核心力量训练在青少年竞技游泳训练中的应用探讨

核心力量训练在青少年竞技游泳训练中的应用探讨

李晨

四川省攀枝花市体育场馆中心 617000

摘要：游泳运动员成绩受到自身身体体型和身体素质影响，如果没有良好的体力，难以取得良好的游泳成绩。而运动素质作为体能训练的基本内容，加强对青少年运动素质的训练，掌握其中的核心力量，对提高青少年游泳成绩来说发挥着十分重要的作用。青少年在接触游泳运动时，首先就是要意识到核心力量对游泳的重要性，在游泳过程中正确应用核心力量，可以有效培养青少年的游泳技巧，提高自身协调能力，从而帮助青少年取得更好的游泳成绩。

关键词：核心力量；训练；青少年；竞技游泳

引言：

随着我国体育事业的不断发展，人们对体育竞争事业的关注度越来越高，国际体育竞争的力度越来越大，对于竞技游泳训练中的青少年来说，要想提高游泳成绩，挖掘自身极限力量，就需要加强对于核心力量的训练，核心力量的训练是所有竞技游泳训练中最重要的一步，不仅可以帮助青少年稳定自身中心，而且可以提高自身力量，让运动员取得更好的成绩，因此教练员要让青少年意识到核心力量的重要性，结合游泳项目本身的特点，为运动员设计合理的核心力量训练方法，从而有效提高青少年的游泳能力水平。

一、核心力量训练对青少年竞技游泳训练的重要意义

（一）提高青少年的身体协调能力

与其他运动项目相比，竞技游泳训练对青少年的身体素质要求更高，尤其体现在需要青少年在游泳过程中，需要保持良好的身体协调性，因此，青少年的身体协调能力能够直接影响到其最终的游泳成绩。通过在竞技游泳训练中开展核心力量训练，可以让青少年灵活调整游泳姿态，最大化减少身体受到的阻力，进而可以提高游泳速度。除此之外，良好的协调能力可以让青少年在水中保持比较长的时间，减少体力消耗，由此可以看出，核心力量训练对青少年发挥着十分重要的作用，教练员必须提高核心力量训练的重视度[1]。

（二）提供技术支持

游泳与其他运动项目不同，需要在水中进行，要求青少年的身体素质足够高，同时，由于青少年离开出发台后，猛地进入水中，会产生失去平衡现象，要想迅速稳定身体，提高游泳速度，青少年就必须要快速改变自己的身体姿势，通过对青少年进行核心力量训练，可以让青少年能够更加熟练地掌握自己的身体，提高自身灵活性，进而也能够帮助青少年学习更多的游泳技巧[2]。

（三）降低运动损伤

青少年在游泳训练过程中，如果训练强度过大，会造成青少年肌肉损伤的情况，而通过对青少年进行核心力量训练，可以有效提高青少年肌肉的承受力，以便青少年能够适应高强度的训练，大大降低了青少年在训练过程中出现受伤的概率[3]。

二、核心力量训练在青少年游泳训练中的应用

（一）合理安排训练时间

从近些年我国青少年游泳训练情况来看，一般是采用短周期，快节奏的训练方式，而要想让青少年取得更好的游泳成绩，教练员必须针对青少年自身情况，合理安排核心力量训练时间，让青少年能够在有限的训练时间里获得最大的训练效果。比如，在让青少年进行肌肉训练时，要让青少年提前做好充分的准备工作，提前对肌肉进行拉伸，然后再进行稳定性训练，打下良好基础之后才能开展肌肉训练，可以达到事半功倍的效果[4]。在后续进入水中时，也可以让青少年具有良好的稳定性。最后，要严格规定每次的训练计划，让运动员在训练时间内严格按照训练计划进行训练。

（二）提高训练强度

在青少年游泳训练过程中，要想有效提高训练效果，加强核心力量训练强度是十分有必要的，教练员应该摒弃以往传统的教学模式，根据青少年的实际情况，制定训练内容，以便最大化挖掘青少年的游泳潜力。首先，教练员要适当的向青少年介绍进行核心力量训练的重要性，让青少年和家长都提高对核心力量训练的重视度，以便在后续进行核心力量训练时，青少年可以更加投入的进行训练。其次，为了让青少年更加沉入进行游泳训练，应该适当减少青少年的学习压力，家长要让学生减少课外辅导班的学习，让青少年能够拥有更多的精力投入到游泳训练中。最后，教练员应该结合实际的训练计划，适当的增加核心力量训练时间，有效提高青少年的身体素质。

（三）合理制定训练方案

尽管部分教练员已经意识到核心力量训练对青少年的重要性，但是，受到传统教学观念的影响，在训练过程中依旧容易操之过急，一味地加大训练力度而不结合青少年的实际情况，对青少年的身体损害较大，部分青少年的核心力量甚至会越来越弱。因此，教练员要更加合理的制定训练方案，对青少年的训练动作严格规定，让每个青少年都能按照自己的训练节奏进行接下来的训练。其次，教练员可以多多观察青少年的训练情况，认真对青少年的游泳姿势进行分析，让青少年理解自己的不足，针对存在的不足有针对性地进行腹部或身体侧位的训练。最后，要使用动态训练来进行练习，避免肌肉在高度训练中出现损伤。

（四）增强实践环节

为了更好地测验核心力量训练结果，可以适当地增添实践环节，比如，在进行游泳姿势训练时，教练先讲解姿势要领，然后让青少年进行实践训练，这样，青少年了解了理论知识再进行实践训练，做到了心中有数，可以达到事半功倍的训练效果。教练员可以对青少年进行分组，以小组为单位进行竞赛，对于得分较高的队伍，教练员要给予鼓励，以便更好地激发青少年的训练激情。通过这种竞赛方式的训练，可以有效激发青少年对核心力量训练的兴趣。

三、结束语

综上所述，随着体育各个项目竞争力度的加大，运动员要想有效提高自身成绩，教练员必须要打破原有训练模式的束缚，根据青少年自身实际情况，通过采用更加合适的训练方法，以此来有效提高青少年竞技游泳成绩。核心力量训练作为竞技体育训练中的重要项目，对青少年取得好成绩来说，发挥着十分重要的作用，因此教练员有必要提高对核心力量训练的重视度。

参考文献：

[1]马石林.核心力量训练在青少年竞技游泳训练中的应用[J].运动-休闲:大众体育,2023(8):0064-0066.

[2]成逢.核心稳定性在青少年游泳训练中的应用实践[J].运动-休闲:大众体育,2021,000(016):P.1-2.

[3]包婧阳王晶晶侯雨婷.核心力量训练在游泳运动中的应用研究[J].运动-休闲:大众体育,2022(9):0088-0090.

[4]孙志伟,宋宥晶.核心稳定力量训练在学校游泳教学中的应用研究[J].冰雪体育创新研究,2022(7):3.

作者简介：李晨（1985.09.06-），男，汉族，四川攀枝花市，本科，中级职称。研究方向：体育教育 、游泳训练