高校短跑摆臂技术教学的探讨

高校短跑摆臂技术教学的探讨

刘晓梅

西南民族大学体育学院

摘要：短跑作为高校体育教学的重要项目，更是田径运动中至关重要的基础项目，随着短跑技术逐渐完善和发展，现代短跑对于速度、放松、优美以及力度等技术要点尤为重视，这些技术要点要求学生，必须通过大幅度且快速完成动作，进而达成短时间内完成极限强度运动。而摆臂技术好坏对于学生短跑过程中的步幅、步频以及后蹬力量起到了决定性的作用，因此，高校在短跑教学过程中应该高度摆臂技术的教学。

关键词：高校；短跑摆臂技术；教学策略

前言：

摆臂技术是所有运动项目中就不可或缺的重要动作，摆臂不只是一个简单的动作，在短跑过程中还可以帮助人体维持身体平衡，同时，还能够在短跑过程中起到调节步频以及提高腿部动作的作用，有助于大幅度提升学生的跑步速度。由此可以看出，摆臂技术在短跑运动中起到显著效用，本文，针对高校短跑摆臂技术教学展开深入探究。

一、短跑摆臂技术讲解与示范

教师在正式教学短跑摆臂技术前，应该借助简单明了的语言，进而向学生详细讲解短跑摆臂技术的动作要领。教师可以结合短跑摆臂技术特点，再根据自身多年的教学经验，将短跑摆臂技术动作编成顺口溜或者是口诀，先让学生熟记摆臂动作要领。除此之外，随着科学技术在高校教学中的运用愈加广泛，教师在进行短跑摆臂技术教学时，也可以结合多媒体设备展开教学。例如，教师可以利用多媒体将自己提前准备的短距摆臂视频播放给学生观看，通过正面、侧面以及背面展示，让学生全方位的了解摆臂技术的技巧和细节，再利用多媒体的回放与暂停功能，促使学生详细掌握摆臂技术。教学结束后，教师可以引导学生对于所学技术要领进行回忆和想象，为强化学生对于所学短跑摆臂技术形成深刻认知和记忆奠定有利基础。

二、短跑摆臂技术教学分解练习

待学生对于短跑摆臂技术形成初步了解以后，为了强化学生充分掌握摆臂技术，教师可以通过分解动作进行教学，将摆臂技术合理分成几个动作进而逐次进行教学，潜移默化的让学生对于摆臂技术逐渐形成正确的肌肉感觉和记忆。首先，教师带领学生进行原地摆臂练习，学生两腿前后开立并且保持弓步状态，此时指导学生保持上体正直。然后再让学生以肩关节为轴，以放松状态展开有节奏的前后摆臂。学生练习2至3组，每组连续进行20至30次。其次，在原在摆臂动作的基础之上，教师再指导学生两臂前摆微微弯屈里合，后摆肘时微微向外扩张。该动作同样练习2至3组，每组连续进行20至30次。再次，教师指导学生进行前腿屈膝分解动作的练习，学生保持前腿屈膝，支撑体重后再以后腿蹬直，脚尖点地并且保持上体前倾。此时，学生身体保持接近跑的状态，然后再展开摆臂练习，通过这样的方式从而有效增强学生的摆臂动作质量，为帮助学生逐渐形成正确的摆臂肌肉记忆奠定有利基础。最后，学生在进行摆臂与攻栏腿动作练习时，教师可以指导学生动作幅度循序渐进的增强，逐渐再由单独摆臂到结合下肢动作，学生将摆臂和有节奏的蹬膝动作连贯起来。教师在进行上述动作分解教学时，学生练习时应该保持前摆肘关节幅度不超过90度，而后摆肘的关节幅度则需要超过90度，在摆臂练习时，学生应该控制好摆臂的前后幅度，以学生能够放松练习为主。

三、短跑摆臂技术教学纠正错误练习

待学生通过分解动作练习，对于短跑摆臂技术已经形成熟练记忆，主要是纠正学生动作过程中的错误细节。此时，教师可以让两个学生为一组，并且两个学生一前一后站立，两者之间保持距离在50厘米，以轮流方式一个做分解动作，一个进行观察和指导，借助相互点评的方式从而纠正学生在摆臂技术中存在的问题。教师可以让学生在肩上挂一条绳子，然后用两手握住绳子的两端，再以肩关节为轴从而展开摆臂训练，此时练习的强度与速度都不宜过快和过大。随后，教师再指导学生进行背后摆幅度等一系列的限制性动作训练，教师可以让两个学生为一组，并且两个学生一前一后站立，两者之间保持距离在50厘米。站立于后面的学生，此时将两手尽量前伸，掌心向下并且保持低于肩关节。待站于前排的学生进行摆臂训练时，后摆时应该尽量与站于后排的学生的掌心相接触。

例如，教师可以让学生以轮流方式一个做分解动作，一个进行观察和指导，借助相互点评的方式从而纠正学生在摆臂技术中存在的问题。而教师也应该在学生训练的过程中，发觉学生的共同问题以及个别性问题，待学生训练结束以后，将共同问题在全体学生面前进行示范和纠正，再针对学生的个别问题进行指导与纠正，使得学生的摆臂技术得到有效提升。值得注意的是，在学生进行限制性技术动作训练时，教师一定要指导学生先慢后快，并且要求学生手臂摆动过程中一定要接触到标志物。

四、短跑摆臂技术教学完整练习

待分解动作练习以及纠正错误练习结束以后，教师可以在体育教学过程中，引导学生展开完整摆臂技术动作练习，进而逐渐引导学生感受摆臂的作用，最终帮助学生形成固定技术动作。教师先让学生排成两路纵队，每纵队前后的学生之间需要保持1米的距离，然后围着田径场面进行慢步走，在慢步走的过程中学生需要进行大幅度的摆臂训练。在此基础上，教师要求学生进行绕田径场慢跑，并且学生要保持大幅度的摆臂。待慢跑结束后，让学生逐渐过度至加速跑，此时学生充分借助摆臂从而达到调整身体姿势的目标，最终逐渐加快步频提升步幅。教师指导学生成横队站立，横排每个学生之间保持30厘米的距离，纵队每个学生之间保持1米距离，进行一些跑的辅助性训练，常用的包括快速小步跑、高抬腿跑等。通过快乐且大幅度的摆臂，进而让学生充分感受摆臂与下肢动作间的紧密配合。值得注意的是，学生在围绕田径场进行慢步或者慢跑时，不论是距离亦或者是速度，都不适合过长与过快，教师在进行指导时应该加以注意。其次，学生在大幅度摆臂训练时，教师应重视学生摆臂幅度与速度的指导，同时，还要确保学生训练时上下肢动作的连贯性与衔接性。在进行摆臂技术训练时，切忌不可将上下肢动作分开训练，应将上下肢动作训练结合起来，并控制好学生的训练强度，避免学生因为训练强度过大而产生抵触情绪。

总结：

在高校的短跑摆臂技术教学过程中，教师应该严格遵循由简至繁，由易至难的训练原则。通过讲解与示范先让学生对于短跑摆臂技术形成初步了解，然后再借助分解练习、纠正错误练习以及完整练习，逐渐的让学生掌握摆臂技术，熟练摆臂技术，为帮助学生巩固动作技巧奠定有利基础。

参考文献：

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[2]李佳川.体育专业学生短跑途中跑技术教学探析[J].田径,2011(08):10-13.

[3]赵文杰.短跑摆臂技术教学中存在的问题及改进方法[J].中国学校体育,2012(12):53.