水球运动员下肢力量训练关键要点

水球运动员下肢力量训练关键要点

高楠

山东省游泳运动管理中心  山东  济南  250000

摘要：水球项目是一项高强度的对抗性运动，运动员在比赛中既要不断地完成各种动作，还要克服水的阻力。由于水的阻力较大，所以运动员在比赛中会耗费大量的体能，需要运动员有较好的肌肉耐力，才能在比赛中发挥出最佳水平。下肢是水球运动中的重要组成部分，它是推动身体前进的重要力量。水球运动员在训练和比赛中都需要有一定强度的下肢力量训练，那么如何才能加强水球运动员下肢力量呢？下面我们就一起来了解一下。

关键词：水球；运动员；下肢力量训练；关键要点

水球是一项在水中进行的集体球类项目，比赛时，运动员要用手、臂、腿和身体其他部位来击球、传球或射门。在水球比赛中，运动员既要充分发挥自己的技术水平，还要在对抗中克服水的阻力，因此对于运动员身体素质要求非常高。而水球运动员需要有较强的下肢力量来支撑身体的重量，也是决定比赛胜负的重要因素。水球运动员不仅要用手去击球，还需要用脚去踢球。在比赛中，经常会出现这样一种现象：一名优秀的水球运动员不仅能用手把球射进对方球门，而且还能把球踢进对方球门。因此，下肢力量的强弱是水球运动员能否取得好成绩的重要因素之一。

一、下肢力量训练的方法

下肢力量训练是指在水球比赛中运动员下肢肌肉的爆发力，运动员在训练中要采取多种方法来提高运动员下肢力量，增加身体的爆发力，从而使水球运动员能更好地完成比赛动作。水球运动的技术特点是通过快速的移动和高速的转体来完成比赛动作，因此水球运动员在训练中要多做单脚支撑的运动，增加身体平衡能力。单脚支撑运动不仅可以提高下肢肌肉的力量，还能提高下肢肌肉在快速移动时所需的爆发力。水球运动员在进行单脚支撑运动时要注意保持平衡，避免跌倒受伤。因此在训练中可以通过单腿支撑训练来提高下肢力量。单腿支撑运动要注意训练负荷以及动作标准，当负荷达到一定程度后，要立即停止训练[1]。

二、身体和水的运动特点

水球运动是一项对抗性很强的运动，运动员在比赛中不仅要不断地完成各种技术动作，还要克服水的阻力。运动员在水中完成技术动作时，不仅受到水的阻力，还受到水对身体的冲击力，所以运动员在比赛中消耗了大量的体能。

水球运动员要想获得最佳的运动成绩，就必须有较强的肌肉耐力。水球比赛是一项高强度、长时间和激烈对抗的运动项目，在比赛中会产生大量热量，由于水的阻力较大，如果运动员没有较好的肌肉耐力，在比赛中就会出现身体过热、四肢无力等情况。在水球项目中，最主要的技术动作是“划手”和“打手”两种技术动作。水球运动中要通过手臂和腿的配合，使身体在水中旋转，从而完成各种技术动作，把球打向对方球门。只有强大的肌肉耐力才能保证运动员在比赛中能够完成各种动作，因此，需要通过下肢肌肉力量训练保证水球运动员在比赛中顺利地完成各种技术动作。

三、水球运动员的身体形态

水球运动员身体形态是指水球运动员身体的长度、宽度、高度、肌肉组织及各部分比例等的总称。水球运动员身体形态的好坏对水球运动的技术和战术起着重要作用。在比赛中，水球运动员可以根据自身身体形态和运动技术特点，选择合适的游泳姿势，提高运动成绩。

1、身高：水球运动员在进行比赛时，需要有足够的身高，以保证在比赛中能更好地做出各种动作。但由于水球比赛是一项高强度的对抗性运动，需要运动员有较高的爆发力和肌肉耐力，所以水球运动员的身高一般都在1.90米左右。

2、体重：水球运动是一项游泳项目，它需要运动员有较好的力量和耐力。所以水球运动员要有足够的体重，一般情况下，一个优秀的水球运动员体重应在120-140斤之间。

3、肩宽：肩宽对水球运动员来说是很重要的，因为它影响着水球运动技术动作的完成情况。所以在进行训练时，要注重对肩宽的训练。

4、腿长：腿长影响着水球运动技术动作完成的情况和速度，所以要对腿长进行训练。水球运动中所需小腿肌肉比其他运动项目要求更长一些。

5、臂展：臂展影响着水球运动员进行各种动作时手臂所需的伸展幅度，所以要对臂展进行训练。

四、力量训练需要注意的事项

（一）重视肌肉力量训练

水球运动是一项高强度的对抗运动，运动员在训练和比赛中都需要有一定的肌肉力量，才能保持身体平衡和推进速度。所以，在进行水球运动员下肢力量训练时，教练员要重视运动员肌肉力量的提高。此外，水球运动在水中进行，运动员在水下的动作较为复杂，需要有较好的肌肉耐力，所以运动员要重视力量训练。

（二）根据水球项目的特点进行力量训练

水球项目是一项高强度的对抗运动，运动员在比赛中需要不断地完成各种动作。运动员在练习和比赛中要保持肌肉有充足的力量来克服水的阻力，才能获得更好的成绩。因此，水球项目中不同位置、不同技术特点的运动员要有针对性地进行力量训练[2]。

（三）训练安排要合理

运动员要根据自己所处位置和技术特点选择适合自己的训练方法。比如，在训练大腿外侧力量时，要采用上下来回摆动大腿前侧、内侧和后侧的方法进行练习。在练习臀部肌肉时，要采用快速伸膝、屈膝和向后拉身体等方法。

（四）注意训练后的放松

在水球项目训练之后，运动员要及时地进行放松活动。通常来说，水球运动员在训练后都会进行放松活动。因为水球项目是一项高强度对抗运动，所以运动员在进行下肢力量训练后会出现肌肉酸痛和疲劳感，所以教练员要注意及时地为运动员进行肌肉放松活动。放松活动可以通过拉伸运动、按摩等方法进行，以缓解肌肉酸痛和疲劳感。

五、结语

总之，水球运动员的下肢力量训练，是水球运动员提高运动成绩的关键。要想加强水球运动员下肢力量训练，就需要科学安排训练内容，合理设计训练计划，针对不同的训练项目选择合适的训练方法和手段。在水球运动员下肢力量训练中，要重视下肢关节肌肉群的力量练习，让肌肉群处于持续紧张状态，提高肌肉群的收缩能力。同时还要根据水球运动员的实际情况进行负荷量和负荷强度的设计，避免运动员运动损伤的发生。

参考文献：

[1]丛鹏宇,高俊.下肢力量训练对篮球运动员专项技术发展的影响研究[J].运动精品,2022,41(01):123-125.

[2]王建斌.震动力量训练对男子短道速滑运动员下肢力量影响的研究[J].科技资讯,2019,17(20):228+230