核心力量训练对体育舞蹈选手踝关节损伤康复的影响

核心力量训练对体育舞蹈选手踝关节损伤康复的影响

梁俊文1

（1.  湖南师范大学体育学院，长沙，410012；2.湖南师范大学体育学院，长沙，410012）

摘要: 采用实验法，选取40名踝关节受损的湖南师范大学体育学院体育舞蹈专业选手为实验对象，运用平衡球和平衡垫制定非稳定状态核心训练法为实验手段，针对核心力量训练法促进踝关节损伤恢复进行实验研究，结果表明: 8周核心力量训练可以显著改善实验组受损踝关节周围肌肉力量、活动度和稳定性，改善受 损踝关节功能，促进受踝关节功能恢复。分析得出: 核心力量训练可通过增强躯体稳定性和协调性，加强对踝关节活动控制，纠正运动过程中错误姿态，减轻踝关节在运动过程中的非正常承重，对踝关节损伤预防和康复起积极作用。

关键词: 体育舞蹈; 核心力量训练; 踝关节损伤

1 研究对象和方法

1.1 研究对象及分组

本研究选取湖南师范大学体育舞蹈专业踝关节受损学生40名为研究对象。实验对象筛选标准: 1.体育舞蹈专业学生; 2.年龄18－24岁之间; 3.踝关节评定量表分数在60－85之间(满分100分)，FMS测试分数总分＜7分(满分12分，包括过顶深蹲，跨栏上步，主动直踝抬腿，直线箭步蹲)。

排除标准:1.专业年龄不符;2.评分等级不符;3.无法完成训练者;4.FMS测试0分者;5.不签署知情同意书者。将40名研究对象随机分为对照组和实验组(n=20)。

1.2 研究方法

1.2.1实验法

对实验组20名同学进行8周核心力量训练，每周3次，每次30－40min。对照组20名同学不进行核心力量训练。观察核心力量训练对远端踝关节损伤恢复的影响。

1.2.2 数理统计法

采用SPSS20.0软件对所得数据进行处理分析并制作图表，组间显著性差异选择p＜0.01或p＜0.05。

2 踝关节测评和核心训练方案

2.1踝关节测评方法

2.1.1踝关节 Lysholm 功能评分量表

采用国际通用 Lysholm 踝关节评分量表评定 40 名受试者的踝关节功能水平。训练结束后，分别对对照组和实验组同学受损踝关节进行评分，以对比训练前后踝关节稳定性。评分标准95分＞为优秀95分＞良好＞85分85分＞一般＞65分，65＞差(本实验受试者评分均在75分以上) 。

2.1.2 踝关节稳定性测试

受试者站在平衡垫上，单腿站立，另一条腿屈踝抬起。记时单腿维持平衡情况下站立在平衡垫的时间。

2.1.3围度测试

受试者身体直立，自然站直，以大腿和小腿肌肉最发达处为测量点，用皮尺测量大腿和小腿肌肉的围度。

2.1.4FMS 法

FMS 法测评主动直踝抬腿，深蹲，跨栏上步，直线箭步蹲四项。

2.2核心训练方法

2.2.1平板支撑

受试者身体呈俯卧位，屈肘支撑地面，双脚置于平衡球上，高度以上臂长度，肩、臀、足成一条直线为准。

2.2.2仰卧屈踝提髋

受试者身体呈仰卧位，双踝微屈，髋部用力使下肢向上方举起。可训练竖脊肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌及大腿周围肌群等。

2.2.3平衡垫单脚站

受试者站在充气平衡垫上，核心收紧，单腿站立。当可以稳定站立后可以闭眼单腿站立。

2.2.4侧位平板支撑

受试者身体呈侧卧位，单臂支撑，双腿置于平衡球上，身体保证呈一条直线。可锻炼腹内外斜肌、臀大肌、大腿内收肌等。

3 结果与分析

3.1踝关节功能评定测试结果

通过对比可以看出，对照组和实验组受损踝关节在训练前评分无显著性差异，说明实验对象属于相同水平。8周核心力量训练后，实验评分显著高于对照组(p＜0.01)。

8周核心训练后，实验组平衡垫平均持续时间与训练前相比显著增加(p＜0.01) ，对照组平衡垫平均持续时间增加，但与实验组组相比增加时间较短。

3.2身体形态测试结果

结果表明，通过独立样本T检验发现，实验组在经过8周核心力量训练后，其大腿围度和小腿围度均显著增加( p＜0.05)表明其肌肉力量显著增强。对照组其大腿围度和小腿围度均无显著性差异。因此认为，运动康复训练可显著增强体育舞蹈专业学生受损踝关节周围肌肉力量，改善下肢身体形态。

