小学体育健康课程如何开展体能训练

小学体育健康课程如何开展体能训练

张玲

江苏省常州市金坛区东城实验小学 213200

摘要：体能训练是小学生体育课堂的常见项目，小学阶段学生身体发育速度很快，而体能训练可以加快学生代谢速率、强化心肺功能；体能训练可以有效地减少小学生的肥胖率，改善小学生BMI指数指标；体能训练可以锻炼学生意志，优化学生身心健康水平。本文主要阐述了体能训练对于小学生身体发展的作用，以及如何提高体能训练的教学效果。

关键词：小学；体育健康课程；教学实践；体能训练

引言：小学体育课程中，强化体能始终是体育教师训练关注的重点。体能训练促进血液循环，提高学生心肺功能，改善学生的BMI 指数状况，减少学生肥胖的出现，增强学生意志力。由于学生对于体能训练的热情不高，导致学生各种理由不愿参加体能练习。因此，如何提高小学生对于体能训练的兴趣，帮助学生能够坚持完成体育教师设置的体能训练目标，成为了小学体育教师教学的难点。

一、体能训练改善学生各项身体素质

1、体能训练对BMI指数的影响

体能练习中较为常见的有氧运动和跑步，不仅可以增强体魄，提高心肺功能，还能培养人坚持不懈的毅力。小学阶段是学生身体素质打基础的黄金时期，利用训练提高心脑供血能力，增加血管壁弹性。同时体能训练可以有效的改善体重与身高的比例，让学生中的“小胖墩”可以在跑、跳、蹲等体能训练中降低自身的体重，重塑自己的体型。并且在就跑的过程中，学生大量呼吸新鲜空气，促进血液循环，加快身体中物质的交换，提高学生的代谢水平，增大肺活量的同时，促进脑细胞的活动，从而提高学生的智商。

2、体能训练对意志力影响

由于计划生育政策，许多家庭都是独生子女，意志品质薄弱，缺少挫折锻炼，导致学生在生活和学习中遇到问题容易放弃，对于体育考试中体能训练存在着恐惧心理。体能训练顾名思义就是长时间进行有氧跑步运动，因此有着运动强度大、持续时间久、能量消耗多、动作单调、练习频繁等特点。正是因为意志锻炼不足，不少学生对参与体能练习积极性较低，有些存在着恐惧厌烦的心理。这些不良情绪直接降低学生体能练习效果，所以教师的体能练习设置应该关注学生的心态和个性，主动帮助学生调整的负面情绪，丰富体育练习方式。教师在训练的过程中，应该关心学生对于体能练习的恐惧心理，营造轻松活泼的课堂氛围，对于训练积极的学生进行表扬，对于快要放弃的同学进行鼓励，用练习互动提升学生信心。在体能训练结束之后，学生坚持到最后，获得的成就感，能够有效提高学生兴趣，磨炼品质，达到体能训练的教学效果。

3、体能训练中处理“极点”现象

在体能训练中学生很容易就遇到“极点”现象的出现。这是由于刚开始进行体能训练时，尤其是跑步时，学生没有掌握好奔跑的匀速，在跑步速度变化较大，心肺功能、呼吸系统还未适应，导致学生胸闷、呼吸不畅、有呕吐、头晕的感受。“极点”出现的过程和表现与每个学生的体质有关。因此，在体能训练的过程中，教师应该不断鼓励学生克服极点，持续总结适应自身的应对“极点”的方式，加快呼吸频率，深呼吸，调整速度，保持节奏，从而减轻极点现象，不断突破极点。同时，在克服“极点”现象时，身体也会额外的消耗一部分囤积的脂肪，从而降低学生的体脂水平，改善学生体重状况，对学校中的“小胖墩”来说，超越“极点”就等于超越自己。

二、各类教学方式应用于小学体能训练训练的策略解析

1、体能训练中调动训练积极性的策略

小学体育教师在学生体能训练中，需要根据小学生的身体条件和个性特征，丰富体能练习模式的多样化，提升学生对参与体育活动的积极性，让更多学生主动投入到体能练习之中，优化学生身心发展。在体能练习之前，教师应该让学生充分了解参加体能训练的作用和好处，树立训练信心。在练习过程中，活跃练习氛围，在愉快积极的训练环境中下不断提高自己。教师在体能训练训练的过程中，可以利用体育游戏优化学生体能练习的趣味性，从而大大提高学生参与热情。

例如，教师可以开设一些比赛，在跑道上做出一些标记，或者学生每跑一圈改变跑步的内容，可以切换成一些变速跑、计时跑、带物跑等等。教师也可以让学生不同时间起跑或者不同距离起跑，利用追逐法，让学生积极的投入到跑步训练的过程中。小学生一般好胜，前者的人不想被后者追上，后者想要超过前者，因此在跑步的过程中，可以持续推升学生的潜能，从而加快学生体能练习的进度，最终增强学生体能储备。

2、合理教学程序

体能练习不能急于求成，需要逐步渐进增加难度。体育教师在体能练习初期要支持学生克服急于求成的想法。教师在训练任务布置时和训练中，应该关注学生参与体能练习的全过程，而非是以统一的标准来要求学生。教师对那些原先体能较差的同学，应该鼓励学生看到自己在练习中的持续改善，增强学生训练信心。

在体能练习流程中，教师制定训练计划还需要留意观察每个学生的心理状态，根据学生的情绪和训练态度调整练习，减轻学生对于体能练习产生的不良情绪，强化指导体能训技巧，协助学生掌握要领。对一些体重较重的学生可以让学生记录自己的体重情况，在体重下降过程中积累体能训练信心。当“小胖墩”遇到“极点”时，教师指导学生克服，培养坚持不懈的品质，鼓励学生自信自强。通过教师持续优化训练安排，使得学生体能表现得到明显改善。

3、增强体能训练的趣味性

体能训练往往给学生一种枯燥的感觉，体育教师需要为学生增加体能训练的趣味性。体育教师可以利用一些早操的时间，组织学生慢跑，跟着音乐的节奏和班级的步伐，活动身体，提升耐力。并且在体能训练开展的过程中，应该逐渐增大学生的运动量，注意学生的休息时间，培养学生的锻炼习惯，逐渐增强学生的心肺功能，久而久之对于体能训练产生兴趣，从而提高学生体能训练的效果，提升体育课程的教学质量。

结束语

体能训练是小学生改善BMI指数较为有效的手段。体能训练有利于学生身体上、心理上、思维上、意志上的提高，促进学生身心全面健康发展。因此，对于体育课程体能训练的教学应该注重培养学生的兴趣，提高学生参与体能训练的积极性，从而提高体能训练的课堂效果，促进学生心肺功能的提高，树立学生不断锻炼的体育意识。

参考文献：

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