呼吸畅快，生活更美好：如何保护你的呼吸系统？

呼吸畅快，生活更美好：如何保护你的呼吸系统？

陆春燕

平乐县人民医院

呼吸，看似简单的生理过程，实际上是生命之源。我们的每一次呼吸，都在为身体注入生命的力量。想象一下，如果呼吸变得不顺畅，生活会变得多么沉重和压抑。保护好我们的呼吸系统，就如同保护一盏明亮的灯，让它持续为我们照亮前行的道路。那么，如何才能让呼吸畅快，让生活更美好呢？

1、什么呼吸系统？

呼吸系统（Respiratory System）是指那些负责人体与外部环境进行气体交流的器官，它主要是由呼吸道和肺部两部分构成的。在人体中，呼吸运动通过呼吸肌完成，而肺则负责把空气从肺部输送到全身。呼吸道包括鼻腔、咽喉、气管和支气管，而肺则涵盖了肺实质和肺间质。肺为一独立系统，具有呼吸功能，并能将吸入的氧气输送到全身各个组织和脏器中去，以满足机体正常生理活动的需要。呼吸系统的主要功能是进行气体的交换，包括吸取氧气和排放二氧化碳。呼吸时，呼吸道为气体出入之道，肺为气体交换之处。另外，呼吸系统还具有发音，嗅觉，神经内分泌，帮助静脉血回流到心脏以及参与身体内一些物质代谢的作用。呼吸系统各脏器之间均存在着一定分工。比如鼻腔有加温、润湿、清洁空气等功能，也可引起发音共鸣；气管是由软骨环及平滑肌所组成，维持气道的通畅；而喉则是呼吸道中的特殊部分，兼具发音功能。

2、我们是这样呼吸的吗？

呼吸是人类生命中最基本的活动之一，不同年龄、不同性别之间可能会有一些差别。通常正常成人在安静状态下呼吸频率大约在12-20次/分钟；孩子每分钟大约20次/分钟；女性比男性快1—2次。每人每日吸入空气超过10000L。我们通过这种方式进行呼吸，肺就是内含大而湿润的呼吸面的空腔，它在体内并受体壁的保护。肺主要由支气管的重复分支和其末端形成的肺泡组成，气体流入肺泡，并在这里与肺泡附近的毛细血管进行气体交换。肺是人体内最大的呼吸器官，其结构为扁平管状，具有许多血管分布于其内。氧气被吸入空气后，通过肺泡进入毛细血管，然后通过血液循环，被输送到全身的器官和组织中，为各个器官的氧化过程提供了所需的氧气。此外，来自不同器官和组织的CO2等代谢产物也会通过血液循环被输送到肺部，并最终通过呼吸道被呼出到体外。

3、呼吸系统疾病何时多发？多为哪些疾病？有哪些发病因素？

呼吸系统疾病一年四季均可发病，但以春季和冬季两个季节为高发期。这是因为冬季天气寒冷，干燥，容易导致呼吸道黏膜受损，从而引发感冒、支气管炎、哮喘等疾病。而春季气温逐渐升高，细菌、病毒等病原体也更容易繁殖，导致呼吸道感染、肺炎等疾病高发。此外，雾霾天气也对呼吸系统健康造成威胁。常见的呼吸系统疾病包括感冒、支气管炎、肺炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等。这类疾病对患者的呼吸功能和生活品质造成了巨大的负面影响，如果不进行及时的治疗，病情有可能进一步恶化，导致呼吸困难、呼吸衰竭等严重症状，甚至可能威胁到患者的生命。对于老年人、儿童、孕妇和身体虚弱的人来说，呼吸系统疾病的发病率更高。呼吸系统疾病的发病因素有多种，其中最常见的是空气污染。长期处于空气污染的环境中，导致呼吸道持续受到不良刺激，从而引发呼吸系统疾病。吸烟也是呼吸系统疾病的重要诱因，因为吸烟会导致身体吸入多种有害物质，刺激呼吸系统。其他原因包括感染、过敏、遗传因素等。感染是呼吸系统疾病最常见的病因之一，包括肺炎、肺结核等；过敏反应可能导致变应性鼻炎、过敏性咳嗽、过敏性哮喘等；而遗传因素则可能增加个体患某些呼吸系统疾病的易感性。

4、治疗呼吸系统疾病的方法有哪些？

一般治疗：对于症状较轻的患者，建议适当休息、多喝水、保持室内空气流通，并避免吸烟和饮酒。同时，患者在日常生活中应注意保暖，避免着凉，以免加重病情。

药物治疗：症状较重的患者可以通过口服药物进行治疗。对于细菌性感染，可以使用抗生素，如青霉素、头孢菌素等；对于病毒性感染，可以使用抗病毒药物，如利巴韦林、奥司他韦等；对于咳嗽、咳痰等症状，可以使用止咳药、祛痰药等；对于哮喘等症状，可以使用平喘药、抗过敏药等。

