简介:一提到减脂,很多人就会酋先想到有氧训练,也就是要花更多时间在固定自行车、跑步机、台阶机上。不幸的是,很多人并不喜欢有氧训练,他们力量训练时毫无怨言,但一提到有氧训练就发怵。实际上,只要合理安排,力量训练也能达到很好的减脂效果。关键是选择正确的训练动作、采用合理的每组重复次数,并且尽可能地让身体多燃烧脂肪来提供能量。
简介:更大、更宽、更强壮的肩膀是你所希望的吗?下面这个高强度的4周三角肌训练计划可以帮助你梦想成真。
简介:爱德华多·科雷亚的胸肌也许是212磅级里最棒的,他的体格完美融合了大肌肉块、清晰的线条以及完美的匀称性。“老实说,胸部肌肉并不是我训练中最优先考虑的,虽然我喜欢练胸肌。”
简介:2015年3月,“刀锋战士”德克斯塔·杰克逊再次创造历史,成为史上首位5次获得阿诺德传统赛冠军的人。以下是赛后记者对他的专访。
简介:在健美爱好者中有两种常见的人群,一种是增肌困难型人群,我们不妨称之为“增肌困难户”;一种是减脂困难型人群,可以称之为“减脂困难户”。针对“增肌困难户”的饮食文章很多,今天,我们来谈谈怎样告别“减脂困难户”。
简介:如果你跟足够多的职业健美运动员交流过,就会发现他们分属于两个不同的阵营,一部分人拥有优秀的私人教练和私人营养师,而另一部分则全靠自己独立设计训练和营养计划。麦克·尼比拉托属于第二阵营,他是自己的教练和营养师,以及赛前造型设计师。虽然在外人看来,要做到这些并非易事,但尼比拉托则觉得没什么了不起。
简介:怎样高效增长腿部肌肉问:不论我用多大的重量做深蹲。我的腿部肌肉始终落后于上身肌肉的发展。我怎样才能加速腿部肌肉的进步?菲尔·希斯(三屠奥赛冠军):深蹲和腿部肌肉的增长并没有必然的联系。我经常看到健身房里有很多人深蹲重量比我大,但腿部肌肉却差得很。要想更好地促进腿部肌肉增长,关键是学会怎样用你的训练动作对目标肌群进行“精确打击”。
简介:2014年阿诺德体育节将新增男子饪塞美212磅级比赛;李.普锐期特将参加宇宙先生赛.玛姆多赫.艾斯比亚获得纽约职业赛冠军;朱安·莫雷尔签约《肌肉发展》杂志
力量训练业减脂
四周轰炸三角肌
巴西大胸王爱德华多·科雷亚的胸部训练
创造历史——访德克斯塔·杰克逊
不做“减脂困难户”
“独善其身”麦克·尼比拉托锻臂之道
冠军问答
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