特需人群保健科普讲堂：日常保健知识大放送

特需人群保健科普讲堂：日常保健知识大放送

朱明丽

桂林市人民医院   广西 桂林 541002

在现代社会中，健康已成为人们关注的焦点。对于干部而言健康的身体是履行职责、服务群众的重要基础。然而，由于工作繁忙、压力大等原因，许多干部往往忽视了自己的健康。因此，本次“特需人群保健科普讲堂”旨在为干部提供日常保健知识，帮助大家建立健康的生活方式，提高生活质量。

一、合理膳食：健康从口开始

1.均衡营养是关键

合理的膳食结构是保持健康的基础。我们每天需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。建议大家多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类、豆类、坚果和瘦肉等，避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物。

2.三餐规律，细嚼慢咽

领导干部由于工作繁忙，往往容易出现三餐不规律的情况。长期如此，会导致胃肠功能紊乱，影响身体健康。因此，建议大家尽量保持三餐规律，定时定量进食。同时，吃饭时要细嚼慢咽，有助于减轻胃肠负担，促进消化吸收。

3.戒烟限酒，保护肝脏

吸烟和过量饮酒对身体健康的危害极大。吸烟会导致多种疾病的发生，如肺癌、心脏病等；而过量饮酒则会对肝脏造成损害，引发脂肪肝、肝硬化等疾病。因此，领导干部要坚决戒烟限酒，保护肝脏健康。

二、适量运动：锻炼身心，增强体质

1.运动的好处多多

适量的运动可以增强体质、提高免疫力、缓解压力等。对于领导干部而言，适当的运动还有助于提高工作效率和创造力。建议大家每周至少进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。

2.选择适合自己的运动方式

每个人的身体状况和运动能力都不同，因此要选择适合自己的运动方式。在选择运动项目时，要考虑自己的年龄、性别、身体状况和兴趣爱好等因素。同时，在运动过程中要注意安全，避免运动损伤。

3.持之以恒，坚持锻炼

运动不是一蹴而就的，需要持之以恒的坚持。领导干部要养成良好的运动习惯，将运动融入日常生活中。可以通过制定运动计划、寻找运动伙伴等方式来保持运动的持续性和积极性。

三、心理健康：调整心态，保持愉悦

1.心理健康的重要性

心理健康与身体健康密切相关，对领导干部的工作和生活质量有着重要影响。心理健康的领导干部往往能够更好地应对工作压力和挑战，保持积极向上的心态。

2.学会管理压力

领导干部在工作中往往面临着巨大的压力。要学会管理压力，采取积极有效的措施来缓解压力。如通过运动、冥想、听音乐等方式来放松身心；与同事、朋友或家人交流来分享自己的感受；寻求专业的心理咨询帮助等。

3.保持积极心态

积极的心态是保持心理健康的重要因素。领导干部要学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。在面对困难和挑战时，要相信自己的能力和智慧，勇于面对和解决问题。

四、良好作息：规律生活，保持活力

1.充足的睡眠

充足的睡眠是保持身体健康和精力充沛的重要保障。领导干部要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠。建议每晚睡眠时间不少于7小时，并尽量保持规律的睡眠时间表。

2.规律作息

规律的作息有助于调整身体的生物钟和内分泌系统，保持身体的正常运转。领导干部要制定合理的工作和休息时间表，并尽量按照时间表来安排自己的生活和工作。

3.避免熬夜

熬夜对身体健康的危害极大。长期熬夜会导致身体免疫力下降、内分泌紊乱等问题。领导干部要尽量避免熬夜工作或娱乐，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

五、定期体检：早发现，早治疗

1.选择合适的体检项目

体检项目的选择应根据个人的年龄、性别、职业和健康状况等因素来确定。领导干部在选择体检项目时，应充分考虑自己的实际情况和需求。以下是一些建议的体检项目：1）基础检查：包括身高、体重、血压、心率等基本指标的测量，以评估整体健康状况。2）血液检查：包括血常规、尿常规、生化检查等，以了解血液成分和肝肾功能等情况。3）心电图检查：通过心电图检查可以了解心脏的电生理情况，及时发现心脏异常。4）影像学检查：如X光、B超、CT等，可以了解内脏器官的形态和结构，发现潜在的疾病或风险。5）肿瘤标志物检查：针对一些常见的肿瘤标志物进行检查，如肺癌、肝癌、胃癌等，以便早期发现肿瘤。

2.解读体检报告

体检报告是了解自己身体状况的重要依据。领导干部在收到体检报告后要认真阅读并理解其中的内容。以下是一些解读体检报告的建议：1）仔细阅读：首先，要仔细阅读体检报告中的每一项检查结果，了解每一项指标的正常范围和自己的实际数值。2）对比参考：将自己的检查结果与正常范围进行对比，了解哪些指标存在异常或超出正常范围。3）注意异常指标：对于存在异常的指标，要重点关注并了解其原因和可能的影响。如果有不明白的地方，可以向医生咨询或查阅相关资料进行了解。4）采取措施：对于发现的健康问题或异常指标，要及时采取措施进行治疗或调整。

六、个人防护：注重细节，避免感染

1.保持良好的卫生习惯

1）勤洗手：接触公共物品后，如门把手、电梯按钮等，应立即用流动水和肥皂洗手。在咳嗽、打喷嚏或处理食物前后，也要及时洗手。使用含酒精的手消毒剂也是一种便捷的清洁方式。2）戴口罩：在公共场合，特别是在密闭或人群密集的环境中，应佩戴口罩。选择医用外科口罩或N95口罩，确保口罩贴合面部，无漏气。定期更换口罩，避免长时间佩戴。3）常通风：在办公室或会议室等密闭空间，应定期开窗通风，保持空气流通。避免长时间关闭门窗，以减少病毒在室内的传播。

2.避免接触传染源

1）避免与病人直接接触：如需接触疑似或确诊的病人，应佩戴防护服、手套、护目镜等防护措施。在接触过程中，避免与病人的体液、分泌物等接触，减少感染风险。2）保持社交距离：在公共场合，尽量保持1米以上的社交距离，避免与陌生人近距离接触。减少握手、拥抱等身体接触，以降低感染风险。3）注意个人卫生：避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，以减少病毒进入体内的途径。咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或手肘遮住口鼻，避免飞沫传播。4）定期消毒：对办公桌面、电话、键盘等常用物品进行定期消毒，可使用含氯消毒剂或酒精湿巾。外出归来后，可对衣物、鞋子等物品进行喷洒消毒或晾晒。

干部是党和国家事业的重要组成部分，是党和国家的宝贵财富。通过本次“干部保健科普讲堂”的介绍，相信大家对日常保健知识有了更深入的了解。希望大家能够将所学知识应用到日常生活中去，建立健康的生活方式，提高生活质量。同时也希望大家能够关注自己和他人的健康状况，共同营造一个健康、和谐的社会环境。