肺气肿患者如何运动

肺气肿患者如何运动

易小琳

赵家镇卫生院  四川成都  610402

肺气肿患者除了按时服药、正常休息、积极治疗以外，适当地锻炼及运动也是非常不错的辅助方法，以此可以提高肺功能、增强肌肉力量，并改善呼吸困难等症状，进而有利于病人的恢复和健康。以下则是一些运动建议，请依据自身实际状况及医生提示进行适当开展：

第一，扩胸运动。扩胸运动有助于肺气肿患者自身肺部容量的矿大，并实现呼吸肌肉功能的进一步增强。即将手臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力的分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧，做这个动作时，要注意呼吸的下奏，手上举时吸气，放下时呼气。依据自身身体情况循序渐进地开展该运动；再比如说，扩胸呼吸。坐直或站立，双手放在胸前，掌心相对。深吸气并用力打开胸部，使双手分开。然后慢慢呼气，将双手回到原来的位置。重复多次，逐渐增加练习的次数和强度；又或是，侧弯伸展。坐直或站立，将一只手放在腰部，另一只手放在头部。然后慢慢向一侧弯曲身体，同时将头部向相反的方向转动。保持几秒钟，然后回到原来的位置。换边重复练习。

第二，伸展运动。伸展运动可以帮助肺气肿患者放松身体，增加肌肉灵活性。即坐直或站立，放松身体。将双手伸直向上，同时深呼吸。慢慢地向一侧倾斜身体，同时保持手臂向上伸直。感受身体的伸展和拉伸。保持几秒钟，然后回到中立的姿势。换另一侧重复相同的动作。重复多次，逐渐增加伸展的幅度和次数。此外，还有一些其他的伸展运动可以进行，如颈部伸展：坐直或站立，将头轻轻向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，感受颈部的伸展。保持几秒钟，然后回到中立的姿势。换另一侧重复相同的动作；又或是，背部伸展：坐直或站立，将双手放在背后，手掌相对。慢慢地向后伸展背部，使胸部打开。保持几秒钟，然后放松。重复多次。这些伸展运动可以帮助肺气肿患者放松紧张的肌肉，减轻胸部的压力，增加肺部的活动范围。

第三，有氧运动。有氧运动有助于肺气肿患者自身心肺功能的提高心肺功能，增强呼吸肌肉的耐力。即散步：在平坦的地面上慢慢散步，依据自身情况逐渐增加步行的距离和速度；游泳：选择适合自己的泳姿，在游泳池中游泳，注意适度，避免过度劳累；骑自行车：在平坦的路面上骑自行车，依据自身情况逐渐增加骑行的时间和强度。

第四，打太极或练瑜伽。打太极和练瑜伽是一种缓慢而平和的运动形式，对于肺气肿患者来说是一种很好的选择，以此帮助患者放松身心，改善呼吸控制和增强核心肌肉力量。其中打太极，更注重于身体的平衡、柔韧性及呼吸控制，有助于肺气肿患者自身肺活量和呼吸肌肉力量的增加。因此，肺气肿患者可在专业教练的指导下学习打太极，或者通过观看教学视频自学。初始阶段，可以选择简单的太极拳套路，然后依据自身实况及医生建议来逐渐增加动作的复杂性和运动的时间；而瑜伽，是一种通过呼吸和不同的体位法（瑜伽姿势）来提高身体灵活性、平衡和内心平静的练习，有助于改善呼吸控制、增强核心肌肉力量和提高身体的柔韧性。所以说，肺气肿患者可选择参加瑜伽班或者在家使用瑜伽视频进行练习。初级阶段，可以选择简单的瑜伽体位法，然后依据自身实况及医生建议来逐渐增加难度和时间。其中，需要注意的是，肺气肿患者应当尊重自己的身体限制，避免过度伸展或扭转。

第五，深呼吸。坐直或站立，放松身体，将肩膀放松下沉。缓慢地吸气，将空气带入腹部，使腹部膨胀。慢慢呼气，将空气从腹部排出。注意放松肩膀和胸部。重复这个动作，逐渐增加深呼吸的次数和时间。可以尝试每次呼吸都尽量使腹部膨胀，以增加肺部的容量。

第六，练习腹式呼吸。腹式呼吸是一种深度、缓慢的呼吸方式，可以帮助肺气肿患者更有效地利用肺部容量，减轻呼吸困难。通过练习腹式呼吸，患者可以增强呼吸肌肉的力量，改善气体交换，并提高身体的放松和舒适感。即姿势：要选择一个舒适的姿势，如坐在椅子上或躺在床上。保持身体放松，脊柱挺直。同时，要保证放松；呼气：慢慢吹气，将空气从口中呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹部向内收缩；吸气：缓慢地通过鼻子吸气，同时放松腹部肌肉，使腹部向外扩张；呼吸节奏：控制呼吸的节奏，可以使用计数法来帮助控制。例如，吸气计数到4，停顿一下，再呼气计数到4；深度呼吸：逐渐增加吸气和呼气的深度，但不要过度用力或感到不适；练习时间：开始时每天练习5-10分钟，然后依据自身身体情况进行相应增加或调整；持之以恒：腹式呼吸需要时间和练习才能掌握，所以要坚持每天练习。其中，需要注意的是，如果感到头晕、胸闷或其他不适症状，应立即停止练习，并咨询医生。

运动的注意事项：首先，依据自身实况进行定期运动，但也要注意运动时长、次数的合理规划；其次，在运动过程中，应依据自身实况循序渐进的提升次数、频次或时长等等，确保运动强度和难度的适中，避免过度劳累；最后，在运动过程中，肺气肿患者应随时监测自己的身体状况，如呼吸频率、心率等。如果感到不适或症状加重，应立即停止运动并咨询医生。

最为重要的是，肺气肿患者在进行运动前最好咨询医生或专业的康复医师，根据个人情况制定适合自己的运动计划。同时，在自身运动过程中，要注意身体的反应，如果感到任何不适或症状加重，应立即停止运动并咨询相应医生。