正确“坐月子” ,健康一辈子

正确“坐月子” ,健康一辈子

王淑华

四川省内江市中医医院妇产科  四川内江  641000

初为人母，意味着女性进入了人生的一个全新阶段，开启新篇章之前，准妈妈们也非常关心坐月子的话题。正确坐月子可以保持身体健康，反之，如果在坐月子期间未能注意相关事项，也可能会带来一辈子的病根和麻烦。这一点无论是对新手妈妈来说，还是已经诞育过宝宝的妈妈，都同样重要。

什么是坐月子？

坐月子是指女性在生完孩子之后的一段时间，需要以各种方式恢复身体机能，使身体能够保持正常状态。该时间段是一个非常重要的时期，并不是所谓的“不刷牙、不洗头”这么简单的操作，它包含着许多的科学原理。分娩会给母体带来极大的创伤，随着女性身体特质和其他因素的差异性，母体受到的创伤程度也会存在差异性。临床上，女性在分娩中受到创伤的原因有许多种，包含分娩时的创伤、出血、临产时过于用力、频繁性的宫缩等等，这些因素会使母体的能量消耗极大。分娩后，女性身体会变得非常的敏感和虚弱，此时妈妈需要及时补充营养物质，维持身体的健康水平，要尤其注意休息与保养。如果在坐月子期间采用了错误的护理方式，比如某些女性生完孩子后非常注意身材管理，立刻进行过度减肥，很容易影响到身体的健康程度，还会落下病根。在制定“坐月子”计划时，也应根据产妇自身的情况，以促进妈妈身体迅速康复为原则，完成相关锻炼活动和饮食护理过程。

坐月子需要多久

简单来说，坐月子是指女性在分娩结束后到身体的各项指标和健康水平恢复到孕前状态的时期。理论上来说，大部分女性的坐月子时间为一月左右，但随着女性自身身体情况的不同，坐月子的时间也会存在较大差异。通常顺产的产妇坐月子时间更短，一月左右便可恢复。而利用剖宫产进行分娩的女性则需使用42天以上的时间，才能够完成身体的康复过程。

正确“坐月子”的要求

1.保持合理作息

休息也是女性在生产后非常重要的一项坐月子内容，保持充足睡眠，能够充分静养，产妇也可以迅速恢复体力。许多女性在分娩后会出现头晕、虚弱、乏力等症状，卧床休息有助于身体的康复。产妇需确保生产后起码30分钟卧床休息，然后再根据自身的体力情况，适当延长起床时间。但最好不要超过两小时，通常1~2小时最佳。另外，产妇不能久坐、久站，否则容易出现背痛、腰酸、膝踝关节疼痛的症状。产妇在坐月子时也不能一直卧床修养，通常情况下，产妇分娩后的第二天则可在医生的指导下适当下床走动，避免产妇下肢静脉血栓疾病的发生。产妇生产后还需对盆腔底部的肌肉组织进行锻炼，否则容易出现膀胱或直肠脱出的情况，甚至造成子宫脱垂的现象，严重影响到产妇的正常生活。

2.合理饮食支持

产褥期是指产妇坐月子期间，其营养状态会直接决定自身的健康程度，也会影响到新生儿的生长发育水平。产妇在坐月子期间除了需要恢复自身的身体健康之外，还要对新生儿进行哺乳。因而饮食支持非常重要。产妇在坐月子时需要多食用一些高热量、高营养度以及易消化的食物，使自身拥有充足的乳量，继而完成哺乳过程。产褥期的产妇也可食用一些鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等富有营养物质的汤类食品，从而促进乳汁的分泌。另外，肉类食物的营养非常丰富，可以适当的摄入。鸡蛋中含有丰富的营养物质，且容易消化，每天可以食用4~5个鸡蛋，补充身体内的营养物质。同时，海带、黄花菜、黄豆芽等等蔬菜也有助于身体的康复过程，有利于新生儿的健康发育。在饮食方面，应当适当摄入，不应暴饮暴食，否则反而会造成身体的负担，甚至使产妇过于肥胖。

3.关注子宫恢复

坐月子期间也要密切关注产妇的子宫恢复情况，要及时观察产妇的恶露现象。通常随着分娩后时间的推移，产妇的恶露颜色也会从红色逐渐变为透明，数量也会逐渐减少，产妇的恶露血腥味道也会逐渐消失。在修养一月之后，恶露逐渐消失。如果恶露情况出现时间延长和表现异常的现象，则需及时告知医生，根据具体情况完成治疗过程。在产后1.5~2个月，产妇还需回医院进行复查，了解自身的子宫恢复情况和其他身体机能状况。

4.个人卫生清洁

卫生清洁工作是产妇坐月子期间的必备环节，做好卫生清洁，能够保证产妇和新生儿的健康。这里的卫生清洁除了产妇个人的卫生之外，还要维护产妇居住环境的清洁度和明亮度。要控制好环境的温度、湿度，做好定期的通风处理。另外，产妇需要保持个人卫生，处于月子期间的产妇会分泌许多物质，其阴部容易滋生细菌。此时要采用1:5000高锰酸钾溶液或者温开水亦或是含0.1%的苯扎氯铵溶液及时清洗阴部。要及时更换会阴垫，同时保持会阴部位的干燥整洁状态。另外，坐月子期间的产妇也要正常洗脚、洗头，需要频繁更换内衣裤，使自身的身体皮肤保持清洁状态。洗澡时应以淋浴为主，坐浴容易使阴道感染。每天要保持1~2次的刷牙频率，在就餐后应用温开水及时漱口。

5.合理安排性生活

分娩后女性的阴道壁和子宫内膜会产生一定的损伤，这种损伤在一个月的时间内很难完全愈合，且女性在产后会持续性的排出恶露。通常专家建议在女性产后的42天内或者恶露彻底排除干净前不要进行性生活。产后1.5~2个月可以在做好避孕措施的前提之下进行性生活，此时也要避免过于激烈的性生活，否则容易影响到产妇机体功能的康复过程。

6.提升收腹效果

产后腹带在近些年来成为了产妇康复期的首选产品，科学合理使用腹带可以促进松弛腹肌的恢复，使产妇维持良好体型。比如，草本中药和高级腹带结合的收腹带能够使产妇的肠道、子宫快速复位，可以降低瘀患遗留的概率。合理使用腹带可以提高产妇的收腹效果，使产妇在分娩后快速恢复正常的身体状态。

7.保持心情稳定

受家庭关系、经济能力等多方面因素的影响，产妇在坐月子期间很容易出现心理压力过大、失望、无措等情绪。某些产妇在面对生理上的变化和角色上的转换时，容易出现严重的不适应性。多种因素作用下，容易使产妇出现产后抑郁症的情况。此时丈夫应承担父亲的角色，帮助产妇照顾婴儿，同时完成力所能及的家务活动，帮助产妇恢复身体，要努力营造出欢乐的家庭氛围。丈夫应多多关心和体谅妻子，当产妇出现心理抑郁情绪时，要与产妇多多沟通，处理好家庭关系，帮助产妇缓解压力。产妇自身也应学会调节自我情绪，保持积极乐观的心态。

分娩会对女性的子宫造成一定的损伤，坐月子十分具有必要。在坐月子期间，产妇要保持健康的作息习惯，拥有充足的营养支撑，有效恢复子宫情况。要避免过早的性生活，同时做好卫生清洁，可以使用一些收腹产品，提高收腹效果。在心情稳定的前提下，也可更快的恢复身体状态。