我们来聊一聊准妈妈，坐月子的那些事

我们来聊一聊准妈妈，坐月子的那些事

何恋云

广西南宁市中医医院产科

当一个新生命的降临带来妈妈的除了无尽的喜悦，还有七大姑八大姨的叮嘱

坐月子真的是这样吗？相信各位宝妈坐月子时都听过类似的话：

“坐月子不能刷牙不能洗头洗澡” “不能吹风不能出门”

“不能下床不能碰凉水”   “不能喝水只能喝汤”

“水果冷，不能吃，不然以后老了牙齿疼”

“坐月子必须天天吃姜汤面，喝水只能喝姜茶”

……

俗话说，月子坐得好，问题自然少。不仅可以舒缓因怀孕生产而产生的情绪波动和抑郁，获得营养充足的滋补调理，让产妇身体尽早能量满盈，而且调理得宜，体质也会跟着改善，甚至比产前更好，如不怕冷、不容易生病，远胜于人生的其他时期，所以不但要做月子，更要好好坐月子。但有些观念误区困扰着新妈妈，她们抱着宁可信其有不可信其无得态度相信了这些老观念，结果反而出了月子落下一身病。

坐月子是我国的传统习俗，饮食方面有诸多禁忌，面对五花八门的风俗，我们应该何去何从？

这期我们就来聊一聊坐月子那些事儿~

1． 月子期间可以吃蔬菜水果吗？

传统月子习俗禁忌生冷食物，所以我国坐月子的宝妈常被禁食蔬菜水果。

实际上，吃蔬菜、水果太少不仅会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，还会增加宝妈便秘、痔疮等疾病的风险。

所以，要纠正月子禁忌蔬菜水果的习俗，每天应保证吃蔬菜水果500克以上（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3）。

2. 月子期间可以大补吗？

确实生孩子很伤元气，但是新产妇不建议马上大补，分娩中，产妇体力消耗甚大 ，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶慢慢的在过度到大补。另外妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。因此可以说母乳的充足离不开小宝宝的吮吸。

3．剖宫产术后可以喝牛奶吗？

如果是手术麻醉，术后一般忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物，肛门排气后可恢复正常饮食，如果是全麻或手术情况较为复杂，饮食需遵医嘱。

4． 月子期间可以大补吗？

月子里可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁的分泌。但如果肉类吃得过多会使蛋白质和脂肪摄入过量，

加重消化系统和肾脏负担，还会造成能量过剩导致肥胖。

5． 月子期间要多喝汤吗？

宝妈每天水分摄入量与乳汁分泌量密切相关，所以宝妈每天应多喝水，而且多吃带汤水的食物，但喝汤也是有讲究的：

首先，餐前不要喝太多汤，否则会减少食量，不利于补充营养；

其次，喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一；

最后，不应喝多油浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响宝妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。

6 ．月子期间主食可以只吃精米、精面吗？

月子期间主食不能只吃精米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物。

因为粗、杂粮中富含B族维生素和膳食纤维，除能保证维生素B1等营养素的供给外，也有利于肠道健康。

7． 月子期间可以只吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米吗？

我国部分地区传统习俗中产褥期食物过于单调，每天只给宝妈吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米等，其实这种做法是有问题的。

这样的饮食中食物选择和搭配不合理，营养素供应不全面，容易导致宝妈某些营养素缺乏，或能量过剩，不利于产后恢复，正确的做法是食物多样不过量，保证营养均衡。

孕妈在分娩期间是可以多喝红糖水、多吃鸡蛋,因为刚分娩的准妈妈耗费了大量的力气和精力，所以在坐月子期间可以适当给孕妈喝红糖水。红糖性温，有益气活血化淤的作用，产后的前十天尽量多喝，但不要单喝,等血虚状况好转后就可以停喝。如果说大量饮用红糖水，不但有利于宝妈在坐月子期间的身体恢复。另外，鸡蛋营养丰富，能帮助宝妈顺利的恢复身体，但是每天大概吃3个鸡蛋就可以了。吃的多了会增加消化负担。有的妈妈月子期间甚至一天吃20多个鸡蛋，出了月子听到鸡蛋就想吐。

