你知道吗？戴耳机听音乐入眠危害有多大

你知道吗？戴耳机听音乐入眠危害有多大

权小蓉

四川省广元市旺苍县人民医院 四川广元628200

随着科技的发展，很多人喜欢在入睡前戴着耳机听音乐。这似乎是一种轻松的方式来放松自己，但事实上，它可能带来潜在的危害。本文将探讨戴耳机入眠听音乐的危害，并提供一些安全的方法，以帮助人们更明智地处理这一问题。

一、耳部的结构

     耳朵主要分为外耳、中耳、和内耳三部分，外耳主要是用于接受声音，然后通过耳道，产生鼓膜振动到内耳，最后由神经传递到大脑，产生听觉。当人们戴耳机听音乐时会使外耳处于闭塞状态，让声音直接进入耳内，对耳膜产生刺激，尤其是地铁、公交等场所，耳内的压力会更大，感知到的适宜的音量已经超过正常频率，而我们却不知。当长时间处于强烈声音中，内耳的毛细胞会造成损伤，慢慢的你的听力就会下降，而听力的损伤是不可逆的。

二、戴耳机入眠听音乐的盛行

   人体身上最累的器官那当数小小的耳朵，需要承受来自耳钉、耳环、耳机、口罩，以及还要帮助眼睛支撑眼镜腿等压力，而耳机是当代人生活中随处可见的一个物品，不管是公交、地铁、火车等人声鼎沸的地方，还是在房间、教室、健身房等相对安静的环境中，也是随处可见的戴耳机的人。在今天的数字时代，人们的生活节奏越来越快，工作、生活中带来的压力也逐渐增多，使人们多处于身心疲惫的状态，大部分人还有出现失眠的情况。因此许多人喜欢在入睡前通过耳机或耳塞来聆听音乐、播客或白噪音。这种做法有很多吸引人之处，轻柔的音乐可以帮助人们放松、减轻压力和改善睡眠质量。然而，戴耳机入眠听音乐也引发了一些健康和安全问题，需要引起关注。

三、戴耳机入眠听音乐的危害

虽然入睡前听音乐可能对一些人有益，但它也存在一些潜在的危害，特别是当人们选择通过耳机或耳塞来进行时：（1）耳朵受损：长时间使用耳机或耳塞，尤其是在高音量下，可能会对听力造成损害。这可能导致耳聋或听力下降。长期的戴耳机，会产生依赖，可能会使耳朵的敏感性下降，无法适应日常生活中的正常音量。（2）耳感染：戴耳机或耳塞入睡可能导致耳朵的空气得不到循环，使耳道处于潮湿状态下，无法缓解，这有可能引发耳感染。湿润的环境有利于细菌和真菌的滋生，增加中耳炎或外耳炎等疾病的发生风险。（3）困扰睡眠质量：戴耳机还会对睡眠质量产生影响，若戴耳机还伴随有音乐，入睡时可能会影响睡眠质量。长时间的音乐或声音可能会让大脑保持警觉，难以进入深度睡眠。（4）有安全风险：戴耳机或耳塞可能会阻碍人们对外部声音的感知，这可能导致在紧急情况下无法警觉。例如，火警、警报或其他紧急情况可能会被忽略。人在睡着过程中会不自觉的翻身，这样容易让耳机挤压耳部的软组织，产生物理伤害。（5）容易上瘾：入睡时依赖音乐可能会导致上瘾。如果不听音乐，就无法入睡，这可能会对健康产生负面影响。（6）磨损耳机或耳塞：沉睡时的头部运动可能会导致耳机或耳塞脱落或受损，可能会造成不必要的费用。（7）影响听力：①长时间的音乐会对听力产生刺激，出现耳鸣等一些情况。同时戴耳机睡觉的过程中会对耳道产生受压，增加耳朵内部压力，当音量过高时会给耳膜或听觉神经产生压力，导致听力受损。②耳鸣：戴耳机听音乐会导致耳机里面的高音量直接进入耳内，降低声波的传播范围，造成耳膜听觉神经受到刺激，从而出现耳鸣的情况。

