关于心理科普系列之-焦虑抑郁篇

关于心理科普系列之-焦虑抑郁篇

易全民

四川省南充精神卫生中心·南充市第二人民医院心身疾病科 四川南充 637000

随着社会发展，生活节奏的加快，人们出现焦虑抑郁的心理现象也逐渐增多。当然，出现焦虑抑郁的心理除了与社会环境因素有关外，还与遗传因素、个体因素以及神经等因素有关。焦虑和抑郁虽然是两种不同的心理状态，但大部分情况下两者均同时存在。长期的焦虑抑郁不仅对我们的心理健康产生极大影响，而且对我们的身体健康也造成一定的危害，严重时还会出现自杀倾向，后果严重，因此我们对此要有清晰的认知，要高度关注心理健康状况，做到早发现、早干预，及时有效缓解焦虑抑郁心理。

一、症状

1.1焦虑：焦虑的主要表现分为心理感受和身体表现。心理感受上通常会发作性或持续性的感到紧张、害怕、恐惧和不安，对未来感到难以控制的忧虑以及过分的担心，内心一直处于过度警觉的状态；睡眠障碍也是焦虑心理常见的表现，常常噩梦频发或容易惊醒，缺少睡眠感。身体表现常常体现为坐立难安、心烦心慌、心跳加快，还会出现胸闷气短、呼吸不畅、面色苍白、尿频尿急等，大部分还会出现手指麻木或震颤，严重时甚至会出现四肢抽搐或者昏迷。

1.2抑郁：抑郁主要表现为核心症状、心理感受以及身体表现三个方面。核心症状主要表现为情绪低落，会感觉苦恼忧伤，觉得自己很痛苦煎熬，经常愁眉苦脸、唉声叹气；生活缺乏爱好，对任何事情都兴趣索然，在日常生活中感受不到快乐，认为做任何事情都只是消磨时间，精神匮乏。心理感受上主要表现为心烦、担心、胡思乱想等，逐渐变得反应迟钝，不愿意和他人沟通，沉浸在自己的世界，容易出现自责自罪的心理，对一些小的错误或者轻微的过失产生负罪感，将所有的问题都归结于自身；除此之外，还会产生认知错误，主要表现为记忆力下降，注意力难以集中，长时间会产生感到无用、无助、无望的“三无症状”的心理；严重的抑郁情绪还会产生消极自杀的观念及行为，后果严重。身体表现主要指失眠，通常轻眠多梦，睡眠质量较差；还会表现为食欲减退，出现厌食和体重减轻。

二、危害

2.1情绪危害：焦虑抑郁的心理会使人们的情绪变的十分消极低落，会无理由的产生害怕恐惧，神经长时间处于绷紧的状态，精神感觉疲惫不堪。长期的焦虑抑郁也会对睡眠质量产生影响，造成睡眠障碍，而不好的睡眠状况又会进一步加重情绪问题，增加精神负担，产生一个恶性循环，长此以往容易精神崩溃。

2.2身体危害：长期的处于焦虑抑郁的心理状态，会影响我们的身体健康，焦虑会产生心悸心慌，心跳加速，胸闷气短的生理反应，这些反应长期发生则会增加心血管疾病的风险；而抑郁心理产生的情绪低落、活动减少以及食欲减退也对身体的消化系统产生很大的影响，长此以往会导致身体免疫力的下降。有专家提出焦虑抑郁有可能会缩短人们的寿命。对此也有研究发现因焦虑抑郁导致的功能失调而引起的死亡率同恶性肿瘤、糖尿病以及心脏病的死亡率一样高。由此可见焦虑抑郁的心理对身体产生的危害是巨大的。

2.3生活危害：害怕紧张的情绪会分散我们的注意力，抑郁悲观的心理状态也会降低我们的生活动力。发作性或持续性的焦虑抑郁心理会影响我们的工作状态，严重时甚至需要放弃工作，这对我们的生活也造成了一定的经济负担，而且还影响了周围人的生活质量。除此，大人的焦虑抑郁心理对孩子的成长是十分不利的，很可能使孩子同样也产生焦虑抑郁的心理。

2.4社会危害：长时间焦虑抑郁的心理对身心都造成了巨大的伤害，如果没有及时有效的缓解，长此以往则很容产生自杀的念头及行为，也有数据显示近年来因焦虑抑郁导致的自杀率逐渐上升，这对社会发展造成极大恶劣的影响。

三、治疗

3.1心理治疗：心理治疗主要是认知行为疗法，针对焦虑心理产生的对未知的害怕、过度的担心以及低估自身处理能力等方面的认知进行重新构建，另外还可以通过转移注意力来缓解焦虑紧张的情绪。此外，抑郁会导致我们产生自我否定、自我厌弃以及对未来失去希望甚至绝望的心理，针对抑郁的心理我们一般采取增强自信心的方法，从生活小事做起，逐渐增加自信心，对自己产生正确的认知，重新自我接纳、自我认可以此来减轻抑郁的心理状况；

3.2药物治疗：当出现焦虑抑郁的情绪时我们应该积极的接受治疗，必要时进行针对焦虑抑郁精神方面的药物治疗，一般情况下，药物治疗的效果较为明显。

3.3环境治疗：狭小的空间会加重紧张抑郁的情绪，我们可以参与户外活动或者经常外出散步，良好的环境能有效缓解紧张抑郁的情绪。

3.4其他治疗：养成良好的生活习惯，制定合理的生活作息时间，避免熬夜；避免酗酒、暴饮暴食、挑食厌食，培养健康的饮食习惯 ；可以通过运动或者向家人朋友倾诉来宣泄抑郁情绪；培养兴趣爱好，参加一些自己感兴趣的活动，充实生活，使心情愉悦起来，增强自信心；倾听音乐，轻柔舒缓的音乐可以让人放松，也可以缓解内心的焦虑。

四、结论

焦虑抑郁的情绪会对我们的身心造成了巨大的伤害，生活中一旦出现了焦虑抑郁的症状必须尽早干预，积极配合治疗，早日恢复健康。这对我们的身心健康以及生活状况都具有重要意义。