腰椎间盘突出怎样正确的进行康复锻炼？

腰椎间盘突出怎样正确的进行康复锻炼？

熊平

绵阳市骨科医院  621000 四川绵阳

腰椎间盘突出是一种日常生活当相当常见的疾病，这种疾病不仅会导致患者的疼痛，严重的时候甚至会导致患者部分生活自理能力的丧失。只有在日常生活中坚持采取适当的康复锻炼措施，才能更好的避免患者病情的进一步发展。

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘突出是一种主要发生在20~40岁男性群体当中的腰部疾病，这种疾病的发生主要是在患者的年龄因素、职业特点、腰部外伤等多种因素的影响下导致患者的腰部脊椎当中的纤维环破裂，进而由于纤维环内的髓核向外凸出而压迫患者神经导致的疾病。在很多人的认识当中，腰椎间盘突出这种疾病只会导致患者的腰部酸痛，但实际上严重的腰椎间盘突出不仅会导致患者的腰部疼痛，而且还会导致患者的臀部与下肢疼痛，影响患者的双腿活动甚至是导致患者瘫痪！只有加强对腰椎间盘突出这种疾病的重视，并且在出现相关症状的时候及时前往医院进行检查与治疗，才能更好的避免人们的正常生活受到腰椎间盘突出的影响。

腰椎间盘突出的康复锻炼方法

1.勾脚锻炼

从字面意思上看勾脚是一种勾动脚趾的动作，但腰椎间盘突出患者的勾脚康复锻炼却是一种从脚底向上勾起的锻炼方法。在锻炼的过程当中，患者需要以出现酸麻疼痛的腿为主进行锻炼，从脚底用力向上勾起并停留3~5秒，之后休息5秒左右继续锻炼，大概10次为一组，每天锻炼6组左右就可以了。

2.伸屈膝锻炼

伸屈腿锻炼是一种在拉伸神经、减轻患者疼痛的同时锻炼人们的腰臀肌肉组织的康复锻炼方法，对于缓解腰椎间盘突出患者的疼痛有着非常好的效果。在此过程当中，患者需要先平躺在床上，慢慢的弯曲膝关节之后伸直，在伸屈腿的过程当中持续保持勾脚的姿势，坚持约3~5秒，然后将腿伸直5秒为一次，每练习10次为一组，每天锻炼6组左右即可。

3.平躺抬腿锻炼

平躺抬腿训练也是一种非常有效的腰椎间盘突出的康复锻炼方法，这种方法可以有效的拉伸患者的神经，减轻患者腰部神经被髓核的压迫，进而使患者的疼痛得到有效的缓解。在此过程当中，患者需要在床上平躺，先将一条腿水平抬起并勾脚，在抬到最大的限度之后保持3~5秒左右，之后放下腿休息5秒左右之后就可以更换另一条腿进行锻炼，让两条腿锻炼10次为一组，每天锻炼2~3组即可。

4.“小燕飞”锻炼

与上文当中的几种康复锻炼方法不同，“小燕飞”锻炼法主要适用于那些腰椎间盘突出尚未严重发作的患者，同时腰部健康的人们也可以通过这种方式对腰部进行锻炼。在锻炼的时候，人们需要保持俯卧的姿势，将双臂以肩关节为支撑向背后抬起，同时轻轻向上抬头并向上向后收起双臂；同时，人们需要将双脚也慢慢抬起，尽量的使用肋骨以及腹部对身体进行支撑，持续约3~5秒之后放松身体3~5秒，大约每次做30~50下，每天坚持做2~3次就可以了。

虽然康复锻炼措施可以有效的缓解患者的症状，但腰椎间盘突出患者的康复训练也是需要注意限度的，而最主要的判断标准就是患者在此期间不能感受到疼痛。只要患者在锻炼中感到疼痛，那就需要立即进行休息来进行缓解，才能更好的防止患者的病情加重。

腰椎间盘突出的其他治疗措施

除了上文提到的康复锻炼措施之外，人们还可以在日常生活当中采取其他的措施对腰椎间盘突出进行治疗，包括药物治疗、理聊以及手术治疗三种。其中，药物治疗是借助止痛药与肌肉松弛药来消除患者的疼痛，理聊是通过针灸、推拿等方式缓解患者的疼痛，上文提到的康复锻炼方法本质上也属于一种理聊；而手术治疗则是通过摘除髓核的方式减轻髓核对患者神经的压迫，属于目前唯一能彻底治愈腰椎间盘突出的方法，

腰椎间盘突出症这种疾病的产生是一个持续性的过程，而我们在日常生活中的不良用腰习惯则是导致这种疾病发生的主要原因。只有正确认识腰椎间盘突出症的危害，并且在日常生活当中采取适当的康复锻炼措施应对腰椎间盘突出，才能更好的保持健康的生活状态。