孕期卫生指导及常见症状处理

孕期卫生指导及常见症状处理

李云姣

汉源县妇幼保健计划生育服务中心 四川雅安 625300

孕期是女性生命中的一个重要阶段，这个阶段充满了喜悦与期待，但同时也伴随着许多生理和心理上的变化。为了确保母婴的健康，孕妇在孕期要特别注意个人卫生和保健。本文将为大家介绍一些孕期卫生的注意事项以及常见症状的处理方法。

1.孕期卫生指导

1.1个人卫生

注重个人卫生，能降低孕期感染性疾病发生概率，以下一些关于孕期的个人卫生建议：（1）勤洗澡、换衣，孕期应保持身体清洁，每天洗澡，并勤换内衣裤。洗澡时，水温不要过高，避免热水刺激引起子宫收缩。（2）注意口腔卫生，每天早晚刷牙，并使用牙线或间隙刷清理牙缝，防止牙周病的发生。（3）勤洗手，孕期要养成勤洗手的习惯，尤其是在接触食物、如厕后等情况下。

1.2环境卫生

孕期，孕妇机体免疫力减弱，周围环境也会对其机体及胎儿健康造成不良影响，因此，家属和孕妇应注重环境卫生。家属和孕妇可从以下几个方面做好孕期环境卫生管理：（1）合理布置家居，家居布置要考虑到孕妇的生活需求，避免地面光滑、家具棱角等可能对孕妇造成伤害的因素。床铺应选择硬度适中、舒适度高的，以减轻孕妇腰部、背部的压力。（2）保障室内空气质量，保持室内空气流通，避免居住在拥挤、潮湿、通风不良的环境中，以减少病毒、细菌等病原体的传播。新装修的房子要充分通风后再入住，避免甲醛等有害气体对孕妇和胎儿造成危害。同时，要注意避免吸烟、烧香等产生烟雾的行为。（3）避免环境污染，孕妇要尽量避免接触有害物质，如化学物质、放射线等。在孕期，尽量减少使用化妆品、染发剂等可能含有有害物质的物品。

1.3饮食卫生

对孕妇而言，孕期饮食卫生至关重要，可从以下几个方面做好孕期饮食卫生：（1）食物新鲜，孕期饮食要选择新鲜、卫生的食材，避免食用不洁、变质的食物。（2）食物多样化，孕期饮食要营养丰富、均衡，食物种类要多样化，以满足母体和胎儿的营养需求。（3）避免生食，孕期应避免食用生鱼片、生肉等生食，以防止寄生虫、细菌等感染。

2.孕期常见症状处理

2.1孕吐

孕吐是孕期常见的一种生理现象，通常出现在孕4-12周。对于轻度孕吐，孕妇可以通过调整饮食、调整生活习惯、适当活动等方式缓解，如多吃新鲜蔬菜、水果和富含维生素B6的食物，如瘦肉、香蕉、马铃薯等，避免油腻食物，少食多餐。保持良好的作息时间，避免过度劳累，饭后适当活动，保持室内空气流通。若孕吐严重，应尽快就诊，以免发生脱水、营养不良等并发症。

2.2水肿

孕期水肿是很多孕妇会遇到的问题，主要表现为手脚、面部等部位的水肿。减轻水肿的方法有：限制盐分摄入，多吃清淡食物，可以适当增加含维生素B群和C的食物，如香蕉、苹果、柑橘等；穿着舒适的鞋子，避免高跟鞋；睡觉时，可以在脚下垫一个枕头，以提高脚的位置；保持良好的坐姿、站姿，避免长时间站立或坐着；适当进行孕妇瑜伽、散步等运动。

2.3便秘

孕期便秘主要与孕激素水平升高、子宫压迫肠道等因素有关。对孕期便秘的处理方法有：饮食要均衡，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等；养成每天清晨喝一杯开水的习惯；保持规律的作息时间，养成每天定时排便的习惯；适当运动，如散步、孕妇瑜伽等。如果便秘症状严重，可以在医生指导下使用轻泻剂，但避免长期使用。

2.4腰背痛

腰背痛是孕期常见症状，由于孕激素松弛韧带、子宫增大压迫脊柱等原因导致。处理方法如下：休息方面，保持正确的坐姿、站姿，避免长时间站立或久坐，尽量选择舒适、支撑性好的床垫和枕头。物理治疗，可以尝试局部热敷、按摩等方法缓解疼痛。药物治疗：如果腰背痛症状严重，可以在医生指导下使用止痛药物，但需避免长期使用。

2.5失眠

孕期失眠主要与孕激素水平变化、心理压力等因素有关。改善孕期失眠的方法有：保持良好的作息习惯，晚上避免喝茶、咖啡等刺激性饮料；白天适量进行户外活动，保持心情舒畅；睡前进行深呼吸、瑜伽等放松练习，帮助入睡。

总之，孕期卫生指导及常见症状处理是确保母婴健康的关键，孕妇要时刻关注自己的身体状况，遵循科学的孕期卫生保健原则，以度过一个愉快、健康的孕期。