高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析

高校体育教学中篮球体能训练中的技巧与方法分析

陈飞

青岛求实职业技术学院 山东省青岛市 266000

摘要：篮球训练是许多高校里不可或缺的一项体育运动，适当的篮球体能训练不仅可以提高学生的耐力，还可以加强学生的身体素质。因为篮球运动的普遍性很高，群众基础大，所以高校中参与篮球体能训练的学生不在少数，但是在如今的高校体育教学中，关于篮球体能训练的技巧依然存在不少问题，本文就这些问题提出了一些篮球体能训练的方法，希望能提高高校体育的教学性。

关键词：体育教学 篮球体能 训练技巧 方法分析

引言

   近几年来，我国的社会经济得到飞速发展，兴起了很多新兴产业，体育事业也在进一步得到重视，很多高校都在踊跃开展篮球相关的赛事和活动。因此对于高校篮球的体能训练，我国在人力物力方面都投入了大量的资源，其目的是为了能在篮球方面取得更好的成绩，所以与高校的相关体育教学也就显得尤为重要。目前在高校体育教学篮球体能训练中，基本上都还在实施课时制，然而这种教学手法很难从根本上提高高校学生的技能和身体素质，所以在高校体育教学的过程中就需要掌握训练技巧，进行针对性的体能训练，从而达到提升学生身体素质和体能的目的。

一、高校体育教学中篮球体能训练概述

想要掌握更好的篮球体能训练技巧，首先需要了解的就是在高校体育教学中，关于篮球体能训练的相关事宜。在高校的篮球体能训练中，除了身体素质的训练之外，还包含了很多其他相关的体能训练，例如耐力、速度、力量、弹跳力等相关体能训练。

体能是运动的基础，对于一个热爱篮球的高校学生而言，体能训练的意义十分重要。其中，力量训练是所有体能训练中最为基础的一个环节，不仅是篮球运动员，在所有竞技运动中，力量训练都是重中之重，因为竞技水平的高低和运动员本身的力量素质是有着密不可分的关系的。然而力量训练并不是单纯的力量大小的锻炼，其中还包括战术和技能训练，当力量素质提高之后，就能更好的运用力量去学习更多运动技能，因此，篮球体能训练中力量训练是必不可少的。其次就是速度训练，俗话说的好，唯快不破，在篮球体能的训练中，速度训练是非常核心的一个环节，速度也是篮球运动中能否取胜的决胜点之一，同时也是前提和基础，速度的快慢是篮球运动员体能素质的体现。耐力训练同样如此，一场比赛到最后比的就不一定还是技巧和力量了，有极大可能就是耐力的比拼。例如，在双方平局的情况下，下半场比赛结束需要打加时赛，打完全场的运动员这时候最需要的就是耐力，力量和速度同等消耗的情况下，耐力更好的人胜面就更大。

篮球运动是运动员在竞技和比赛中通过和对手竞争时间、距离、空间等因素来争取得分的一种运动形式，不管是时间、距离还是空间都需要篮球运动员具备良好的体能素质。因此，除去运动技巧之外，体能技巧对于高校篮球的体育教学而言同样十分重要。

二、我国高校篮球教学现状及问题

长久以来，我国高校的篮球体育教学中大多是采用讲解式形式来进行体育教学，不可否认，这是有一定成绩的。但随着时间推移，社会发展，这种教学形式已经跟不上日益精进的篮球运动。其首要问题就是现阶段在我国高校篮球体能训练中存在很严重的滞后性。比如，一些教练或者老师在训练学生的过程中经常只会侧重于战术方面的讲解，忽视体能专项训练，或者认为开展的战术训练就包含了体能训练，不需要另外再开展身体方面的锻炼和体能方面的训练。然而，这显然是一种不合理的教学方式，作为一项对抗性比较强的运动项目，篮球运动对高校学生的体能也是要求很高的。那目前，高校的篮球体能训练中到底存在哪些明显的问题呢？

