辽宁省大连市一Ｏ九中学
仰卧起坐是“体育课程一体化”课题身体素质测试的主要内容之一，也是大连市初三体育加试女生的测试项目之一。在日常测试或训练中通常的做法是：两个人一组，一个人做动作，一个人协助完成动作。这样练习的效率会受到一定影响，造成一人时间的浪费。经过观察﹑借鉴，研究制式仰卧起坐测试器材，我校利用废旧足球门自主制作了仰卧起坐简易辅助器材，以此提高练习效率。
制作过程及使用方法如下：
一、工具材料
废旧足球门铁管3根、切割机、电焊机、米尺、粉笔、铁锹、石子、沙子、水泥、钢丝刷、油漆刷、防锈油漆。
二、制作流程
1.主体：废旧足球门铁管3根，锯掉两头弯管，用电焊对接。两头用圆形铁板焊上，以防边缘划伤或管内生锈。（见图一）
图一
2.立管：把铁管截成约50厘米长5根，并在一端的两侧用粉笔划出半圆形（为了与主体圆管对接）并锯出半圆形缺口。（见图二）
图二
3.组合：把长度为15 米的横梁铁管分成均匀的5段与立柱半圆口对接，并在立柱下端三分之一处焊接横向铁挡，以此来加强立柱与混凝土的固定。提高稳定性。（见图三）
图三
4.在平整地面每隔3米，挖以直径约30厘米方形或圆形，深度为60厘米土坑。土坑为下大上小形状。（见图四）
图四
5.水泥、沙子、石子按照 1:2:3 比例兑水搅拌均匀备用。（见图五）
图五
三、安装方法
1.将组合焊接好的器材抬起，放入事先挖好的预埋坑中，调整好横梁与地面的高度，约为10-15厘米为宜。并用砖头或木方等物将横梁垫起。再一次调整横梁与地面的高度。（见图六）
图六
2.将准备好的混凝土灌入放置立柱的坑中。不可一次灌满（为了便于调整横梁高度），各处检查调整合适后，灌满预埋坑。在其周围设置警示牌。等待混凝土凝固，约为5--6天完全凝固。（见图七）
图七
3.去锈上漆。先用钢丝刷将横梁和立柱上的铁锈去掉，再刷上防锈油漆。防止在室外生锈，延长使用寿命，等待4-5天油漆干透，即可使用。
四、使用方法
练习者将垫子放置在其前侧，坐于垫上，将双脚放置于横梁下端，建议以双脚背卡入横梁下端为宜，然后按照仰卧起坐动作方法练习。
仰卧起坐简易辅助器材的可行性及使用效果
1.制作简单，成本低廉。取材方便容易，充分利用废旧器材，避免浪费，使其得到再一次使用。
2.安装简单，使用方便。实践得知，15 米长度的器材上可以供 25 人同时练习。练习者不受时间，人员限制，随时都可以练习。
3.提高练习效率，增强趣味性。利用此器材练习，更加便于教师指导纠正动作。学生可以独自练习，也可以结伴练习，还可以多人比赛。练习效率得到提升。
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