孕期如何做好家庭保健？

孕期如何做好家庭保健？

刘虹秀

资阳市第一人民医院 四川省资阳市641300

妊娠对于人的一生来讲，是非常短暂的一个时段，但是对于孕妇来讲，却是一个漫长且艰辛的过程。孕妇在40周左右的妊娠阶段，除了要定期接受产检外，日常的衣、食、住、行等多个方面都需要注意，做好孕期保健工作，才能确保孕期母婴的健康。

一、一般保健

1、衣着；孕妇应穿着宽松的衣物，以避免腹部受压，还需考虑到合身与美观，有助于维持孕妇的良好心态，对孕妇以及胎儿身心健康均有利；此外，衣服的布料应透气、柔软、保暖、吸汗，不可选择涤纶等化纤类纺织品；最后，内衣不可过紧。

2、工作：避免重体力辽东，特别是弯腰、攀高等工作；若孕妇原本是从事需要全身剧烈震动或接触放射线、长期接触具有致畸作用的化学物质等工种者，在确定妊娠后，应暂时调离工作岗位。

3、运动与休息：孕妇在孕期应注意保持充足的睡眠，每天不低于8个小时。在妊娠后半阶段，坚持每天午休1小时，从而确保每天精力充沛。注意睡眠时，应以左侧卧位为佳，尤其是妊娠6个月以后，左侧卧位可利于血液循环，避免胎儿窒息、母体头晕、胸闷、恶心呕吐、血压下降等不适。此外，孕期的活动应适度，以散步、做广播操、轻微家务劳动等，从而改善心血管、呼吸机能、神经功能，调节胃肠功能，促进消化，还利于睡眠，促进腹肌与腰背部肌力的增加，对分娩非常有利。

4、禁烟酒、防辐射：（1）禁烟：有吸烟嗜好者，在孕期一定要戒烟。因为吸烟不仅对自身健康有影响，对胎儿的发育也会产生直接影响。烟草中含有的有毒物质很多，例如尼古丁，会直接通过胎盘进入胎儿体内，造成胎盘发育缓慢，引发畸形、流产、先天性心脏病等。而且胎儿的肝脏还不具备解毒的能力，烟雾不仅会对肝脏带来损伤，对大脑也会带来影响，造成智力发育迟缓，甚至发生死亡。同时。二手烟对胎儿的危害也是很大的，所以，孕期一定要远离烟源。（2）禁酒：酒精可造成中毒性肝炎、肝硬化的发生，还会造成母婴智力的下降；另外，酒精对生殖细胞也有不利影响，易造成精卵质量的下降、发育畸形，若此时受孕，可造成胎儿的酒精中毒综合征，出生后胎儿体重轻、中枢神经发育障碍、前额突起、小头畸形、斜视等；据相关研究显示，酗酒的女性所生的婴儿畸形率远高于不饮酒的女性，因此，为了胎儿的健康，应禁酒。（3）防辐射：尤其是怀孕前三个月，放射线可造成胎儿畸形，如：无脑儿、唇裂、脊柱裂等。因此，怀孕6周前，应远离电脑、手机等。

5、不宜化妆：由于内分泌改变带来的影响，孕期女性面部易出现妊娠斑；部分孕妇为了美观，会使用化妆品进行遮盖。但大部分的化妆品里都是化学物质，再加上孕期皮肤较为敏感，因此，若使用了不适宜孕妇使用的化妆品，则会间接对胎儿的生长发育带来影响。而且过多使用还会刺激皮肤，引起过敏反应，因此，孕期女性尽量不要化妆，护肤品也要选择适宜孕期使用的。

二、营养保健

对于孕妇以及胎儿来讲，充足的营养都是非常重要的。如何合理搭配才能使营养均衡，确保营养能够被充分的吸收呢？建议孕期膳食应多样化、禁生冷、辛辣。合理的营养是指饮食中各种营养素与热量可以满足孕期身体所需。所谓增加营养，并非大鱼大肉，更不需要多进食主食，而是增加辅食的种类与数量。俗话常说“为两个人吃饭”，其实只是为了强调孕妇应多为胎儿的营养负责。所以，孕妇应以细粮为主食，蔬菜、动物性食品与豆类为辅食，蛋白质中三分之二应为动物蛋白，三分之一为植物蛋白，其中乳类、蛋类等蛋白质易消化；此外，糖类是热量的主要来源，如：面粉、大米、水果、土豆等。还要注意维生素、矿物质与叶酸的补充；多进食新鲜的水果、蔬菜、香蕉、胡萝卜等；禁饮浓茶、咖啡（咖啡因会在母体中积蓄，通过胎盘被胎儿吸收，进而影响发育）等，更不宜多进食油脂类、过咸的食物。

三、卫生保健

1、孕期自身卫生：由于孕期全身的新陈代谢旺盛，皮脂腺与汗腺分泌较多，皮肤以及头发很容易脏，同时白带也会变多。所以，孕期要特别注意个人卫生，有条件者最好每天洗澡，保持全身的清洁，水温不可过热。另外，还需要经常更换内衣裤；孕期要注意乳头内陷；分娩前2周要做好喂奶的准备，经常使用干净的湿毛巾擦拭乳头与乳房。

2、妊娠期性生活：孕期应注意性生活的节制，因为性生活会对胎儿的生长环境带来一定的影响。尤其是前3个月内，应避免性生活，以免引发流产。另外，为了避免引发早产、胎盘剥离、出血等危及母子生命，妊娠末3个月也应禁止性生活，从而确保胎儿的健康。

四、预防感染、合理用药

1、由于孕期女性的免疫力较低，所以孕期一定要避免接触有感染疾病的人、医院、公共卫生差的场所，从而预防各种疾病的发生。特别是流感、风疹、带状疱疹等，以免病毒通过胎盘侵害胎儿。

2、孕期女性不可随意用药，若一定要用也要严格遵从医嘱。特别是孕早期，会造成胎儿药物蓄积中毒，导致胎儿畸形、功能受损。如：四环素类药物、链霉素、激素类、等等。因此，孕期用药一定要遵医嘱合理应用。

以上关于孕期家庭保健的相关就为大家简单接受到这里，希望各位准妈、准爸们要注意哦！