核心力量训练在消防员力量训练中的作用

核心力量训练在消防员力量训练中的作用

禹云峰

四川省达州市大竹县消防救援大队   635100

摘要：目前，消防救援队伍职责任务的拓展对其综合素质提出了更高要求，体能训练是消防员完成灭火和应急教援任务的基础，力量训练又是体能训练的重要内容。因此，应积极采取新理论新方法加强消防员的力量训练。文章简要介绍了核心力量的概念，阐述了核心力量训练在消防员力量训练中的作用。

关键词：消防；核心力量训练；训练；应用

引言

消防员只有拥有优秀的身体素质，才能成功的进行各种救护和消防。体能训练的一个关键的项目便是能力培训，所以需要把消防员能力培训的教学内容与手段加以完善，强化自身能力培养，从而进一步增强消防员的身体素质，从而培养消防员顺利完成工作的技能。

一、核心力量训练的基本概述

（一）核心力量的内涵

核心力量是一种重要的力量，它能够稳定身体的核心部位，控制身体的重心，并将力量从上下肢转移到身体的各个部位。从解剖学上来说，脊椎、髋关节、骨盆是人体的“核心(CORE)”，它们位于四肢的交界处，是人体的中枢。核心稳定性指的是身体核心部位的稳定性，核心力量就是核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩而形成的一种力量。

（二）核心力量的主要训练方法

深层次的小肌肉训练是核心力量训练的一个主要部分，一般采用一端向心收缩，一端作静力性收缩。移动方向可分为一维移动、二维移动和三维移动。因为重心稳固力所需的重量较小，所以以徒手对抗重力为主。此外，对身体重心的控制是核心稳定力量的一个重要功能，所以一般情况下，都是在不稳定的情况下，对这种力量进行训练，让周围的小肌肉群，特别是关节附近的辅助肌肉，一起参与到运动中来，从而提升运动员对重心的控制能力和稳定关节的能力。

通常核心力量的主要训练方法包括以下几种：动力性练习、静力性训练以及动静力组合练习，每一种训练方式都是为了提高运动员神经的肌肉控制能力。只有保证身体在运动时能同时调动多块肌肉，才能稳定核心部位，这对运动员的肌肉提出了较高的要求，不但要具备一定的动员能力，还可以跟不同的肌肉配合协调。运动员在运动过程中，神经根据人体的需求使肌肉进行准确集合，还可以对不同肌肉的收缩关系进行协调，有效增强人体的核心稳定性，还可以延长核心力量的稳定性，使运动员在相同的情况下消耗更少的能量。在综合性练习和动力性练习中，神经系统更能发挥对肌肉的支配与控制，教练员需要在动作过程中在平稳和不平衡的状态变换中，对核心肌肉群的收缩功能加以锻炼，该功能的锻炼在许多体育项目中都有着十分关键的意义，包括摔跤、柔道、皮划艇、游泳等。

二、核心力量训练的作用

消防队员的体能和技能训练是一项灵活、综合性的训练项目，对身体的稳定性、控制力和协调性都有很高的要求。在火灾和应急救援现场，消防员要进行很长一段时间的工作，对体力的要求很高，这就要求消防员拥有很好的身体素质，在平时的训练中要有很好的体能储备。在消防队员的运动中，通过核心力量的锻炼，可以使他们在运动中更好地维持身体的姿态，提高身体的控制与协调性，增加运动中的能量输出，减少能量消耗，防止运动伤害。

（一）保持正确的身体姿势

在消防队员的日常工作中，正确的站姿是保证消防队员安全、顺利执行消防任务的重要前提。中枢神经系统是上下肢的联结点，其稳定程度决定了整个身体的稳定程度，也决定了整个身体运动的准确性。在消防员体能训练中，有很多科目，比如俯卧撑、单双杠、深蹲等，它们都是在维持躯干相对稳定的情况下，而展开的上下肢肌肉和关节的活动。例如，在完成单杠的过程中，通过核心力量，可以快速、准确地将下肢和躯干肌的力量传递到上肢，并集合全身的力量，最终完成拉杠的动作。消防员在攀登挂钩梯的过程中，需要手脚并用，对身体的平衡性要求很高，如果没有保持好正确的身体姿势，很有可能导致消防员从挂钩梯上坠落，导致消防员伤亡事故的发生。加强消防员核心肌群的控制力，可以确保消防员在训练以及应急救援现场完成任务的过程中保持正确的身体姿势。

（二）提高身体的控制力和平衡性

在消防救援中，人体的自控性与平衡性是消防救援人员顺利进行消防救援工作的基础，而强有力的躯干肌肉则是消防救援人员保持身体平衡，增强消防救援人员的自控能力。在灭火及应急救援现场，在对设备进行操作的时候，身体的控制力和平衡力对完成工作的成功起到了很大的影响。例如，在消防员抱持水枪的时候，只有通过双手的拥抱来维持身体的平衡，完成对身体的控制，才能精确地控制水枪的方向来进行灭火，从而防止水枪不稳等情况发生。

（三）提高能量输出

在灭火及应急救援现场，消防员经常会使用四肢来进行大能量的操作。比如，在汽车车祸现场，消防员需要操作破拆器材，对事故汽车展开破拆，有时还需要手脚并用来进行操作，因此对四肢的能量需求很大。通过核心力量，能够加强近端固定的稳定性，以及末梢肌肉的发力，从而改善各个肌肉间的配合，让身体各个部位的力量按照一定的顺序进行，从而增加整体的力量输出。核心区域肌肉被视为气缸，腹部肌肉在前，背部和臀部肌肉在后，横隔肌作为盖板，盆底肌和环绕髓部的肌肉为缸底。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体的中心向运动的每一个环节传导，核心部位的肌群大，产能和蓄能多。进行核心力量训练，可以增强四肢输出的能量。

（四）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

消防队员的肢体协调性是消防队员进行复杂作业、进行消防装备操控的重要条件，而消防队员的肢体协调性较好，则有利于减少肢体的受力，有利于提高消防队员的身体协调性。所以，消防员除了要拥有良好的身体素质之外，还要拥有良好的协调能力。在各个动作中，躯干的稳定性是一个非常重要的因素，只有这样，消防员才能对上下肢的发力进行协调，使力的产生、传递和控制都能够得到最佳的效果。具有较高的身体素质、较好的协调性的消防队员，在实际工作中能够很好的完成每一个动作。

（五）预防运动损伤

消防员最容易出现的伤害包括：腰扭伤，内收肌群拉伤，腹肌拉伤，臀股部肌肉劳损等，由于消防训练的特殊性，需要使用较多的力量，其实这都是核心肌群的一部分。当消防队员做一个快速的力量运动时，强大的腹肌能保证他们的身体在运动中处于正确的姿势。所以，在消防队员中加强核心力量的锻炼，能有效地降低其运动伤害，从而有效地提高消防队员的体能素质。

结语

综上所述，核心力量的培训可以帮助消防员维持身体的姿势，提高身体的控制力和协调力，提高运动中的能量输出，减少能量消耗，防止运动伤害，在消防队伍中有着广泛的应用，需要对其进行深入的研究。

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