健康生活方式,预防大肠癌

健康生活方式,预防大肠癌

陈艳梅

（内江市东兴区人民医院 四川 内江641000）

据相关调查显示，近些年大肠癌的发病率明显提高，并且年轻群体患大肠癌的比重也是有所加大，大肠癌的发生和生活方式等方面具有关联，所以如想预防大肠癌发生，必须要保障有着健康的生活方式，如应形成正确的生活习惯，注重锻炼，还应做到科学饮食等。基于此，本文就以导致大肠癌的因素分析为出发点，而后探讨了健康生活方式，预防大肠癌的措施。

一、导致大肠癌的因素

其一，饮食因素。在进行充分调查、以及翻阅相关资料后，可了解到在大肠癌发病率较高的一些国家中，在其的饮食习惯中会表现出动物蛋白、以及脂肪均较高的特点，特别注重食用牛肉类食物，而高脂肪饮食和大肠癌之间明显相关，分析其主要因素体现在下述两个方面，一方面许多致癌物质属于脂溶性，能够在脂肪中加以溶解，所以在进行饮食时，摄进的动物脂肪越多，致癌风险就越高。另一方面高脂肪类饮食，尤其是针对含有饱和脂肪酸的一些食物，能够对胆汁分泌产生刺激作用，还会提高中性固醇等的实际浓度，变化大肠杆菌的形成，会明显增多厌氧菌，在细菌的氧化后，能够使得胆汁酸生成致癌物，若是在人体的肠壁中长时间受到上方致癌物的较大刺激和影响，就易于发生大肠癌。

其二，缺失锻炼和不良生活习惯。在当前的社会发展中，许多事情均强调具有效率性，社会节奏是很快的，虽说推动了社会发展，但与此同时人们所面对的生活压力也是越发加大，在平时的工作中也十分繁忙，鲜少有时间外出旅行或是出去散步，所以在此情况下，更别提进行运动锻炼了，同时也由于长久处在办公桌前进行工作，未能控制吸烟和饮酒等，还没能准时就餐，进而致使发生胃肠道功能紊乱的状况，甚至会诱发大肠癌的出现。

久坐不起、缺失运动以及吸烟等，均和大肠癌的病因之间具有相关性，根据相应病例可了解到，超重为致使大肠癌出现的一项高危因素，若是体质指数超过了30，就会加大大肠癌的危险性，也会伴随年龄的不断增长而产生更大的危险，而致使肥胖发生的一项主要因素就在于缺失运动、以及生活习惯较差等。上述内容均为产生大肠癌的主要诱因，并能够实施一定的避免。

其三，遗传因素。若是存在家族遗传史，这类人群需注重至院进行检查，在一些家庭中的不少成员都长了息肉，若是未能控制息肉的发展，会提高大肠癌的发病率。对超过50岁的群体来说，更需采取合理有效的方式，切实预防发生大肠癌，应确保进行科学饮食，形成正确的生活习惯，也应展开积极的体育锻炼，从而采取上述方式有效避免大肠癌的发生。

二、健康生活方式,预防大肠癌的措施

（一）科学饮食

若想预防大肠癌，应确保实现健康生活，而健康生活的一项重要途径，即在于科学饮食，对此，在预防大肠癌时，应控制脂肪的摄入，特别是高动物脂肪更是应加以控制，不可摄入较多的糖类食物，包括巧克力、甜点以及蛋糕等，还应尽可能少食用或是不食用含有饱和脂肪的一些食物，如肥肉以及墨鱼等。再者，还应尽可能少吃或是不吃煎炸类食物，应保持饮食的清淡性，能够适量食用金枪鱼以及橄榄油等。在进行烹调时，不可过于加热动物性食品，除此之外，应提高对膳食纤维的有效摄入，膳食纤维是在新鲜的瓜果蔬菜中获得的，所以在平日的饮食中，应注重食用新鲜的瓜果蔬菜，在蔬菜中包含着抗氧化物，这主要指的是维C和胡萝卜素，能够对癌物质亚硝酸的形成产生较好的抑制作用，该类蔬菜即为白菜以及芥菜等，在黄绿色的瓜果蔬菜中，往往均包含类黄酮素，其也可对大肠癌产生预防作用，在粗粮中包含一定的维生素B，也可有效防范和预防大肠癌的发生。

再者，由于膳食纤维有着较好的吸水性，能够加大粪便的体积，更利于确保成型，从而可保障排便的通畅性，能够有效缩短在肠道中粪便的停留时间，也可尽量减少肠壁以及致癌物二者之间的接触，下降致癌物的浓度，降低大肠癌发生的可能性。据相关调查显示，若可提高对可溶性膳食纤维的有效摄入，也能够降低胆固醇以及脂肪的吸收，而若可产生此种效果，也十分利于防范大肠癌的发生。由上述内容可见，进行科学饮食是至关重要的，所以在预防大肠癌时，应将科学饮食作为一项实现方式，以期产生显著的疾病预防效果。

（二）积极锻炼

许多疾病的发生均和超重、以及肥胖有关，而大肠癌也并不例外，美国的某项研究显示，若是某类职业的活动量较少，经常久坐，那么此类职业的人员患有大肠癌的概率更高，当前不少职业都是处在办公室中展开工作，会长久的面对电脑，并且工作任务也十分繁重，然人员却未能重视进行运动锻炼，也缺失时间进行运动，在此情况下，会加大此类人群患有大肠癌的可能性，所以若想积极防范大肠癌的发生，就应做到进行积极锻炼，以便通过锻炼的方式，加快肠蠕动，在肠腔中存在的粪便包含一定的致癌物，针对存在便秘状况的人群，在其粪便中存在的致癌物长久的、以及高浓度的对肠粘膜产生刺激，而后会诱发出现大肠癌。若可积极展开锻炼，就能够提高排便的速度，再者，在进行有效的锻炼后，也可保障体重的正常，防范产生肥胖的状况。在专家进行深入研究和分析后，发现在诱发大肠癌发生的各项因素中，缺失锻炼、以及肥胖为最主要的诱因。

（三）改正不良习惯

若想预防大肠癌，也应确保具有规律性的生活，如无论工作多么忙碌，也应准时吃饭，做到劳逸结合，并且还应保障睡眠的充足性，这样才可使得生物钟保持良好的运转，也利于确保激素分泌的和谐，从而可强化机体免疫力。再者，还应重视戒烟，并做到适度饮酒，绝不可吸烟，这主要是由于吸烟的危害性是极大，此种不良习惯会加大大肠癌的危险性。因此说，改正不良习惯十分关键，必须要做到戒烟限酒，从而采取上述方式更为保障对大肠癌的预防效果。

总结：

总而言之，诱发大肠癌的主要因素，包括饮食、锻炼以及不良习惯等方面的因素，所以若想预防大肠癌的发生，就必须要保障生活方式的健康性，强调在科学饮食、积极锻炼以及改正不良习惯等方面切入，通过多加摄入膳食纤维，避免食用煎炸类食物，进行适度锻炼，以及不熬夜、不吸烟等，以此来真正实现健康生活，从而势必可预防大肠癌的发生。