8 ．月子期间可以吃海产品吗？

海产鱼虾除了富含蛋白质外，其脂肪富含多不饱和脂肪酸，贝壳类食物还富含锌，海带、紫菜富含碘。

宝妈可通过乳汁将这些营养素传递给宝宝，对宝宝生长发育及智力发育有益。因此，月子期间应每周吃 1～2 次海产品。

9 ． 月子期间需要补钙吗？

尽管乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响，但钙摄入不足时会动员自身的骨钙来维持乳汁中钙含量的稳定，所以推荐每天摄入钙1000毫克。

10．月子期间可以饮酒吗？

宝妈饮酒会影响乳汁分泌，酒精也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠及精神运动发育。

11． 月子期间可以喝浓茶吗？

茶和咖啡里的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，宝妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。

12. 月子里不能受风受凉

坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。

传统的说法坐月子见不得风，需要长衣长袖，其实不然，保持室内通风，确保新鲜空气很有必要。只是要注意不能对着产妇，室内温度最好在26左右。当然宝宝也不能对着风口不管是空调还是门窗。而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。 　　

13. 坐月子不能梳头、洗头、洗澡和刷牙吗?

很多老人说坐月子不能洗澡，但不能按照老传统不洗澡不洗头不刷牙。产妇分娩后汗腺分泌十分活跃，大量汗液留于皮肤表面，影响哺乳时的卫生，也影响产妇的情绪。这种传统说法由于不懂得科学道理所造成的。顺产一周之后就可以洗澡，每天用温水刷牙。剖腹产的可以采取擦洗的方式。头发洗了之后用吹干。洗澡不仅仅可以帮助新妈妈做好清洁工作，还可以促进血液循环，帮助身体加速新陈代谢，舒缓身心。这里需要注意的是，洗澡的方式可以是淋浴，不可盆浴，洗完澡后，新妈妈应该及时把身体擦干，以防感冒。

14. 月子里只能卧床?

月子里不要一直卧床一定一定要及时下床。很多人坐月子听老人的话在床上躺着，结果刚躺了10天，就感觉左大腿根部疼痛，如果检查是深静脉血栓，发展为肺栓塞就很危险了。而且长时间躺在床上不利于恶露排除和体形恢复。在室内多走动，有利于防止血栓，促进子宫恢复但也要注意适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。但不要久站，要充分休息，在床上时多换换卧床姿势。下地后不要长久站立，尽量避免下蹲动作，提重的东西请家人帮忙，不要过早跑步，走远路。不宜过早进行高强度形体锻炼。误区八，情绪低落坐月子不是一个人的事情，一家人中很多人会来照顾，很多人看望，什么人说什么的，人多话杂，难免会有让新妈妈不舒服的事情。女人坐月子时都会很敏感，这个时候千万要多想想孩子，特别是婆家里的人，不要跟他们生气。宝爸要多给产后妻子些关心，努力承担起一个家庭里男人应该尽的责任。关心宝妈的身体恢复，常陪妻子聊聊天关心她们的心理状态。

15. 不能玩手机?

新妈妈需要保护好眼睛，产后半个月就可以安排有度地看书和看电视了，但是时间上要控制，每天不能超过一个小时，倘若眼睛感到疲劳，应该立即休息或轻轻用双手按摩眼睛。别小看了产后用眼卫生，倘若不好好保护眼睛，不止视力受到影响，还会引发头疼。

16. 坐月子只是是一个月吗?

估计不少人都跟我一样，认为坐月子就是一个月，30天。但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。特别是子宫体的回缩，大概需要6周时间才能恢复到接近非孕期的大小；胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需要6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6到8周的时间，在此期间新手妈妈还是不适宜干重活。产后42天在医学上来说叫产褥期，所以这样看来，做42天月子还是有一定道理的。在这段时间里，产妇应该以休息为主，调养好身体，促进全身器

坐月子的这些事你都看明白了吗?最后祝准妈妈们坐好月子，不落病根!