脊柱保养护理小妙招

脊柱保养护理小妙招

梁莉莉

四川省仁寿县中医医院骨二科  四川仁寿  620500

脊柱是人体非常重要的部位，不但要承受人体大部分重量，还需要对肋骨、髋骨、颅骨等骨骼起到撑托作用。但是，部分人由于多种因素可能会存在一些脊柱疾病，比如脊柱炎、颈椎病、腰椎间盘突出等等，这些疾病不但影响着生活质量，也损害了身体健康。

想要防止这些疾病的出现，日常生活中对脊柱的保养是非常重要的，良好的保养措施能够提高脊柱强度，预防脊柱疾病的出现。脊柱有哪些保养护理方式呢？接下来就给大家科普一些脊柱保养护理的相关知识，希望为大家提供帮助。

改善生活习惯

很多不良的生活习惯都可能会诱发脊柱疾病的出现，因此大家在生活中需要注意改善习惯，养成科学的习惯，预防脊柱疾病。第一，随着经济的不断发展，人们的经济压力越来越大，很多人都需要熬夜、加班，长时间低头作业可能会增加脊柱负担，久而久之也会诱发脊柱疾病，因此这部分人应当注意劳逸结合，不要太长时间低头或保持同一姿势不动，建议每隔一小时就要起身活动十分钟左右，让身体血液顺利循环，适当缓解脊柱压力，预防脊柱疾病。第二，除了职业人士以外，很多学生也出现了颈椎病，这与不良的学习习惯也是密不可分的，同样建议学生要做到劳逸结合，不要过度劳累，并注意加强活动，预防脊柱疾病。

保持正确坐姿

除了劳逸结合以外，保持正确的坐姿也是保养脊柱的重要方式，同样针对职业人士和学生的一些不良习惯。比如，部分职业人士需要久坐，可能会喜欢半卧位，即屁股坐得比较靠前，身子向后倾，这样虽然能够在短时间内感觉到舒适，但腰椎会持续处于受力状态，久而久之会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出症。正确的坐姿是，大家应当注意保持上身直立，屁股尽量靠后坐，让腰部能够接触到座椅靠背，减少腰部受到的负担，如果上身直立后腰部也无法接触到靠背，可以在腰部垫一个柔软的垫子，减少腰部受力，预防脊柱疾病。对于年龄较小的学生来说，家长也应当注意引导其养成良好的坐姿，不但能够保养脊柱，还可以预防近视。

选择用双肩包

无论学生还是职业人士，在上学或上班时可能都需要背包，放一些课本或者文件。很多人为了美观，会选择使用单肩包，其实这对脊柱是不好的。部分女性还好，单肩包里放的物品并不重，只是一些口红、纸巾等用品，并不会对脊柱造成过大压力，但如果需要放一些课本或其他较重的物品，使用单肩包会导致脊柱受力不均衡，长时间可能会导致脊柱疾病的出现。因此，如果需要背一些较重的物体，建议使用双肩包，避免出现脊柱畸形。需要注意的是，即使使用双肩包，长时间背太重的物体仍然会加重脊柱负担，因此大家应当尽量减轻自己背包的重量，不要长时间背太重的物体，从而预防脊柱疾病。

注意加强锻炼

想要保养脊柱，预防脊柱疾病，锻炼也是非常重要的，能够有效加强脊椎强度，提高脊椎附近肌肉的力量，从而避免出现脊柱疾病。首先，能锻炼脊柱的方法有很多，包括腰部牵伸运动、床上伸展运动、猫背运动等等，建议大家可以选择一些自己喜欢的运动方式，并结合自己的时间安排，尽量每天都能够开展一些牵伸类的运动，加强对脊柱部位的保护。其次，想要加强脊柱附近肌肉群的力量，大家还可以选择一些高抬腿运动、空中踩单车运动等等，但需要注意结合自己的实际情况制定出运动计划，包括运动强度和运动时间，一定要避免过度运动，以不感觉到劳累为准，如果感觉到疲惫应当及时停止运动。

注意控制体重

想要保养脊柱，减轻对脊柱的压力，体重控制也是很重要的，对于肥胖、超重的人群来说，会对脊柱产生较长时间的压力，久而久之也会增加脊柱疾病出现的风险。BMI体重指数是判断体重情况的重要依据，计算方式为体重（千克）/身高（米）的平方，合理范围在18-24之间，建议肥胖或超重的人群将自己的BMI体重指数控制在合理范围内，能够有效减轻对脊柱的压力，预防脊柱疾病，但如果减重过于困难，在目前的体重基数上适当减重，也能够降低脊柱疾病出现的风险。

注意保暖措施

很多人在脊柱部位受凉之后，都会出现脊柱疼痛的现象，这是寒气侵入体内导致的，想要保养脊柱，大家一定要做好保暖措施。在日常生活中，大家应当注意观看天气预报，根据天气的变化及时增添衣物，避免出现着凉，尤其是寒冷的冬天，尽量穿得厚一些，不要着凉，否则可能会诱发脊柱疼痛。如果是在炎热的夏天，大家并不是不能吹空调，而是要合理设置空调的温度，保持26℃左右即可，并且不要让空调直吹脊柱部位，也尽量不要将凉席搭配空调共同使用，否则可能会导致脊柱受凉。

以上就是脊柱保养护理的相关知识，希望为大家提供帮助。