运动员的身体更加协调，运动员的爆发力得到持续的激发，因而运动员体运动的效率也得到了有效提高。

2.3较好的保护运动员预防出现损伤

篮球运动是一项激烈运动，运动员很容易在运动中受到损伤。特别是在对抗的过程中，很容易受到伤害。篮球运动是一项竞技运动，需要运动员完成各项动作，又要有针对性的做好防暑，很难实现既完成各项动作又能较好的保护自我。因此，必须要有针对性引导运动员重视个人防护，避免因肌肉出现不可逆的损伤。加强核心力量训练，就能够保证运动员能够有效的预防运动所出现的各种损伤，同时能更好的对肌肉进行操作，更加协调灵活，有效的保护自我，减少身体受到了损害发生的概率。

3核心力量训练在篮球训练中的运用

3.1静力躯干训练

静力躯干训练是躯干锻炼的主要方法，从字面意思上就能够看出，静力躯干训练的训练姿势是静止的。具体而言，静力躯干训练主要包括如下几方面的内容：一是俯卧肘支撑，主要是指在进行体式练习的时候，双臂弯曲，双腿悬吊，仰卧肘支的训练要点在于注意身体要保持一条直线。二是仰卧肘支撑，其强调双臂屈肘，两腿悬垂，挺直脊椎，使身体保持平衡，并处于一条直线。三是侧桥肘支撑，即让学员把身体伸直，身体侧躺，双腿悬空，双臂弯曲，与此同时，身体也要保持在一条直线上。四是仰卧收腹固定，是指在仰面躺下的同时应用臀部或手肘进行支撑，并让腿与头保持60°。通过这四部分内容的反复训练，从而让学生静力躯干的力量得到强化，从而增强自身核心力量奠定基础。

3.2动力躯干训练

动力躯干训练与静力躯干训练相对应，其训练模式也是呈动态性特征的。具体而言，动力躯干训练需要完成如下几部分的内容：一是曲腿仰卧收腹，即学员平躺并保持双腿的弯曲，同时还要进行收腹，这是一个关键的动作，就是让臀部着地，让腿弯曲起来，然后用双手护住头部，循环这个动作，锻炼腰部和腹部的力量。二是支腿仰卧收腹，即抬起双腿平躺在地上，同样是锻炼腰部和腹部的力量，这个练习要求学员的髋部着地，并使两条腿呈60度的向上抬起，双手护住头部，让上肢抬起，详情见图1。三是侧身顶髓，该训练项目的动作要领是保持平躺姿势，身体呈一条直线，手臂屈肘，悬吊的身体在同一时间上下移动。四是侧身抬腿，即要求学员侧躺，让身体处于一条直线上，手臂弯曲，单脚支撑抬起以及旋转。

图 1 支腿仰卧收腹

3.3一般力量训练

在核心训练中，一般力量训练是具有辅助性的，目的是巩固静、动态训练的效果，同时还可加强踝关节的力量。在一般力量训练项目的开展过程中，需要应用到气囊这样的训练设备。1）学员需要让脚站在气囊上，在此过程中，关节迅速地在气球上做持续的滚动运动，老师要提醒学员不要屈膝，要掌握好自己的身体，进而呈现出一种均衡的状态。2）要求学员站立在气囊上保持身体的平衡，脚踝在气囊上不停的翻滚，左脚和右腿交替用力，并不断循环。3）练习膝盖的力量，老师引导学员在气囊上保持身体的平衡，同时双膝轻微的屈膝，要求动作幅度不要太大，上肢要挺直，保持身体的平衡。

结束语：

概而言之，通过上文的详细分析和论述，我们可以知道，在篮球训练的过程中，核心力量训练具有重要的意义，其有利于运动员高质量地完成篮球技术动作，有利于减少运动员的体能消耗，有利于提升运动员的协调性，同时也有利于减少伤病的出现。为了提升核心力量训练在篮球训练中的效果，教师有必要创新训练方法，改良训练模式，重视训练管理，并加强训练设备的利用。此外，在当今的篮球训练中，核心力量的训练方法主要包括如下三个项目，分别是静力躯干训练，动力躯干训练和一般力量训练，所以教师也要重点围绕这些项目开展训练活动。

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