长期抽烟的人，突然戒烟会对身体有伤害吗？

长期抽烟的人，突然戒烟会对身体有伤害吗？

李晴晴,陈玉婷,姚婷婷,李露,冯菁

同济大学附属上海第四人民医院 上海市  200080

随着健康意识的提高，越来越多的人开始意识到吸烟对身体的危害，并尝试戒烟。但是，很多人在戒烟的过程中遇到了困难，尤其是戒烟过程中身体方面会感觉不适，而且突然戒烟还可能会对身体造成危害。

吸烟的危害

（1）呼吸系统

首先，吸烟会对我们的肺部造成非常不利的影响，而且吸烟之后痰液以及一些有毒物质无法及时从我们的体内排除，长时间堆积，在这样的环境下，细菌的繁殖速度会得到极大提升。而且在长时间的刺激下，还会让我们患上慢性支气管炎以及慢性呼吸道堵塞等疾病，甚至这些疾病还有可能恶化成肺气肿和冠心病。

其次，烟焦油内存在着大量的致癌物质，这些致癌物质会附着在我们的呼吸道内壁上，在呼吸道长期受到刺激的状态下，呼吸道的各个部位都可能引发炎症，这些炎症就是引发肺癌、口腔癌以及喉癌等众多癌症的“罪魁祸首”。

（2）循环系统

首先，香烟中的尼古丁含量较高，过度吸入会让吸烟者的心率加快，同时还会造成血管收缩，最终导致血压升高。

其次，上面我们提到长时间吸烟者，其血管会出现收缩的情况，这时会导致吸烟者出现血管硬化、管腔变窄，血管中顺利输送的血液量就会明显减少，会出现供血不足的情况。

最后，吸烟会将大量一氧化碳吸入体内，一氧化碳含量过多会导致人体氧气供应不足，从而引发缺氧，甚至窒息，危及生命。

突然戒烟产生的反应

戒断症状戒烟后，因为长时间吸烟，所以吸烟者身体会对尼古丁产生强大的依赖性依赖。所以在戒烟的过程中可能会出现一些不良现象，比如头痛、焦虑、烦躁、易怒、失眠、食欲不振等等。一般这些症状会在戒烟后的几天或者十几天之后减弱，最终消失。但是，对于部分戒烟的人来说，这项因戒烟引发的症状可能会持续更长的时间，甚至可能会导致抑郁和情绪不稳定等问题。

（1）咳嗽和痰多

戒烟后，因为呼吸道开始将之前吸烟形成的有害物质逐渐清除到体外，这时可能就会出现咳嗽和痰多的情况，这种咳嗽和痰多的情况一般会维持几周或者一两个月。但是，对于少部分戒烟的人来讲，咳嗽和痰多可能会持续更长的时间，极少部分戒烟者还会出现呼吸道感染的问题。

（2）头晕和疲劳

戒烟后，因为短时间内身体还没有适应缺少尼古丁的状态，所以会感觉到头昏和脑袋疼。像这种情况一般在几天或者几周的时间内就能够逐渐缓解。其中只有极少部分的戒烟者，戒烟过程中头晕和疲劳可能会持续很长一段时间，在这之中还有一部分人可能因为戒烟反应过于强烈，影响到其正常的生活和工作。

（3）消化不良

戒烟后，由于身体开始适应没有尼古丁的状态，可能会出现消化不良的情况，如胃痛、恶心、呕吐等。这种情况也会在戒烟后的几天，一般不会超过一个月，就能够逐渐缓解。但是，对于一些人来说，消化不良可能会持续更长的时间，甚至可能会导致胃肠道疾病等问题。

戒烟的方法和建议

逐渐减少尼古丁摄入量对于长期吸烟者来说，突然戒烟可能会导致严重的戒断症状和身体反应。因此，为了减轻戒断症状和身体反应，可以逐渐减少尼古丁摄入量。例如，可以使用尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖、尼古丁贴片等，逐渐减少尼古丁摄入量，最终达到戒烟的目的。除了这些特殊的治疗方法，还需戒烟者在日常生活中做好以下戒烟行为和改变。

