如何解决高中生考前焦虑

如何解决高中生考前焦虑

周涛

肇源县第三中学  黑龙江 大庆市 166500

      摘要：进入高中之后面临的考试越来越多，解决学生考前焦虑是一个涉及心理、生理和教育实践的复杂问题。本文根据多年的教学经验从中学生面对不同考试所表现出焦虑程度不同的状态入手,探索分析学生产生这种情绪的成因、症状,根据不同症状选择不同的方法，进而帮助学生减轻考前焦虑。

关键词：高中生；体育特长；焦虑情绪

进入高中之后面临的考试越来越多，特别是我所教的学生是体育特长生，体育特长生的虽然整体上来看心理素质都比较好，但是面对考试他们还是有一些紧张，所以我必须采取一定的措施解决好学生的情绪问题，让他们能以更加饱满的热情和状态参加每一次考试，争取最后高考取得成功。

首先，学生面临的焦虑症状各不相同。

在每一次月考、双周测之前，我告诉学生马上要考试了，学生都会出现不同的症状，有的是手脚总有一些发抖，有的是腹痛腹泻，而有的是焦虑焦躁，有的是失眠，还有一些同学手脚冰凉，有的表现为情绪不安、患得患失，这些都是考试焦虑症的明显表现，针对这些不同的症状，我一定要采取相应的措施，为学生排除不良情绪。

其次，谈一淡我如何带领学生排解考前焦虑。

    第一，每次考试之前，我会让给学生上一节班会，在班会上让学生挑选一曲放松的歌曲，让大家一起唱一唱，唱歌的过程不仅仅是唱歌，更是心灵的放松，更是愉悦身心的过程。第二，专门找一节自习课，让大家共同的畅所欲言，说一下最近心里有什么难以控制的情绪，让大家共同交流互动、帮其排忧解难。第三、针对有一些学生过度紧张，我会找他们单独进行沟通，了解情况，做思想工作，帮助他们排除疑难。第四、针对有一些学生，在进入考场之前，情绪特别烦躁，甚至不想进入考场的状态，我会采取不同的形式。让他做一些他自己喜欢做的事情，或让他到户外去活动一下，在我们体育项目中有一些如慢跑、踢球可以起到放松作用，这两天可以让他尝试着做这些户外活动。第五、当然还有一些学生失眠，他总想考试的问题，这时候我就会告诉他想一些愉快的事情，睡觉之前不把考试当做一回事，别把考试当做存在，而想一些自己喜欢做的事情如心理暗示：回忆一些自己身边发生过的美好事情，畅想一下未来的愉快之旅，或明天吃一些自己喜吃的菜。

    再次、采取行动解决问题，不同症状对症下药。

    记得我们班有两个男同学平时大大咧咧，处事乐观开朗，但是就有一个小毛病，考试之前好有一定的心理反差。有的时候他们自己刻意控制，有的时候就算采取一定的办法控制的效果也不好，这个时候我必须介入了。我用两个月的时间，每周的周三周五都找他们进行谈心，进行语言治疗，了解到他们这两个孩子，特别聪明，但是，一个家庭条件都不太好，总考虑到了父母的因素，父母特别辛苦，他想以更好的成绩回报父母，越想越紧张。另一个孩子，是由于就怕考试出错，就怕考不好丢面子，自尊心特别强，接受不了自己考不好的事实。针对他俩的症状，我对第一个同学进行思想教育，告诉他父母培养你，是为了你更好，不仅学习好，而且身体好，心理也健康，如果你总这么想，自己就会进入心理不健康的状态，会给自己造成恶性循环，心理不好影响考试，考试成绩也会不高，这样反而更对不起父母，我们就顺其自然，尽最大的努力去回报父母，让自己心理健康，身体也健康，这样成绩才能更好，身体是革命的本钱，我们要对父母负责，我们就要对父母的所有的期望负责，我们要对自己的身体健康负责。针对另一个孩子怕丢面子，我就反复的告诉他进行语言讲解，什么事情都有成功和失败，我们不能因为一次失败就永远觉得自己不行，只要往前看就有希望，就算这次失败了又怎么样，这会为我们下一次成功积累经验，证明我们还有潜力提高，这次突然特别高，那如果下一次失败了，那你会觉得更没有输得起的勇气了，所以人生大起大落，潮起潮落，这些都是常态，我们应该认识到这一点，人生很漫长，必然经历一些我们可能不能经历的事情，失败是我们人生中必须要经历的，不可能每个人每一次都成功。经过我长达两个月的时间，分别共做了八次的思想工作，这两个孩子在后来的考试当中，心里越来越健康了，也不紧张了，焦虑现象消除了，成绩在稳中前进。

其他的孩子针对不同的症状，我也进行过相应的心理疏导，我相信老师是孩子成长进步的守护者，更是孩子成长进步的指引者，老师应该为学生的全面发展负责。作为体育教师，我应该为学生的体育专业训练负责，为学生的学习成绩提升负责，更应该为学生的心理健康负责，这是我应该做的。我会关注学生的每一个成长的角落，关注学生每一个成长的阶段。在学生的成长过程当中，他的失败是在所难免的，作为老师，我们有责任去疏导孩子，让孩子放松情绪，让孩子有一个健康的心理，这样孩子才能成长为更优秀的人、更健康的人、更全面的人。

参考文献：

[1]田宝，高中生考试焦虑影响考试成绩的形式和对策研究[D]。北京：首都师范大学，2001.5

[2]王晓霞，刘丽.学生考试焦虑研究综述[J]。教育理论与理论，2022，26(5):29-31

[3]郑日昌，陈永胜。考试焦虑的诊断与治疗[D]。哈尔滨：黑龙江科技出版社，1990：3-5.495

[4]腰秀平，姚雪梅。中小学生考试焦虑研究综述[J]。内蒙古师范大学学报：教育科学版，2022,18（4)：47-50.