新冠康复期如何控制呼吸、节约体能、科学运动？

新冠康复期如何控制呼吸、节约体能、科学运动？

江雪

岳池县疾病预防控制中心 四川广安 638300

新冠肺炎是由新型冠状病毒感染引起的急性传染性疾病，经过国家的大力管控，大多数新冠肺炎患者均由急性期转为康复期，在新冠康复期，仍需要合理控制呼吸、节约体能、科学运动，才能加速病情转归。下面来说说新冠康复期如何控制呼吸、节约体能、科学运动？

1.新冠康复期如何控制呼吸？

新冠肺炎的爆发给全球带来了巨大的挑战。虽然大多数感染者可以在一到两周内康复，但在新冠康复期间，一些患者可能会出现呼吸不畅的情况。因此，掌握正确的呼吸控制方法对于康复者来说至关重要。

首先，深呼吸是一种简单而有效的呼吸控制方法。通过深吸气和慢慢呼气，可以帮助扩张肺部，增加肺活量，并改善气体交换。每天进行几次深呼吸练习，可以逐渐增加呼吸深度和频率，提高肺部功能。其次，定时锻炼也是促进呼吸康复的重要手段。适度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，可以增强心肺功能，提高呼吸效率。初期可以选择低强度的运动，逐渐增加运动强度和时间，但需避免过度劳累。再次，姿势的调整也能够帮助控制呼吸。保持正确的坐姿和站姿，尽量避免驼背或低头弯腰的姿势，有助于扩张胸腔，减少呼吸阻力。同时，使用枕头垫高头部，有助于保持呼吸道通畅，减少夜间打鼾和窒息的风险。此外，定期进行肺功能测试也是重要的呼吸康复控制手段。肺功能测试可以评估肺部的健康状况，及时发现并纠正呼吸问题。康复期患者应根据医生的建议定期进行肺功能测试，以监测康复进展并调整康复计划。除了以上方法，还应注意避免吸烟和二手烟暴露，保持室内空气清新，避免有害气体和颗粒物的吸入。此外，保持良好的饮食习惯，摄入足够的维生素和矿物质，有助于提高免疫力和呼吸系统的健康。总之，新冠康复期如何控制呼吸是一个需要重视的问题。通过深呼吸、适度锻炼、调整姿势、定期肺功能测试等方法，可以帮助康复者提高肺部功能，改善呼吸效率，促进康复进程。

2.新冠康复期如何节约体能？

   在新冠康复期，节约体能非常重要，可以采取以下方法：（1）合理安排休息和活动，在康复期间，需要充分休息，避免过度劳累。（2）选择适合的运动方式，在节约体能的前提下，选择适合的运动方式进行康复训练。可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，以增强体力和促进康复。（3）注意饮食营养，合理的饮食营养对促进新冠康复非常重要，患者应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以帮助恢复体力和提高免疫力，避免过度饮食和摄入高热量的食物，以免增加身体负担。（4）注意心理健康：，康复期间患者可能会面临一些心理压力和焦虑，这会消耗体能。因此，重视心理健康，保持积极乐观的心态，可以减轻心理负担，节约体能。

3.新冠康复期如何科学运动？

（1）轻度有氧运动，是新冠康复期的首选。这类运动包括散步、慢跑、骑自行车等，可以帮助患者提高心肺功能和增强免疫力。在进行有氧运动时，患者应根据自己的身体状况选择适当的运动强度和时间。初期可以从每天10-15分钟开始，逐渐增加到30分钟以上。此外，患者还可以结合呼吸锻炼，如深呼吸和腹式呼吸，以增加肺活量和改善呼吸功能。（2）力量运动，新冠病毒对肌肉和骨骼系统有一定的影响，患者常常会出现肌肉无力和乏力的症状。因此，患者需要进行力量运动促进肌肉力量和功能恢复。适合的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以选择自身负荷适中的重量和次数进行训练。在进行力量训练时，患者应注意保持正确的姿势，避免过度用力或受伤。（3）柔韧性运动，由于长时间的卧床休息和缺乏运动，患者的关节和肌肉往往会变得僵硬，导致活动能力下降。因此，需要通过柔韧性运动锻炼促进关节的灵活性和肌肉的伸展性提高。适合的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动、太极等，可以根据个人情况选择适当的训练方式和时间。（4）平衡运动，新冠病毒会对神经系统产生一定的影响，患者常常会出现平衡障碍的情况。因此，需要通过平衡运动锻炼促进平衡能力和稳定性提高。适合的平衡训练包括单脚站立、平衡板训练、倒立等，可以根据个人情况选择适当的训练方式和难度。