高温天气中暑了怎么办？防暑降温小技巧快收藏→

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吴晓芳

四川省自贡市第四人民医院 四川自贡 643000

盛夏时间，防暑降温是关键。保持室内通风流畅，有效采取降温措施，避免高温时段外出，确保身体健康。下面我们来了解一下防暑降温小技巧：

1.了解高温与中暑

高温定义：通常指的是日最高气温达到或超过35℃的天气现象。如果连续数天最高气温都在35℃以上，则被称为高温热浪或高温酷暑。

中暑定义：是由于长时间暴露在高温环境下，身体无法有效散热，导致体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而引发的突发性疾病。

2.中暑的原因

环境因素：当大气温度攀升至32℃以上，或湿度超过60%，再加上无风的闷热天气，就如同给身体穿上了一层隐形的“保暖衣”，让我们的散热变得异常困难。

活动因素：持续的体力劳动或高强度的运动会让身体内部的“小火炉”熊熊燃烧，产生大量热量，若不及时散发，就容易引发中暑。

个体因素：每个人的身体状况不同，穿着紧身、不透气的衣物会阻碍汗液的蒸发，影响散热；而体弱、肥胖或脱水的人群，他们的身体调节能力相对较弱，更容易受到高温的侵袭。

3.中暑的症状

轻症中暑：这时，身体会向我们发出一些温柔的警告信号，比如会感到头晕、头疼；面色会变得潮红，同时，口渴难耐，仿佛整个身体都在呼唤水分；大量出汗；还会感到全身乏力，心悸和脉搏快速也是常见的症状。

重症中暑：这就需要我们高度警惕了！热痉挛会让人体的肌肉突然发生不自主的收缩，疼痛难忍；热衰竭则是因为身体长时间处于高温环境，导致循环系统和体温调节功能严重受损；而最令人担忧的是“热射病”，它的死亡率超过50%。

4.易感人群

老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中招。同时，高温天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动的健康年轻人及体弱者也可能发生高温中暑。

5.预防中暑措施

遮光防护：夏日炎炎，别忘了给自己来个全方位的防护哦！打上一把轻盈的遮阳伞，戴上帅气的遮阳帽和酷炫的太阳镜，不仅时尚还能有效阻挡紫外线。别忘了涂抹防晒霜，做好防晒，健康加分哦！

科学补水：养成定时喝水的好习惯吧！早晨醒来先喝一杯水，唤醒身体，全天别忘了给身体加点水；晚上睡前再来一杯，安心入眠。

充足睡眠：夏夜虽美，但保证充足的睡眠更重要哦！让大脑和身体都得到充分的休息，第二天才能精神满满，中暑也会绕道走呢！

均衡营养：饮食上也要下功夫哦！多吃高蛋白、易消化的食物，让身体能量满满。番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤，这些解暑佳品，记得常喝哦！

常备防暑药：夏天出门，别忘了带上藿香正气水、清凉油等防暑小物，关键时刻能派上大用场呢！

定期体检：每年暑期前，给自己安排一次健康体检吧！特别是那些有心血管系统疾病、持久性高血压或者体质较弱的朋友，更要小心高温作业，保护好自己哦！

6.中暑急救措施

一旦发现中暑，可以迅速进行现场急救：

搬：立即让中暑者停止一切活动，迅速将他/她带离高温高湿的环境，转移到一个通风且阴凉的地方。此时，应帮助中暑者除去多余的衣物，以便身体更好地散热。

量：紧接着，需要快速而准确地测量中暑者的体温。如果条件允许，最好测量核心温度；若无法做到，体表温度也可作为参考。

擦：为了加速中暑者的体温下降，可以使用冷水或稀释的酒精轻轻擦拭其身体，并持续扇风以增加空气流通。此外，还可以将冷水淋湿的毛巾或冰袋放置在头部、颈部、腋窝、大腿根部等大动脉血管丰富的部位。

补：在中暑者意识清醒且没有恶心呕吐的情况下，可以适量喂其喝一些淡盐水或运动饮料，以补充因出汗而流失的水分和电解质。也可以根据情况服用一些中药解暑剂、藿香正气水等解暑。

7、高温天气的心理调适。保持冷静和舒适，认识高温，了解高温可能对情绪和行为产生的影响，有助于您提前做好心理准备，避免焦虑。高温天气可能会让人感到烦躁不安，保持积极乐观的心态，可以帮助您更好地应对高温带来的不适。利用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，缓解因高温引起的紧张和焦虑。

通过这些策略，您能遵守合理的生活习惯，保持清凉，更好地应对高温天气，尽情享受炎炎夏日带来的舒适、美好生活。