雾化治疗：雾化治疗是一种通过雾化装置将药物分散成微小雾滴或微粒，然后通过吸入的方式进行治疗的方法。对于咳嗽、咳痰等症状，可以使用雾化吸入药物治疗，可以扩张支气管、缓解咳嗽和痰多等症状。

氧疗：对于出现呼吸困难、低氧血症等情况的患者，可以通过鼻导管或面罩进行氧疗，以改善缺氧的情况。

手术治疗：对于因异物进入气道导致呼吸困难的患者，需要进行手术治疗取出异物，缓解呼吸困难的症状。

此外，中医治疗呼吸系统疾病的方法包括辨证施治、针灸、拔罐等。在治疗过程中，患者应积极配合医生的治疗方案，按时服药、定期回诊复查，同时注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，以促进康复。

5、生活中如何保护呼吸系统健康？

定期检查呼吸系统：呼吸科定期检查对于保护呼吸系统健康非常重要。检查内容包括肺功能检查、胸部X光检查、支气管镜检查等。这些检查能够及早发现呼吸系统的疾病，采取相应的治疗措施。

保持室内空气清新：室内空气质量对呼吸系统健康影响很大，因此要保持室内空气清新。可以通过开窗通风、使用空气净化器、植物等方式来净化室内空气。同时要避免在室内吸烟，烟雾会危害呼吸系统。

注意饮食健康：饮食对呼吸系统健康也有影响。应多吃新鲜蔬菜和水果，避免高脂、高热量的食物。此外，要保持足够的水分，多喝水有助于保持呼吸道的湿润。

锻炼呼吸系统：有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强呼吸系统的健康；进行腹式呼吸时，要放松肩膀和颈部，一只手放在胸部，而另一只手放在腹部的肚脐位置。在吸气的过程中，胸部保持静止，腹部微微鼓起，然后用嘴唇呼气，腹部呈现凹陷状态。在每次吸气后，用嘴将鼻孔对准肺部进行充分吸气，然后再缓慢呼气至口腔内完全消失即可。这一呼吸模式有助于减少呼吸的频次，提高气体的排放量和肺泡的通气量，同时也能减少功能性残气量，增强咳嗽和咳痰的能力，缓解呼吸不畅的症状，并优化换气功能；缩唇呼吸，闭嘴呼吸，平静地用鼻吸气，然后将口唇缩成吹口哨状缓慢呼气，吸气与呼气的时间比为一比二；呼吸与动作相结合，伸展身体时进行吸气，屈曲身体时进行呼气；通过呼吸训练器对呼吸肌进行训练，强化呼吸肌的肌力、耐力及速度；改变体位为坐位、仰卧位、侧卧位进行呼吸训练，或者做胸部和肩部的伸展运动、转体运动以及侧身运动等动作，都可以有效帮助扩展胸廓，增加肺活量；进行膈肌锻炼时，将双手置于上腹部，通过呼气和下压的方式，在吸气过程中将腹部抬高以对抗双手；在每次吸气后，用嘴将鼻孔对准肺部进行充分吸气，然后再缓慢呼气至口腔内完全消失即可。进行肋间肌的锻炼时，将双手置于两侧的肋间，呼气时向内和向下施加力量，吸气时要与自己的双手对抗，然后回到原来的位置；任何能让呼吸增大、加快、加深的锻炼，如跑步、爬山、游泳等锻炼对呼吸的效应尤其好。在进行呼吸训练时，要注意避免憋气，保持呼吸顺畅自然，练习者自觉稍累而无呼吸困难为宜。另外，要根据自己的身体状况和喜好选择合适的锻炼方式，如有任何不适或疑问，建议咨询专业医生或健身教练。

戒烟限酒：吸烟和饮酒对呼吸系统健康非常不利，会导致肺部疾病和呼吸道感染因此要戒烟限酒，保护呼吸系统健康。

注意气候变化：气候变化对呼吸系统健康也有影响。在气候转变时，要注意保暖、避免感冒和呼吸道感染等。此外，也要注意环境污染，避免在污染严重的环境中长时间停留。

保持良好心态：身心健康对呼吸系统健康也有影响。保持良好心态、积极乐观的态度有助于减轻压力、缓解紧张情绪，有益于呼吸系统的健康。

疫苗接种：对于某些呼吸系统疾病，如流感、肺炎等，接种相应的疫苗可以有效预防疾病的发生。因此，根据自身情况和医生建议及时接种相关疫苗，是保持呼吸系统健康的重要措施之一。

保护呼吸系统就像守护生命之源。呼吸是我们与生俱来的本能，也是我们赖以生存的基本需求。保持呼吸畅快，能够让我们感受到生活的美好，享受每一刻的幸福时光。