3.3 FMS测试结果

实验组在经过8周核心力量训练以后，经过独立样本T检验可知主动直踝抬腿、深蹲、跨栏、直线箭步蹲等各项得分均分均较训练前相比有显著性差异(p＜0.01)。因此认为，训练前实验组受损踝关节FMS得分较低，踝关节稳定性较差，踝关节周围力量较薄弱，活动度小; 8周核心力量训练可显著改善体育舞蹈专业学生受损踝关节活动度、稳定性和踝关节周围力量，增强其身体素质。

3.4核心力量训练促进受损踝关节功能恢复分析

3.4.1核心力量训练对踝关节功能影响

研究证实，在样本量为 160 例的研究中，体育舞蹈专业学生运动损伤比例高达89. 8%。因此，体育舞蹈专业学生运动损伤情况应当引起重视。体育舞蹈专业学生长期从事舞蹈训练，高难度的基础动作对身体素质有较高的要求。踝关节作为人体重要的承重和活动关节，极易出现运动损伤。体育舞蹈选手可由于热身时间强度不足、错误运动姿势、运动强度负荷过大，腿部肌肉力量发展不均、核心力量薄弱、身体稳定性差等原因导致踝关节受损。核心力量训练是针对身体脊柱、躯干、骨盆等核心区域肌群肌肉练习的训练方法。

4 结论与建议

4.1结论

1、核心力量训练显著提高踝关节受损选手踝关节功能，促进踝关节损伤恢复

2、核心力量训练显著提高躯体稳定性，加强肌肉和系统协调能力

3、核心力量训练显著增强踝关节周围肌肉力量、活动度和稳定性，有助于预防踝关节损伤

4.2建议

在日常体育舞蹈训练中，提高训练方案科学性，提高核心力量训练比重，加强对运动损伤相关知识学习，因人而异制定不同核心力量训练方法，合理预防踝关节运动损伤。要加强体育舞蹈选手对运动损伤知识的学习，加强正确技术技巧要领的学习、身体素质训练和选手的自我保护意识，重视赛前准备活动与赛后拉伸。掌握必要的人体运动力学原理和动作技术解剖学分析方法也是十分重要的。

4.2.1个人预防

在比赛训练前做好准备活动，如徒手操、拉伸练习和基本步练习等。比赛训练后进行整理拉伸、洗温水浴、毛巾热敷、按摩放松

4.2.2教师监督

教师应通过参加培训来加强自身发展，提高自身的能力，开拓视野，加强教师之间的教学经验，促进教育资源共享。

4.2.3踝关节康复治疗

踝关节轻度损伤患者进行凉水冲洗或冰块冷敷，然后加压包扎；重度患者需进行手术缝合，然后用石膏固定。在脚踝软组织损伤后期进行一些肌力、耐力训练来保证其功能恢复。目的在于保持和增强心血管耐受力、促进新陈代谢和机体免疫调节、维持肌肉弹性，最大程度减小无用性萎缩。

参考文献

[1] 蔡筱烨.体育舞蹈运动员踝关节运动损伤与恢复性治疗措施[J].当代体育科技,2020,10(8):11,13.

[2] 齐文斌.体育舞蹈运动损伤的原因及有效预防[J].体育风尚,2019(2):16.

[3] 白明明.安徽师范大学体育舞蹈专业选手的运动损伤研究[J].青少年体育,2015(12):64-65,110.

作者简介：梁俊文（1999~），学生，硕士。研究方向：体育教学，体育舞蹈，就业意向.