核心力量训练在手榴弹投掷训练中的应用研究

核心力量训练在手榴弹投掷训练中的应用研究

祁彦洁   王玉虎

空军勤务学院 江苏徐州 221000

摘要：手榴弹投掷训练是军事训练中的重要组成部分，而核心力量训练则是一种常见的体能训练方法。尽管它们各自都是独立的训练领域，但核心力量训练可以为手榴弹投掷训练提供一定的辅助作用。文章通过对核心力量训练在手榴弹投掷训练中的应用进行详细研究和分析，证明提高训练者的核心力量对投掷技术的提高具有重要作用。希望文章为相关人员提供有效参考和帮助。  

关键词：核心力量；手榴弹投掷；应用研究  

引言：核心力量旨在加强身体的核心肌群，腹肌、腰背肌群等，这些肌肉群共同协作为身体提供稳定性及力量支撑。随着社会的不断发展，核心力量训练已经广泛应用于医学康复领域及竞技体育训练中。但手榴弹投掷训练对核心力量的应用研究仍停留于理论阶段，无法充分发挥核心力量训练的重要作用。因此，本文意在研究核心力量训练对手榴弹投掷训练的影响，为我军手榴弹投掷训练提供新的训练思路和方法，进而从整体上提高士兵的训练效果和军事素质。  

一、研究对象与实验方法  

（一）研究对象  

   核心力量训练和手榴弹投掷训练成绩提高的线性关系  

（二）研究方法  

文献资料法：结合本文研究理论要求，对与核心力量练习和手榴弹投掷训练的期刊文献资料进行收集，并进一步了解与之相关的的训练理念、特点以及方式方法，为实验设计和实施提供充足理论准备。  

实验法：本文以东方体育大学2017级30名学员为实验人员，通过7周的核心训练，进一步探讨核心训练与手榴弹投掷训练之间的线性关系。  

调查访谈法：在实验进行之前，通过走访调查相关教授人员的方式，评估实验的可行性，与此同时，对实验中可能存在的问题提前做出预判，进一步保障实验的科学性、安全性、有效性[1]。  

数理统计法：实验前，相关人员将30名学员平均分成两组，分别为实验组和对照组，并将其基本情况和初始数据进行分析。当实验结束后再对相关数据进行详细收集，形成前后清晰的数据分析和比较，进而得出结论。  

二、实验设计与实施  

（一）实验对象  

东方体育大学2017级30名学员为参试人员。  

（二）实验分组  

在开展实验前，我们将30名参试人员平分为两组，一组为实验组，一组为对照组。并采集所有参试人员年龄、身高、体重等与此次实验相关的信息，充分利用相关软件对相关数据进行有效分析，确保数据没有显著性差异后开展实验。  

（三）实验时间规划  

实验组与对照组周一至周三每天14：00-16：00同时进行体能训练，周四、周五每天14：00-16：00则同时进行手榴弹投掷训练。而实验组在周六、周日还要进行核心训练2次，每次时长30分钟，在实验开展一个月后对两组参试人员进行对比。  

（四）核心力量所需要用到的器械  

健身球、杠铃、哑铃、平衡垫及相关固定器械。  

（五）实验方案   

实验步骤：根据力量核心训练的特点及难度等级将本次实验划分为四个阶段（每个阶段时长一周）：第一阶段为徒手稳定性练习，例如：俯卧撑、屈膝半蹲等项目。第二阶段则是进行非稳定性静力训练，例如：仰卧压健身球抬臀运动。第三阶段进行非稳定状态动力性自由力量联系及克服自身阻力的训练，例如：仰卧两头起抬瑞士球、单脚平衡踢球等训练[2]。第四阶段进行非稳定状态下核心爆发力量训练及核心专项力量训练，例如：哑铃斜板卧推、哑铃侧平举站立姿势、瑞士球滚动平板支撑等动作训练。  

实验测试方法与测试指标：本次实验通过对大量核心力量训练资料进行分析，并结合国内外力量训练相关测试指标，最终，确定本次手榴弹专项力量训练实验指标为：引体向上（30秒）、杠铃卧推（20kg）、投掷、后抛实心球。速度训练指标为：持弹往返20米跑，稳定性指标则为：单足闭眼站立。  

    核心力量训练计划：核心力量训练是提高某项竞技运动能力的身体练习，是具有明确目的的训练方式。在制定核心力量训练计划时，应当结合各位参试人身体状况、个人特点等，制定能够适应所有参试人员的训练计划。同时，在制定训练方案时，也需将训练方式及训练任务进行紧密结合，只有这样才能够制定出最适合本次实验的训练方案。  

三、结果与分析  

（一）核心力量训练可以提高手榴弹投掷专项力量水平   

实验前后可知，通过核心力量训练可以提高手榴弹投掷者的专项力量水平，并增强力量在投掷过程中的传递效率。在手榴弹的投掷过程中，核心躯干起着重要的媒介作用，特别是在最后蹬地挥臂的阶段，需要将地面反作用力有效地传递到上肢，以最大限度地提高手榴弹的投掷速度[3]。实验结果显示，在经过核心力量训练后，手榴弹专项力量的五个指标均出现显著性差异，证明了核心力量训练对提升专项力量水平和力量传递效率的重要性。   

表 1 实验后两组核心力量指标统计学分析表  

（二）核心力量可以提高手榴弹投掷核心的稳定性  

    实验结果显示，经过不同阶段的核心力量训练后，两组参试选手在身体指标上呈现出显著的差异。实验组成员所进行的实验可以划分为四个阶段，这些训练阶段包括较稳定状态下的静力练习、非稳定状态下的静力练习、动力型动作训练以及瞬时性爆发性训练。其训练动作可以有效帮助实验组成员系统性的锻炼核心肌肉群，增强核心力量、肌肉力量，并改善对于身体的控制能力，使学员们在投掷手榴弹时能够更好的控制身体重心，从而使核心稳定性得到有效提升。  

（三）核心力量训练可以提升实验组手榴弹投掷的成绩  

经过7周的核心力量训练，实验组的手榴弹投掷成绩显著提高，与对照组相比，两组之间存在明显的差异。这是因为核心力量训练对手榴弹投掷的关键指标产生了积极影响[4]。经过核心力量训练，实验组成员的核心躯干肌肉爆发力、身体协调性和上下肢力量传递效率都得到了显著改善，这一结果证明了核心力量训练在提高手榴弹投掷成绩方面发挥了明确的作用。  

表 2 两组手榴弹成绩指标差异检验表  

参考文献：  

[1] 李晓霞,苗鹏.核心力量训练在手榴弹立姿投掷中的应用[J].武警工程学院学报, 2014(002):030.  

[2] 丁博,李延鲜.核心力量训练在手榴弹投掷训练中的应用研究[J].中文科技期刊数据库（文摘版）教育:00320-00321[2023-08-11].  

[3] 吕建国.核心力量训练在投掷项目中最后发力的应用[J].田径, 2012(8):3.DOI:CNKI:SUN:TJTJ.0.2012-08-024.  

[4] 张强.论核心力量训练在投掷项目中的重要作用[J].产业与科技论坛, 2019, 18(5):2.DOI:CNKI:SUN:CYYT.0.2019-05-100.  

作者简介：祁彦洁，女，汉族  河北省石家庄市，1980-11-21-本科学历，讲师。研究方向：军事体育训练