核心力量训练对排球扣球速度的影响

核心力量训练对排球扣球速度的影响

洪岩

珠海市香洲区潮联学校，广东 珠海 519000

摘要：本文通过探索排球运动员核心力量稳定程度及扣球时球体飞行速度、扣球所达到的成功率，实现核心力量训练所产生的作用和影响，针对核心力量训练的方法、措施和具体内容进行了阐述。通过具体训练来增强运动员的核心力量，从而提高扣球时球体的速度与稳定程度。为众多排球运动员进行核心力量训练时采用的方法措施更具有针对性、明确性、实用性提供了参考和借鉴。              

关键词：核心力量；扣球；速度；核心力量训练

如今，人们对健康有了足够的重视，清楚的认识到通过体育锻炼来增进健康，通过体育活动来享受生活享受体育运动带来的乐趣，也寻求着自己喜欢适合的体育活动项目。而中国女排作为国人的骄傲，越来越多的人对这个隔网对抗性项目产生了喜爱和关注，也成为众多排球运动员奋斗的目标。高水平排球运动员需要有良好的身体素质做保障，良好的身体素质就包括核心力量。科学、系统、多样的核心训练方法手段对于提高运动员核心力量与身体控制力，对于提高运动员排球专项能力和水平尤其是扣球能力有重要作用，对防止运动过程中的损伤有重要意义。

现代的竞技体育水平飞速发展，个人成绩提高迅速，专业的训练手段更为科学化、系统化、优势化。在提高运动员体能和运动成绩中核心力量训练被高度重视，也成为运动员身体素质训练的一个主要成分。在大多数体育运动项目中运动员的核心力量训练有着重要的现实意义。

首先要高度重视核心力量对进行体育运动程度的影响，明确排球运动员在比赛中技术的应用，身体控制力平衡能力等身体素质的良好展现及运动成绩的取得都与核心力量有着极大联系。再深入研究核心力量训练的方式方法，通过核心力量训练提高整体力量素质，保证每一个动作做到位，保证更好的完成每一个技术动作。因此，在排球相关身体素质训练过程中，必须重视对核心力量的训练，采取科学、系统、有效的训练方法提高身体素质增强体能，从而促进排球运动的能力和水平，确保排球比赛场上技术应用的效果与能力的发挥。

在排球赛场上得分最有攻击性、最有效的手段就是扣球，因此排球运动员都努力提高着扣球的能力。由于比赛千变万化，同时,运动员也要接受外在条件和心理的干扰.所以必须有娴熟准确的扣球技能和完善的身体素质作支撑,才会在不同状况下技术运用自如,随时应变获得好成绩。当运动员在扣球时,技术运动所完成的动作质量,扣球力度的高低以及扣球的快慢受动作进行过程中肌肉力量影响,即爆发力的作用,即肌肉收缩的力量大小和快慢决定了成功率的高低。排球选手在扣球练习时要强化对身体核心区能力和稳定性的锻炼,训练方法也应具备科学性、合理性等。在人体肩关节到髋关节的核心区肌群由29块肌肉构成，这个肌群关联着身体每个部位。对排球运动员专项水平和身体姿态控制力起着重要作用。

在核心力量训练时要重视两部分肌肉的训练，那就是肌纤维横向排列的腹横肌和多层交错的骨盆底部肌。这两部分核心肌群力量的增强会使排球运动员在运动时身体的稳定程度、水平的发挥、赛场上的表现有更好的提高。

我国在体育科学研究中对核心力量进行了多年的研究，其中针对运动训练研究较多。显然，人体运动时核心力量发挥的作用已经被广大体育工作者所重视。可见，采取科学、系统、多角度的进行核心力量训练对排球运动员扣球有着重要意义。

核心力量概念源于核心稳定性。关于核心稳定性定义各不统一，但总体可定义为：人体运动时核心部位（躯干部位和骨盆肌肉）来控制身体稳定为位移动作做力量保障。在竞技运动中应用是kibler在2006年引入的。

就功能而言，把构成或提高核心稳定性的力量能力称作“核心力量”。把控制核心稳定性的肌肉、韧带和结缔组织力量的大小以及协作能力来决定的，即称之为核心力量。核心力量训练是针对身体核心区域进行的力量、稳定和平衡等能力的训练，是力量训练的一种形式。运动员通过训练可以增强核心稳定性和核心力量，核心稳定性和核心力量的增加会提高运动员所做动作的质量和效果。

体育运动尤其是竞技体育运动需要有良好的身体素质做支撑和保障，排球运动包括排球扣球固然如此。其中核心力量对排球扣球技术的完成和扣球质量起着重要作用。运动员身体的核心区是上半身和下半身及四肢的连接纽带，运动员在运动中要保持正确的肢体动作就需要核心区有效控制，从而使整体呈现一种稳定状态。如果运动员核心力量欠缺在做动作时就失去良好的稳定性、平衡性，影响动作的质量。在排球扣球中如果球员核心力量不足就会造成整体力量稳定性不够，扣球的质量和效果就得不到保障。

通过训练可以使核心力量得到提升，提高排球运动员的肌肉爆发力和身体稳定性。扣球时把核心区域的力量传送到手臂手掌，瞬间球体获得最大力，提高扣球的速度、成功率、准确性和效果。

排球队员扣球时，需要身体核心区控制身体在空中的稳定性，以备更好的完成挥臂扣球。核心力量虽然不能直接作用于球体上，却把上下肢力量、腰腹力量汇于手掌手腕，形成一种合力作用于球体上，使球获得最大力达到最快速度。腿部力量可以提高弹跳高度，但是对于扣球速度来说没有起到太大作用。核心力量训练加上腿部力量训练提高扣球速度更显著。

要遵循循序渐进的原则。核心力量的提高需要经历一个长时间的训练过程，要遵循循序渐进的原则，练习内容由少增多，练习次数组数逐渐增加，练习强度逐渐增大，最终达到设计的全面实施。

要注重科学性训练原则。在排球专项素质的核心力量训练中，要采取科学的训练方法。合理地安排核心力量训练的负荷强度。以静力性练习与非静力性练习相结合的方式发展核心力量、核心区稳定能力，有助于排球专修学生和排球运动员专项素质的发展和扣球能力的提高。

要避免训练中出现伤害。训练一定要求热身和放松且要充分。训练中一定要量力而行，不能过度疲劳。训练时姿势动作一定要正确，比如因姿势错误髂腰肌缩短,而造成腰椎过度前曲,使腰椎的负荷被加重。

由此可见，运动员进行核心力量训练要有详细的计划和措施。要制定总体计划和阶段性计划及课时训练计划，也可以设计几个阶段性训练计划。每次训练计划要科学、要完整。采取的核心力量训练内容、形式方法要合理性针对性。使用的器材设施要实用有价值。

参考文献：

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[2]郭佳.核心力量训练方法对高校排球运动员专项身体素质的影响[D].云南农业大学,2017.

[3]郑钦凯.初探核心稳定性和核心力量及其作用[J].科技信息,2009(09):484+472.