（1）增加身体锻炼

身体锻炼可以帮助缓解戒烟的戒断症状和身体反应，提高身体的免疫力和抵抗力。例如，可以进行适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟以上的运动。

（2）改变饮食习惯

戒烟后，身体需要适应没有尼古丁的状态，需要更多的营养和能量来维持身体的正常功能。因此，可以改变饮食习惯，增加蛋白质、蔬菜、水果等健康食品的摄入量，减少糖和脂肪等不健康食品的摄入量，为身体提供足够的营养和能量。

寻求帮助和支持戒烟是一个艰巨的过程，需要坚定的决心和毅力。因此，可以寻求帮助和支持，与家人、朋友或专业人士交流和分享经验，共同克服戒烟的困难和挑战。

（3）尽量让自己忙起来，分散注意力

通过观察分析可知，处在忙碌状态下的吸烟者吸烟的频率要远远小于非忙碌状态下的吸烟者。所以有很多吸烟者都是因为平时太闲，才通过抽烟来打发时间。对于这种情况，可以通过给自己找一些有意义的事情去做，让自己忙碌起来，分散注意力，将关注点放在有意义的事情上。这种戒烟方式也是最值得推荐的，一方面能够起到戒烟的效果，另一方面也能够让自己做一些更有意义的事情，实现人生价值。

（4）减少集体聚会

聚会是让戒烟者放弃戒烟的主要原因之一。因为在集体聚会时，不免其中会出现几个经常吸烟的朋友，而这时也会有朋友邀请你去一同吸烟，可能第一次、第二次会拒绝，但如果朋友多次邀请，绝大部分人都克制不住香烟的诱惑和朋友一同吸烟。只要重新吸烟，那么就说明前面所做的一切戒烟努力都付诸东流。因此，为了不让自己的戒烟计划中断，只有在戒烟期间减少集体聚会，待彻底戒烟之后，再开始正常参与聚会。

戒烟的误区

（1）没有做好充分的思想准备工作

现在，有很多吸烟者通过网络视频或者医生的建议，突然意识到吸烟的危害，心血来潮想要开始戒烟，这种戒烟思想是短期的，而且十有八九会失败。对于绝大部分吸烟者来说，戒烟无疑是一场没有硝烟的“战争”，有时不受自己左右。因此，想要戒烟，首先需要做好充分的思想工作，并为自己制定一个详细且合理的戒烟计划，戒烟方法有很多，但是适合自己的只有那么一种或者几种，要结合自身情况做正确的选择。

（2）没有弄清楚自己吸烟的真实原因

其实每一个烟民的产生都有着一个必然的原因，而这个原因可能是社交需求、为减轻心理压力或者为了迎合所谓的时尚等等。等你真正明白了自己当初为什么要吸烟，那么就可以针对性地寻找一种对身体没有危害的方式代替吸烟。

（3）“只吸一支！”这是导致戒烟失败最常见的原因之一

对于大部分戒烟者来讲，即使已经戒烟很长一段时间，甚至已经到了彻底戒烟的临界点，这时也没有完成戒烟大计。而相反，此时正是需要戒烟者控制住吸烟欲望的关键时期，只要重新吸一支烟，将回到原点，也表示戒烟失败，这是所有戒烟者都存在的危险想法，在情绪低落或者无所事事的时候最容易发生的事情。

综上所述，突然戒烟可能会对身体造成一些短期的不适和反应，但总体上来说，戒烟对身体的好处远远大于坏处。因此，为了保护身体健康，吸烟者应该逐渐减少尼古丁摄入量，增加身体锻炼和改变饮食习惯，同时寻求帮助和支持，共同克服戒烟的困难和挑战。