浙江省台州市北京师范大学台州附属高级中学 318020
摘要:通过对市直高中联赛中北师大附中校男篮代表队发展不利因素的分析,结合学校男子篮球的人员构成、训练时间、训练思路和比赛目标的探寻,建立本校的训练体系,使学校男篮逐步跻身第一集团,形成稳定的技战术风格。
关键词:男子篮球队、训练体系
市直高中篮球联赛已经经历六届,学生普遍盲目乐观较多,在没有与“正规军”碰头时自我感觉良好,与强队交手很容易被冲垮,学生的自尊心和自信心会受到强烈冲击,容易产生畏难情绪,对自身能力的积极否定,如何在有效的时间内进行“有效训练”,逐步形成学校的训练体系和比赛风格。
一、北师大附中校男子篮球队发展不利因素分析
1,市直高中篮球联赛的分组模式和传统强队的优势;
市直高中篮球联赛的分组模式为上一届小组的前四名为种子球队,上一届联赛的第5名至第8名抽签落位于各个小组,剩余球队抽签随机落位。
市直高中篮球联赛的传统强队为金清中学、洪家中学、黄岩中学、黄岩第二高级中学 。传统强队的优势主要有以下几点:一、人员保障,篮球特长生+体育特长生的模式;二、训练时间保障,以洪家中学为例,学生一周有4-5次集体合练;三、后勤保障,几乎每一个强队背后都有一组人在为运动队服务,领导团队、教练员团队、家长团队和学生团队的支撑。
2,北师大附中校男子篮球队的人员构成和梯队建设;
北师大附中校男子篮球队长期以来是“靠天吃饭”的模式,高一选人,高二比赛磨砺,高三基本成熟走人,从2021年开始,高三学生开始参加比赛,2021年共有7名高三同学参加篮球联赛,比赛成绩也取得了第六名的最佳战绩。篮球队的梯队建设也开始有了起色,书院课和篮球社的成立,为篮球队带来了活力,使更多喜欢打篮球的学生有机会与校篮球队的学生一起训练和比赛,为篮球人才的选拔提供了契机。
3,北师大附中校男子篮球队训练时间的构成;
北师大附中校男子篮球队的训练时间在经过了5年的摸索后逐渐开始固定下来,基本构成如下:大课间+活动课+书院课+寒暑假集训5-7天+体育课+业余时间(晚餐后、周末闲暇时间、假期空档等)。其中大课间训练时间的确立为篮球队的合练提供了保障。
4,北师大附中校男子篮球队员“有效训练”的分析。
以校男篮的个人训练规划表为例
北师大附中校男篮个人训练规划表
号次: 姓名: 班级: 号码:
固定训练时间:大训 大课间X4 体育课X2 | ||||||||
—— | ① | ③ | ||||||
周任务 | ② | ④ | ||||||
大训60min | ||||||||
时间 | 训练内容+时间或次数 | 到√缺× | ||||||
大课间20min | ||||||||
时间 | 训练内容(两个任务各10min最好) | 到√缺× | ||||||
体育课40minX2 | 随堂自测前5m后5m | |||||||
时间 | 训练内容 | BF | AF | |||||
检测 | 训练内容 | BF | AF | |||||
学生的个人训练有了明确的内容和依据,并在具体的时间进行定期检测。
二、北师大附中校男子篮球队训练体系的建立
北师大校男子篮球队主要从人员构成模式、训练时间优化、有效训练的初探和男子篮球队目标体系的初探四个方面想结合,最终制订出符合自身发展的训练体系。以2021年校男篮代表队训练规划表为例。
北师大附中校男篮代表队2021学年训练规划表
阶段划分 | 训练周次 | 训练内容 | 训练重点 |
第一阶段:2020年11月1日至2021年3月31日 | 第一周 | 单手肩上长传球+组合运球技术教学 | 培养新队员,加强学生篮球运球传球基本功和配合意识。 |
第二周 | 快攻3攻2教学 | ||
第三周 | 双手胸前传接球+快攻1攻1练习 | ||
第四周 | 三人8字绕环+四角传球 | ||
第五周 | 组合运球技术+教学赛 | ||
第六周 | 跳投基本技术教学+快攻3攻2 | ||
第七周 | 组合运球技术+教学赛 | ||
第八周 | 个人位置技术+教学赛 | ||
寒假3天集训 | 体能强化+队内教学赛 | ||
第二阶段:2021年4月1日至2021年7月1日 | 第九周 | 传切配合+长传快攻练习+篮球裁判法 | 篮球基础配合意识的灌输。 |
第十周 | 突分配合+快攻3攻2教学+篮球裁判法 | ||
第十一周 | 侧掩护配合+半场4V4比赛 | ||
第十二周 | 基础运球组合练习+教学比赛 | ||
第十三周 | 传切配合+突分配合+防守滑步练习 | ||
第十四周 | 篮球专项体能+专项力量训练 | ||
第十五周 | 1-2-1-1全场紧逼演练 | ||
第十六周 | 破全场紧逼教学+篮球裁判法 | ||
第三阶段:2021年7月10日至2021年8月31日 | 第一次比赛 | 京师台实友谊赛 | 充分利用暑假期间学生时间相对宽松的特点,“以赛代练”,发现不足,及时做针对性训练,基本达到了锻炼队伍的目的,不足之处在于与同年龄段学生未能交手。 |
第二次比赛 | “齐鲁青未了”VS北师大附中 | ||
第三次比赛 | 台州学院商学院代表队 | ||
第四次比赛 | 台州学院体教二队 | ||
第五次比赛 | 台州学院体教二队 | ||
第六次比赛 | 台州职业技术学院校队 | ||
第七次比赛 | 毕业生师生联队VS北师大附中 | ||
第八次比赛 | 队内教学比赛 | ||
第四阶段:2021年9月1日至2021年9月20日 | 第十七周 | 人盯人防守训练+篮球专项体能 | 强调防守和整体性,加强体能储备,进入比赛状态。 |
第十八周 | 底线球发球战术+边线球发球战术 | ||
第十九周 | 教学比赛:台州职业技术学院校队VS校队 | ||
备注 | 常规训练时间:周一:16:10——17:40 周二:17:10——17:50 周四:17:10——17:50 |
综上所述,结合建校以来校男子篮球队的比赛成绩、人员构成、训练时间等因素,引导学生从自身发展和教练员的视角相结合去思考校篮球队的训练体系建立,在市直高中篮球联赛的困境中寻求“突围”之路,更是“成才”之路。