浅谈初中体育立定跳远训练

浅谈初中体育立定跳远训练

唐恩惠 

四川省南充高级中学 637000

摘要：立定跳远是一种能培养学生下肢力量的体育项目，能锻炼学生的下肢爆发力，但是它对运动技巧有较高的要求，如果学生没有注意动作细节，或者对立定跳远的动作掌握不规范则会导致动作变形，出现各种错误，影响立定跳远的成绩，让学生丧失体育运动的信心。在实际教学中，立定跳远的各个阶段都有可能出现错误动作，教师要结合学生的学情，进行分解指导，帮助他们把握关键动作，纠正错误，从而提高学生立定跳远的成绩，并培养学生良好的体育运动习惯，从而使其热爱体育，享受体育。

关键词：初中体育;立定跳远;错误动作;纠正策略；

在初中体育教学中，教师要运用观察法，将初中学生作为研究对象，了解他们在立定跳远过程中容易出现的问题，并有针对性地找到指导方案，帮助他们纠正错误动作。引导学生协调预摆过程中的肢体配合，控制起跳脚的顺序，调整腾空姿势，做到及时收腿，把握落地重心，这样就能解决立定跳远中遇到的各种问题，帮助学生切实提升成绩。

一、预摆缺乏配合，设计口令

预摆是立定跳远活动中的关键动作，其动作要点是确保上肢手臂和下肢之间的配合性，在腿部弯曲的时候，双臂要向后摆动，这样才能实现势能转化，获得力量的有效转化。但是在实际教学中我们可以发现很多学生手脚缺乏配合，动作僵硬呆板，抑或动作不能协调发力，直接影响了最终的成绩。针对这样的问题，教师要设计口令，让学生按照口令行动，从而强化掌握预摆动作，提高手脚的配合度，为动作圆满完成奠定基础。

首先给学生介绍立定跳远预摆动作的要领，然后让他们合作讨论，看看自己的动作存在什么问题，并通过自编顺口溜的方式辅助记忆，在实践的过程中，要一边预摆，一边念顺口溜，帮助自己掌握关键动作。如有的学生没有注意肢体配合，于是设计了口令：“手臂后摆身下沉，手臂上举腿下蹬。”还有的学生没有注意降低重心，设计的口令是：“一伸二屈降重心，上体前倾微用力。”在一番训练后，他们初步掌握了预摆动作，此后让他们简化口令，用数字来代替，在念到“一”的时候，屈膝，降低身体重心，手臂呈现后摆的动作。在念到“二”的时候，双脚向下蹬踩，手臂向上举起。在设计口令的基础上，还让学生思考自己跳不远与预摆动作不标准是否有关，并有针对性地进行训练。如有的学生认为自己的下肢力量不足，尤其是大腿的膝关节、踝关节的力量不够，他们就结合口令设计了“拉腿操”，在腿上绑上橡皮筋，随着口令分别扯动小腿，让膝盖和小腿感受向后的牵引力，从而提升腿部力量。还有的学生腰部力量不够，他们相应地设计了“腰部拉伸口令操”，进行专项训练。在完成训练后再配合口令预摆，效果就更好。

二、起跳一前一后，控制幅度

起跳看似只有一瞬间，但是却很大程度上影响了立定跳远的成绩。一些学生双脚没有平行站立，存在一前一后的想象，这就导致他们起跳的时候也不能均匀用力，无法掌握起跳的角度，直接在起跳阶段就注定了失败的结局。所以教师要通过案例讲解、动作演示的方式，引导学生注意调整双脚的位置，注意起跳的时候把握前倾的幅度，这样才能获得最大的动力。

设计多媒体课件，通过慢动作展示的方式，让学生看清楚起跳的瞬间，并讨论分析其中的细节动作。如有学生敏锐地发现，在标准动作中，起跳的时候双腿是同时用力，同时离开地面的，但是自己在起跳的时候却常常出现两条腿一前一后的现象。还有的学生发现，起跳的时候，身体的幅度要向斜上方20°左右，但是自己却不是太高，就是太低，这也影响了起跳效果。引导学生试着控制起跳的时间、幅度，强调身体控制能力。如在“夹沙包跳”的游戏中，学生需要双脚夹住沙包向前跳动，如果他们的双腿起跳出现一前一后，那么就会让沙包掉落。通过此训练，学生提升了认识，更好地解决了前后脚的问题

三、腾空存在差异，原地收腹

腾空在立定跳远中是一个难点，大部分学生认识到要控制好腾空动作，但是身体在空中，很难控制好，所以他们无法控制身体动作，导致腾空姿势和标准动作之间存在差异。在教学中，很多教师针对这一环节开展教学，但是限于教学条件，往往效果甚微，对此，教师可以将学生的动作拍摄下来，采用对比分析法，让学生观察慢动作，看看自己的动作和标准动作之间有什么差距，经过师生细致的观察与对比，大部分学生能够发现自己在腾空过程中存在的问题，这样他们能掌握原地收腹等动作要点。

在对比了录像后，学生发现了自己身体在腾空瞬间存在的问题，认识到没有做好收腹的动作。但是他们也感到困惑，因为在空中的时候很难调整动作，他们不知道该从何处入手改进自己的动作。对比，引导他们思考无法及时控制收腹的原因是什么，学生认为可能是因为腰腹部的力量不够，所以无法控制收腹。于是，就带领他们参与到一系列和腹部有关的训练中。如利用瑜伽球进行腰部训练，在动态支撑中，学生要用双腿支撑在瑜伽球上，来回滚动，做俯卧撑，这不仅能锻炼腰部肌肉，对手臂和腿部的控制能力也有很大帮助。在上卷腹动作中，学生躺在地上，双腿夹着瑜伽球，悬在空中，然后双手轮流触摸膝盖，这样就能锻炼腰腹部的力量，做到收缩自如，在立定跳远的过程中，也能在不经意间控制收缩。俄罗斯转是一种不仅有趣而且能锻炼腰部收缩能力的训练方法，学生将腰部压在瑜伽球上，舒展腰部肌肉，试着让球转起来。还让学生也参与到腰部训练动作的设计中，他们可以将长绳、垫子等其他的体育工具融入进来，提升腰部力量。在学生提升腰部控制力，学会原地收腹后，再让他们参与立定跳远，并拍摄下动作，将前后动作对比，学生能清楚地看到自己的进步。

  立定跳远是一个系统性、连贯性很强的组合动作，对于学生的协调性、力度等都有一定的要求，也能很大程度上培养学生的体育运动信心。在体育教学中，通过有针对性的教学，学生能纠正立定跳远过程中的各种错误动作和不良行为，规范跳远标准，同时还能让学生的基础能力和训练质量得以提升。教师要从学生的实际问题入手，不断优化训练内容，引导学生关注细节动作，从而提升训练效果。

参考文献

[1] 陆伟明.初中体育“立定跳远”关键动作矫正及训练指导探讨[J].成才之路，2022(12):92-94.

[2] 谢克.浅析立定跳远易错动作与解决对策[J].体育教学，2019(2):74-76.

[3] 刘训凯.中考体育之立定跳远错误动作及解决方法[J].当代体育科技，2018(20):208-209.