老年人高血压防治必备知识，都是干活值得收藏

老年人高血压防治必备知识，都是干活值得收藏

唐承美

安岳县疾病预防控制中心，四川省资阳市，642350

随着人口老龄化趋势的加剧，老年人高血压防治成为健康管理的重要议题。老年人高血压的普遍性引起了全社会的关注，因为它对老年人的健康和生活质量带来了巨大的威胁。因此，掌握和应用必备的高血压防治知识对于老年人自身和整个社会都至关重要。老年人在日常生活中应怎样防治高血压？下面我们一起来看看吧！

一、什么是老年人高血压？

老年人高血压是指60岁以上的年龄段内，血压持续升高并超过正常范围的现象。随着年龄的增长，血管的弹性和功能逐渐下降，加上其它慢性病的影响，老年人普遍存在高血压的风险。老年人高血压的诊断标准与其他年龄段的人相同，即收缩压（高压）超过140毫米汞柱，舒张压（低压）超过90毫米汞柱。然而由于老年人的动脉硬化和器官功能下降，他们更容易受到高血压的危害，因此对于老年人来说，控制血压的目标可能会比较宽松。

二、老年人高血压治疗方式有哪些？

（一）药物治疗

高血压是一种常见的慢性疾病，需要通过药物治疗来控制血压水平。以下是一些常用的药物治疗选项：

（1）利尿剂（如氢氯噻嗪、吲达帕胺）：利尿剂可以减少体内液体量，从而降低血压。（2）钙离子拮抗剂（如氨氯地平、硝苯地平）：这类药物可以放松血管壁，减少血管收缩，从而降低血压。（3）血管紧张素转换酶抑制剂（如卡托普利、依那普利）：这类药物可以阻断血管紧张素的生成，从而放松血管和降低血压。（4）血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（如氯沙坦、厄贝沙坦）：这些药物可以阻断血管紧张素Ⅱ与受体的结合，从而放松血管和降低血压。（5）β受体阻滞剂（如普萘洛尔、美托洛尔）：这类药物可以减慢心率和降低心脏收缩力，从而降低血压。

（二）非药物治疗

适当的饮食和健康的生活方式是高血压非药物治疗的重要组成部分。首先我们应该关注饮食，低钠饮食对于控制高血压非常重要，因为钠摄入过量会导致体内水分潴留，进而导致血压升高。因此减少食物中盐的摄入量是非常关键的。此外，增加摄入钾和镁的食物也是有益的，因为钾和镁有助于降低血压。除了饮食上的调整，积极的生活方式也是非常重要的，有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，可以有效的降低血压。每周进行至少150分钟的有氧运动可以帮助控制高血压，同时还可以提高心血管健康。此外，减少饮酒和戒烟也是非常重要的措施，因为酒精和尼古丁会对血压产生负面影响。此外，减轻压力和保持良好的心理健康也是非药物治疗的重要方面。长期的压力和焦虑状态会导致血压升高，因此我们需要通过放松技巧如冥想、深呼吸和休闲活动来减轻压力。同时保持良好的社交关系和积极的心态也可以帮助我们更好的应对压力和焦虑。

三、老年人高血压如何自我管理？

老年人高血压的自我管理措施包括：合理饮食、适度锻炼、药物管理和心理调适。

（一）合理的饮食对于老年人高血压的管理至关重要。平时应该注意限制高盐、高脂肪和高胆固醇的食物摄入，并增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食品的摄入量。此外老年人还应该避免过量饮酒和咖啡因的摄入，以控制体内的血压水平。

（二）适度的锻炼对于老年人高血压的自我管理也起到积极的作用。老年人可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、游泳、瑜伽等。适量的有氧运动可以促进心血管系统的健康，增加心肺功能和代谢率，从而有助于降低血压。

（三）药物管理也是老年人高血压自我管理的重要环节。老年人在使用降压药物时应该遵循医生的建议，按时按量服药。并定期复查血压，以确保药物的有效控制。

（四）老年人高血压的自我管理还需要关注心理健康的调适。老年人可能会面临生活变化、身体衰老以及家庭和社交关系的变化带来的压力。因此老年人应该学会放松自己，保持积极的心态，避免过度焦虑和紧张的情绪，这对于控制血压的稳定也很重要。

小结

老年人高血压的自我管理措施包括合理饮食、适度锻炼、药物管理和心理调适。只有通过综合的管理策略，老年人才能更好的控制血压，减少并发症的发生，享受健康的晚年生活。