强迫症是病？别让“心魔”控制你！

强迫症是病？别让“心魔”控制你！

尹德阳

达州市中心医院心身医学科 四川达州 635000

强迫症是一种以强迫观念、强迫冲动或强迫行为等强迫症状为主要表现的神经症，出现这些强迫症状的人可能知道自身强迫观念不必要，强迫行为不合理，但是，却无法摆脱这种强迫观念、控制强迫冲动或强迫行为等，从而会感到痛苦、焦虑。从上述表现来说，很多人可能会认为强迫症是一种病，其实，强迫症是病也不是病，这究竟是怎样一回事呢？下面小编来说说强迫症是不是病？如何改善强迫症？

1.强迫症是不是病？

现实生活中，很多人都存在一定的强迫症状，如有的人出门时关了门，却认为自己没关，需反复查看几次才肯相信，有的人穿衣一定要先穿上面再穿下面，洗碗时一定要反复冲洗几次，走路时一定要遵循某种路线等，如果偶尔出现强迫观念或行为，没有引起明显的焦虑或心理冲突，属于正常范畴，并不是病。当强迫观念或行为发生频率较高、持续时间较长（至少连续出现3个月），且强迫观念或行为源于患者内心，非外界强加，使自己无法抵抗又感到十分痛苦时，这种强迫症才是一种病，由此可见，当强迫症成为一种病症时，其实是人的“心魔”在作怪，正常人偶尔会出现强迫观念或行为，但是，强迫观念或行为并不强烈，且持续时间不长。在各种社会心理因素（包含对自身要求过分严格、过度紧张、突然惊吓、处境困难，担心意外、工作和生活环境变化，内心受创等）的刺激下，强迫观念或行为才会强化和持续存在，成为一种病症。当强迫症成为一种病症时，不仅会损害患者职业和社会功能，降低其生活质量，严重时还会引发其出现自残、自伤等，从而会威胁其生命安全，如相关数据显示，有1/4的强迫症患者存在自杀企图，如果心理状态不佳，并发重性抑郁障碍，会进一步增加自身风险。

2.如何改善强迫症？

出现强迫症状后，很多人可能会认为自己得了病，非常惶恐、焦虑，在这些不良心理的作用下，会导致病情持续加重，从而会对身心健康造成不良影响，因此，需要改变自身认知和心理，才能缓解和改善强迫症状。

2.1正确认识强迫症

很多人对强迫症的认知程度较低，认为自己出现强迫观念或行为就是得了强迫症，觉得自己是一个病人，有的人甚至会因为自身存在这种病而自卑，且不要说出现强迫症状不一定是得了病，就算强迫症算病，它也不是身体上的病，只能归属于精神类疾病或心理障碍疾病，因此，出现强迫症状后，不必感到自卑，只需将其看作是自身与他人一种观念或行为的不同。

2.2合理调控心情

    当人们出现一些不合理的强迫症状时，可能会让其内心感到紧张、焦虑、痛苦，但是，你越痛苦，强迫症状会越发强烈，且持续时间会更长，因此，出现强迫症状后，应该要合理调控自身心情，告诉自己强迫症不是什么可怕的事或病，也不会造成很严重的伤害，以此来消除内心的顾虑，另外，也可以通过与他人倾诉、听音乐、看书、赏花、外出游玩等转移对负性情绪的注意力，尽量保持积极健康的心态和情绪。

2.3放弃做完美主义者

    大多数出现强迫症状多是因为对自身要求较高，追求极端完美，建议强迫症患者放弃做完美主义者，接受自身的不完美和偶尔的犯错误，因为世界上并不存在十全十美的人和事，要求自身尽善尽美，只会让自身陷入强迫症的牢笼。

2.4重新塑造自身个性

强迫症患者大多存在不良个性，缺乏自信，心理素质较差，做任何事均担心意外，这种个性对于控制或消除强迫症状不利，因此，建议患者重新塑造自身个性，培养自身果敢、无畏的思维方式，形成良好的心理素质，树立自信，以积极乐观的心态看待问题。有研究表明，要完全消除强迫症状较为困难，建议强迫症患者“带着症状，顺其自然”，也即不要太在意自身的症状，而是接纳强迫症状，顺其自然，出现强迫冲动时不要对抗强迫冲动，如果强行对抗易出现焦虑、烦躁等不良心理，而是顺应强迫冲动去做，待焦虑、烦躁等不良心理缓解后，及时调整自身的强迫冲动，才能慢慢缓解强迫冲动和症状。