不健康用眼当心“视疲劳综合征”找上门

不健康用眼当心“视疲劳综合征”找上门

武玲

重庆大学附属沙坪坝医院（重庆市沙坪坝区人民医院）重庆 沙坪坝 400030

在现代社会，电子设备的普及使得人们长时间盯着屏幕成为常态，尤其是工作、学习和娱乐的过程中。然而，这种不健康的用眼习惯可能会引发一种隐形的健康威胁——视疲劳综合征。视疲劳综合征并不是一种严重的疾病，但它带来的不适感和长期影响不容忽视。

一、视疲劳综合征的普遍性与危害

在现代社会，随着科技的快速发展和电子产品的广泛普及，人们的生活越来越依赖于屏幕，无论是工作、学习还是娱乐，眼睛承受的负荷日益加重。这种过度用眼的现象导致了一种日益普遍的健康问题——视疲劳综合征。视疲劳综合征，顾名思义，是指由于长时间、持续的视觉工作导致眼睛和视觉系统的疲劳症状群。这些症状不仅影响了个体的日常生活，也对整体健康构成了潜在威胁。

据世界卫生组织报告，全球约有20%的人群受到视疲劳的困扰，而在高度依赖电子设备的发达国家，这个比例甚至更高。在中国，随着近视率的逐年上升，视疲劳也日益成为青少年和成年人中的常见问题。长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕或电视，眼睛需要持续调节以适应这些近距离的视觉需求，这使得眼内肌肉长时间处于紧张状态，导致视疲劳症状的出现。

视疲劳综合征的危害不容忽视。首先，它直接影响了个体的视觉质量，使人们在阅读、写作、看屏幕等活动时感到困难，甚至影响到夜间驾驶的安全性。其次，长期的视疲劳可能导致眼部疾病的发生，比如干眼症、结膜炎、角膜磨损等，严重时甚至可能引发视力衰退。更为严重的是，视疲劳还可能引发或加重其他健康问题，如头痛、颈肩疼痛、睡眠障碍，甚至影响到情绪和精神状态，使人容易感到焦虑、抑郁，降低生活质量。

二、原因解析：不健康用眼习惯的剖析

视疲劳综合征的成因复杂多样，其中不健康用眼习惯是主要的诱发因素。这些习惯包括长时间盯着屏幕、不良的用眼环境以及缺乏适当的休息和调节，它们相互交织，共同促成了视疲劳的形成。

首要的罪魁祸首是长时间看屏幕。在数字时代，我们每天都在与电脑、手机和电视屏幕亲密接触，这种“近距离”视觉工作模式使得眼睛的调节肌长时间保持紧张状态。根据美国眼科协会的建议，每20分钟应该让眼睛离开屏幕，看看20英尺（约6米）外的东西，以帮助眼睛放松。然而，现实生活中，许多人往往一连几个小时盯着屏幕，没有给眼睛足够的休息，使眼睛的调节肌持续处于工作状态，进而引发视疲劳。

不良的坐姿和用眼环境也是视疲劳的帮凶。长时间弯腰驼背地使用电脑，或者在光线过强或过弱的环境中看屏幕，都会加重眼睛的视觉负担。例如，强光直射屏幕会反射眩光，刺激眼睛，导致视疲劳；而光线不足则会使眼睛为了看清屏幕而增加调节力，同样容易引发疲劳。此外，长时间阅读纸质书籍时，光线不均匀或书与眼睛的距离过近也会加剧眼睛的负担。

屈光不正问题也显著增加了视疲劳的风险。近视、远视、散光等未矫正的屈光不正，使得眼睛需要额外的努力来聚焦，这会增强眼内肌肉的负担，促使视疲劳的出现。屈光参差，即双眼度数差异过大，也是视力问题的一大来源，因为大脑需要不断调整来融合两个不同焦距的图像，这同样会引发视疲劳。

眼睛的辐辏功能失调也是一个不容忽视的原因。正常情况下，当我们看近处物体时，两眼会相互靠拢以保持图像清晰。如果这种聚合功能失调，双眼无法准确同步，大脑处理图像时会感到困扰，产生视疲劳。

三、预防与应对：科学用眼与缓解策略

在认识到视疲劳综合征的普遍性和危害后，采取科学的预防措施和有效的缓解策略显得尤为重要。下面将为大家提供一些实用的建议，帮助大家在日常生活中减少视疲劳的发生，提升视觉舒适度。

科学用眼是预防视疲劳的基础。遵循“20-20-20”法则，即每使用电子设备20分钟，就应该让眼睛离开屏幕，看看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。这有助于调节眼睛的肌肉，避免长时间紧张。此外，保持正确的用眼姿势，电脑屏幕应位于眼睛直视线下方约20度的位置，屏幕距离眼睛50-70厘米，这样可以减轻眼睛的调节负担。

改善用眼环境也是关键。确保工作或学习区域光线适宜，避免过强或过弱的光线直射屏幕。使用反光率低的屏幕，减少眩光对眼睛的刺激。调整屏幕亮度，使其与周围环境相匹配，减轻眼睛的视觉疲劳。使用护眼模式或蓝光过滤器，减少蓝光对眼睛的伤害。

定期进行眼部检查，尤其是屈光不正的矫正，可以显著降低视疲劳的风险。如果有近视、远视、散光等屈光问题，应佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，确保视力达到最佳状态。对于视力不稳定或有视力下降趋势的人，应定期进行复查，及时调整治疗方案。

进行眼保健操和眼部运动，能够有效缓解眼肌疲劳。例如，眼球转动、眼皮轻轻按压眼球、闭眼休息、热敷等，都可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。使用眼药水或人工泪液，对于干眼症状尤其有益，能够滋润眼球，缓解视疲劳。

保持良好的生活习惯，如充足的睡眠，对于防止视疲劳至关重要。睡眠不足会加重眼睛的疲劳感，而睡眠充足则有助于眼睛恢复能量。均衡的饮食，尤其是富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果，有助于保护眼睛健康。

结语

总的来说，预防视疲劳综合征的关键在于保持良好的用眼习惯。定期休息、远离蓝光、做眼保健操、保持适当的距离和光线，这些看似微小的改变，实则对眼睛健康大有裨益。记住，眼睛是心灵的窗户，善待它们，就是善待我们自己。在享受科技带来的便利时，也别忘了给自己的眼睛一个喘息的机会。让我们从现在开始，养成健康的用眼习惯，远离视疲劳综合征的困扰。