孕期营养与保健小知识

孕期营养与保健小知识

刘芳

四川省眉山市    仁寿县妇幼保健院    3620500

我们知道孕期的营养对胎儿和母体都是非常重要的，孕妈妈只有摄入充分的营养物质，才能保证自身的健康以及胎儿的正常生长发育，胎儿的健康是每个孕妇最关心的问题，加强孕期保健十分重要，对于确保胎儿的健康发育以及孕妇自身的健康具有十分重要的意义。今天就让我们一起来了解一下孕期营养与保健小知识吧。

一、孕期保健小知识

1、孕早期。孕早期是指怀孕开始到怀孕的第12周，这个阶段是胎儿各器官组织发展形成的关键阶段，这个阶段孕妇需要注重自己的饮食、生活，一些有危害的因素均可能对胎儿的生长发育造成伤害，导致畸形。这个阶段，胎盘还没有发育完全，因此出现流产的可能性较高，孕妇需要以保胎为主，建议少进行运动。同时此阶段孕妇应该仔细观察身体变化如果出现阴道出血、腹痛则可能为流产的征兆需要及时到医院就诊。如果感到恶心、呕吐等就不必担心属于正常情况，一般会在12周左右消失。部分孕妇会出现腹胀、便秘等肠道症状，这与子宫增大、肠蠕动减慢相关。

2、孕中期。孕中期是指12～28周，此时胎盘已经形成，胎儿的生长速度加快，妊娠反应消失，子宫增大导致孕妇体形变宽。此时规律性胎动是胎儿正常发育的标志。此时准妈妈的食欲会明显增加，进食量增加。在保证饮食的同时孕妇需要适当的运动比如散步、孕妇操等，将宝宝的体重控制在合理的范围，为生产做好准备。每周需要根据自己的身体变化做检查，按照医生叮嘱去孕检。

3、孕晚期。孕期为28周以后为孕晚期，此时胎儿的发育逐渐成熟，胎位固定，孕妇仍然需要一定的运动，但是不能进行剧烈运动。在宝宝出生之前，孕妇可以先学习喂养、护理、坐月子等知识，做好生产准备。每天需要观察胎动，并做好记录，如果出现异常，可及时就医。孕晚期胎儿出现异常时，胎动会比胎心消失的时间早24消失，因此只要发现及时，就能够及早采取措施，避免不良后果的发生。孕30周开始孕妇需要通过数胎动来检测胎儿情况，孕妇需要每天在固定时间数三次胎动，时间为1个小时，胎动次数在30及以上为正常，若低于20次，则表示胎儿有异常，若小于10次，表示胎儿缺氧，若存在胎动急剧增加或者明显减慢的情况，都应该立即到医院就诊。胎位不正、妊娠高血压、妊娠晚期出血、早产等都是常见的孕期并发症，这些通常发生在孕晚期，若处理不当，会对胎儿和孕妇造成严重不良影响，因此加强预防十分重要。除了要定期到医院接受产前检查，及早发现和诊治并发症以外，还需要将并发症的早期症状以及危害详细告知孕妇和家属，以便提高警惕，做好预防措施，及早识别及早就诊。做好产前准备，在宝宝出生之前，学习母乳喂养知识，新生儿护理以及科学坐月子等相关知识，同时了解分娩的先兆、过程，以便在出现临产征兆时及时到医院生产。适当对乳房进行按摩和护理，提前做好哺乳准备，但是需要注意的是不要过分刺激乳头，若乳头结痂部位可涂抹少量植物油润滑并在洗澡时用毛巾进行擦拭。

孕期是女性一生的关键时期，孕期不同阶段的保健和营养需求各有不同，女性在孕期应加强对饮食健康的关注，合理地安排饮食，调整营养的膳食结构，提高身体免疫力，保证母婴健康。

二、孕期营养小建议

（1）孕期不宜过量饮茶、酒及饮料。很多饮料和茶里都含有咖啡因，而酒精中又含有乙醇，对人体大脑、肝脏都有一定的负担。对成人来说或许影响不大，但这些毒性会透过胎盘进入宝宝体内，影响宝宝心肝脾脑等一系列脏器的正常发育。

（2）孕期不宜多食调味品。饮食习惯与地域有着直接的联系。有的人喜欢重口，习惯无辣不欢，但是孕期也当注意。辣椒易刺激肠胃，多吃辣椒易上火引起便秘，加重身体负担，而食盐会加重孕妇浮肿，甚至导致妊娠期高血压综合征。

（3）孕期不宜多食山楂及其制品。食用山楂易刺激子宫平滑肌收缩，严重的甚至会导致流产。尤其是有过流产史以及有先兆性流产的孕妇更要慎食。此外，桂圆、荔枝、猕猴桃、石榴都当少吃或不吃。水果的使用量一天最好不要超过500克，过量食用当警惕妊娠期糖尿病。

（4）孕期不宜多吃油炸食品。油炸食品经过高温油炸，营养物质消耗无几，而脂肪又含量较高，且食用不宜消化，容易加剧便秘程度，排便时用力过度易增大腹腔压力，压迫宝宝生长。

（5）孕期当平衡膳食，合理补充多种营养。孕期相当于准妈妈要以一己之力承担至少两个人份的营养。包括必要的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质以及微量元素等。不足易导致营养不良，太多又易造成营养过剩。故孕期饮食要以“荤素搭配，粗中有细，品种多样，适量而行”为原则。

（6）孕期建议少吃多餐，尤其是妊娠反应较重者。随着胎儿的生长，子宫压迫胃部，食欲本就不佳，考虑到宝宝的营养，还是强迫自己进食，最后又被孕吐搞得苦不堪言。这类反应比较强烈的孕妇，建议少吃多餐。合理减少每一餐的进食量，减轻胃部压力，也可以持续的为宝宝提供营养所需。

总结：对于女性而言，怀孕是一件令人十分幸福的事情，为了保证成功分娩健康宝宝，大家务必重视孕期保健工作。希望通过本篇文章能够对大家有所帮助。