其实最大的问题就是在高校体育教学中，篮球体能训练方式太过单一。相对于国外一些篮球技术水平较高的国家而言，我国在篮球体能训练方面的确存在不少差距，这一点从同国外“男篮”比赛中与我国“男篮”的差距之中就可以了解一二，究其原因是因为篮球运动员在比赛过程中状态不佳，这一问题，在高校篮球的体能训练中同样存在，单一的体能训练会影响篮球体能训练的整体效果，会直接导致学生在篮球体能训练中状态不稳。其次就是耐受性的问题。对于篮球体能训练来说，想要追求更好的训练效果，必须要让学生们的体能达到临界点，才能让学生们的身体素质得到锻炼，实现体育课堂篮球训练的教学目标。所以，在高校体育教学中，体育老师需要结合学生们的身体耐受性，来进行有效的引导，让学生们在合适的训练强度下，完成身体素质锻炼的教学目标，掌握和自身最适宜的篮球技能。但事实上，在许多实践教学中，部分体育教师并没有结合学生们的耐受性进行课堂教学设计，导致学生们的课堂训练效果无法达到要求。当然也存在一部分不可逆因素，例如在某些高校中，学校认为主流学科的教育才是最重要的，这无口厚非，但看中学科教育的同时，相对的也就会忽视体能训练的重要性，这也直接导致篮球体能训练在部分高校中得不到重视，自然也就限制了学生篮球训练的成效。

三、高校篮球体能训练的分类及方法

体能训练对于爱好篮球的学生而言是非常重要的，合适的体能训练在高校体育教学中能更好的调动学生对于篮球活动的积极性和主动性，为篮球运动打下更好的基础，那合适又有用的体能训练要用什么方法呢？

其实，体能训练其实是一种比较笼统的说法，按训练氛围来说，体能训练可以分为两个部分。其一是一般体能训练，二是专项体能训练，在一般情况下都是将两者结合来进行训练的。一般体能训练是提升学生基础的体能，保证学生在篮球体能训练中可以至少保持完成动作。而专项体能训练就如字面意思一样，是在训练中对学生进行专项体能训练的提升，更侧重于动作质量，对学生的要求也更高。

在篮球体能训练中，一般的体能训练大致是为了提升学生的力量、耐力、速度、灵敏等方面的能力。其中力量训练也可以分成一般体能训练和专项体能训练，力量，在各项运动中是对抗阻力的重要因素，在篮球运动中，力量素质是尤为重要的。一般体能训练是指完成非专项动作的过程中神经系统肌肉所展现出来的克服阻力的能力，更加宏观。而专项体能训练则表现的更加具体，是通过学生本身具有的专项能力来进行训练。举个例子，众所周知，举重运动是非常需要力量的，但是如果让一位举重运动员去篮球场上进行比拼却不一定能取得好成绩，这就是专项体能的区别，举重运动员是为了举重进行的和举重相关的专项训练，所以在篮球场当然行不通。每个人的身体和技术的区别会直接影响专项训练的方向。

高校的篮球体能训练不止和教导员的教学方式有关系，外在因素同样重要。篮球体能训练中还可以分为有机械和无机械两种情况。有机械训练会通过克服外力因素等问题来达到提高学生体能的结果。反之，无机械训练则是锻炼学生在篮球体能中克服自身重力来提升自己的能力。训练水平的高低决定了对机械的要求，而机械的好坏也直接影响学生提升能力的结果，好的机械意味着学生在体能训练中需要克服更高的要求，例如杠铃、哑铃等机器在重量方面的区别。无机械的训练一般就是跑跳、深蹲、俯卧撑之类常规的训练，这种训练的好处在于能够在训练中发现学生的体能潜力，能给学生做一个针对性的专项训练。

总结：篮球运动不仅是高校学生的兴趣爱好之一，也是我国着重发展的一项体育运动，有着很重要的发展意义。因此，在高校的在篮球体能训练中，不能一味侧重技术而忽略体能训练，教导员在篮球体能训练中一定要重视一般体能训练和专项体能训练的运用，针对学生的特别性来进行合理的训练过程，让学生们在篮球体能训练中能掌握到适合自己的技巧和方法，提高训练效果，从而让学生的篮球水平得到提升，保障高中学生良好的身体素质。

参考文献：

[1]新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].辛富豪，殷畅，杨杰鳞.当代体育科技.2013（22）

[2]篮球体能训练存在的问题及对策探究[J].周怡，魏玲.文体用品与科技.2015（24）

[3]我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].刘新征.体育新刊.2017（08）

作者简介：陈飞，1983.1.27 、汉 、河北人 、助教、方向：从事运动训练，篮球及体能训练等方面。