四、如何安全地使用耳机入睡

对于许多人来说，入睡可能是一个挑战。失眠是一种常见的困扰，可能会影响日常生活和工作效率。在这种情况下，许多人会尝试使用耳机来帮助入睡。虽然存在戴耳机入眠听音乐的潜在危害，但如果您确实希望使用这种方法来入睡，您可以采取一些安全的方法来降低风险：（1）选择合适的耳机：首先，选择适合耳道的耳机非常重要。入耳式耳机的密封性更强，可以减少外部噪音的干扰，有助于入睡。此外，选择噪音消除功能强大的耳机也是一个好选择，因为它们可以减少环境噪音的影响。（2）调整音量：音量是另一个重要的因素。过大的音量可能会刺激耳朵和神经系统，导致难以入睡。一般来说，将耳机的音量调至低于你能够听到的最小音量是一个好的做法。此外，如果你使用的是降噪耳机，那么你应该将音量调至与普通耳机相同的水平，以确保最佳的睡眠效果。（3）选择适合的音乐类型：选择适合的音乐类型也是非常重要的。轻柔、放松的音乐可以帮助你放松身心，更容易入睡。避免使用节奏强烈、刺激性的音乐，因为它们可能会刺激你的神经系统，使其难以放松。（4）定时使用：定时使用耳机入睡可以帮助你建立习惯，更容易入睡。一般来说，你可以在准备睡觉前30分钟至一小时开始使用耳机，这样可以帮助你逐渐放松并入睡。如果你需要长时间使用耳机入睡，建议每隔两小时左右休息一次，以避免长时间使用导致耳朵疲劳。（5）避免依赖耳机入睡：虽然使用耳机入睡可以作为一种缓解失眠的方法，但是长期依赖这种方法可能会导致对耳机的依赖和健康问题。因此，建议尝试其他方法来帮助入睡，如放松技巧、良好的睡眠习惯和健康的生活方式。（6）注意清洁和保养：定期清洁和保养耳机对于延长耳机的使用寿命和避免健康问题非常重要。定期清洁耳机可以避免细菌和霉菌滋生，避免感染等问题。此外，使用防噪音耳塞可以帮助你隔绝外界噪音，进一步确保良好的睡眠质量。安全使用耳机入睡需要注意以下几点：选择适合的耳机、调整合适的音量、选择适合的音乐类型、定时使用、避免过度依赖、注意清洁和保养。通过遵循这些建议，你可以更好地利用耳机入睡来改善你的睡眠质量，同时保护你的健康。

五、护耳方法

    了解了耳机的危害和正确使用的方法后，我们再来看看，如何进行正确的进行护护耳方法，科学的养生方法，可以起到事半功倍的作用，以下是常用的几种方法：（1）耳部按摩：①提拉耳尖法：使用木质和食指提拉耳上部，产生充血发热。②按摩耳轮：匀速来回按摩耳轮，然后再外拉耳朵。③拉耳垂：将耳垂搓热后下拉耳垂，让耳垂发热、发烫。④按压耳窝：耳窝处穴位较多，来回按压耳窝可以起到护耳的作用。（2）食疗：①多吃富含铁元素的食物，如黑木耳、虾皮、紫菜等，可以预防耳鸣、耳聋的情况发生，避免听觉功能受到损伤。②多吃活血的食物：活血的药物具有活血化瘀的作用，可以扩张血管，改善血液循环和血液粘稠度，保持耳朵局部血管正常。如韭菜、黄酒、红葡萄酒等。③多吃富含锌元素的食物的水果：耳窝锌的需求量远高于其他位置的器官，多吃含锌元素的食物可以起到养护耳窝的作用，常见的食物有鱼肉、牛羊肉、鸡蛋等；水果有苹果、核桃、橘子等。

戴耳机听音乐入眠会存在一定的听力风险，我们应该选取一个适量和相对安全的音量，定期对耳朵和耳机进行清洁，并适当的让耳朵进行休息，对于听力异常的人群，应尽量避免戴耳机入眠，保证听力健康，纠正戴耳机听音乐入眠的习惯。同时，我们需要注意的是，每个人受个体之间的差异，耳朵的听力状态也会存在不同，对于一部分人来说，戴耳机入眠会对听力产生更大的危害。此外，如果你在使用耳机入睡时遇到任何健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业人士的建议。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和指导。总之，安全使用耳机入睡需要谨慎和科学的方法，以确保你的健康和舒适度。