降血压!这几种简单方式帮到你!

降血压!这几种简单方式帮到你!

魏方元

成都市金堂县第三人民医院内一科 四川成都  610406

随着经济社会的发展，人们的生活水平不断提高，经常面对大鱼、大肉、辛辣刺激的食物，随之而来也就产生了一种富贵病，那就是“高血压”。虽然高血压多发于中老年人，但今年来其却呈现出明显的年轻化趋势。对于高血压来说，控制好血压是治疗的基本，那么都有哪些方法可以有效控制血压呢？接下来，让我们一起来了解一下降血压的这几种简单方式吧！

为什么会得高血压？

首先，血压是简单来说就是血液的压力，具体到人体而言，血压是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，在临床上通常所说的血压是指体循环的动脉血压。正常血压为收缩压（高压）低于120毫米汞柱，舒张压（低压）低于80毫米汞柱。当一个人的血压在正常情况下进行多次测量，都超过了正常范围，那么其就属于高血压。

对于患者来说，引起高血压的原因有很多，主要的有遗传、肥胖、不运动、吸烟、酗酒、精神紧张、压力大、吃盐过多等等。但是这些原因最终都会导致一个结果那就是血管堵塞，当出现这一问题之后，正常的血液就不能流通了，这就需要血管进行代偿，人体处于自我保护机制会提高血管的压力，把血液“硬”打过去，这样血压就会升高。

降血压的基本原理

降血压基本上是通过以下几种途径的，包括：其一，舒张平滑肌，让血管扩张从而导致外周阻力降低、血压下降；其二，使患者身体内多余的水分排出体外，从而促使有效循环血量减少，导致血压下降；其三，抑制交感神经的兴奋性，减少心脏排血的能力从而使心脏的射血量下降，使血压下降。

日常降血压的几种方式

在了解这些降血压的方式之前，首先要明确的就是虽然这些方法有利于降血压，或者能够辅助于降血压，但是不能够将其代替药物治疗，患者应当依旧按照医嘱进行用药，不能因为采用了其他方式降血压就私自减少用药或者是停药，这种行为十分危险，容易导致心衰、脑卒中等问题的出现。

1、从饮食方面降血压

1.1少吃盐

在日常生活中，大部分人有高盐饮食的习惯，平均每人每天吃盐12克，其实人体每天对盐的需求量仅为3克。首先，吃盐多就会口渴，喝水多了，血液里的水分增加，随之血容量增加，最终血压就会升高；其次，盐中的钠离子会使血管壁的细胞肿胀变得紧张，导致血管不容易舒张，最终血压升高；另外，盐能使身体产生更多的收缩血管因子，导致血管收缩，血压就会升高。对此，高血压患者在日常用盐时，可以用两克或者三克的盐勺，进行专门的剂量。

1.2药食两用的代饮茶

药食两用的代饮茶是辅助降低血压的良好方法，并且对于患者来说也较为方便。主要的辅助降压代饮茶包括以下几种：

其一，玉米须茶。其很好的降压和利尿作用，利用干或者鲜玉米须都可以，每次取鲜玉米须30克或者干玉米须15克，用开水冲泡即可，建议是一日两次。

其二，荷叶茶。荷叶本身具有一定的降血脂、降血压的作用，对超重和肥胖患者来说，也有减肥的效果，需要取鲜荷叶100克或者是干荷叶25到40克，加适量水煮汤，为一天的量。

其三，菊花茶。白菊花也有一定的降压、降脂效果，需要取白菊花3克，开水冲泡，一日三次。或者还可以取白菊花、麦冬、甘草各3克，水煎更佳。

其四，槐花茶。槐花茶具有一定的降压和保护血管的作用，需要将槐树的花蕾晒干后取用，不能用鲜槐花，每次只需要取10克左右，开水冲泡即可。

其五，莲心茶。莲子心，虽然味苦，但也具有清热、安神、降压等功效，适用于高血压引起的心中烦热、胃热口苦的患者，一般取用莲子心3克，开水泡充分即可。

其六，山楂茶。生山楂具有一定的助消化、降血脂、降血压等作用，每次可以直接用两枚生山楂，或取用生山楂干数片，开水冲泡。

1.3控制饮食

肥胖和饮食不平衡也是高血压的只要诱发因素之一。对此，高血压患者可以在饮食平衡基础上采用富含全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品的饮食。同时，控制高热量食物、高胆固醇食物以及碳水化合物的摄入。以此达到减肥的目的，也能够在一定程度上降低血压，降低并发症风险。

同时，可以增加饮食中钾摄入量，以此减轻钠对血压的影响，例如多吃蚕豆、菠菜、豌豆、芋头、苦瓜、紫菜、口蘑、冬笋等等。

2、坚持运动锻炼

对于高血压患者来说，有氧运动可以通过增加心率和呼吸频率，达到促进血液循环和氧气供应的效果，这就十分有助于增加患者的心脏耐力，以及改善心脏功能，起到降低血压的良好效果，并且还能够预防并发症。并且运动本身还有助于减轻压力和焦虑，一定程度上也有利于血压降低。

其中有氧运动中，最简单的就是散步了，常言道“饭后百步走，活到九十九”。散步作为一种低强度的有氧运动，不仅能够促进血管的扩张，增加血管的弹性，还能够可以帮助患者消耗卡路里，促进体重减轻，从而降低心脏负担。在进行散步时，患者要保持挺胸抬头的姿势，放松肩膀和手臂，保持正常的步伐，不可大跨步或者小步走。其次，患者还可以散步过程中，先进行轻松的慢走，然后逐渐增加步速和强度，同时保持自己可以同时谈话，如果出现不适，可以减慢步伐或者稍作休息。整体上来说，患者还需要根据自己的身体状况以及空闲，选择适合的散步时间，尽量每天都进行散步，一般建议每次散步至少持续30分钟左右，尽量选择平摊的路线，和空气较为清新的地方。

需要注意的是高血压患者的运动要量力而行，尽量选择体能要求低、强度较低的运动，逐渐增加运动量，避免引发高血压并发症。

综上所述，其实降血压并没有那么难，只要保持用药，找对方法，能够坚持，就能达到良好的降血压效果，维持自身稳定的血压，一定程度上避免脑卒中、心肌梗死等疾病的发生。那么，快行动起来，让血压降下来吧。