运动损伤的康复训练

运动损伤的康复训练

王文明 

四川赫尔森康复医院       四川    成都   610045

我们一般都会通过运动的方式来增强自身的身体素质，而运动损伤是指我们在运动的过程中所导致各种各样的损伤，无论是职业的运动员还是平时热爱运动的人群，在运动的过程中或多或少都会出现不同程度上的损伤，其损伤程度不管是轻微的还是严重的，大多症状都比较明显，很多的人都会认为受伤了就好好休养就可以了，从而不做其他部位的康复训练，这种方式是不正确的，因为运动损伤之后的关节、肌肉、韧带如果没有进行康复训练，在往后的运动过程中，训练不当的时候很可能对造成重复性伤害。所以在运动损伤的时候，不管是选择通过手术还是通过保守治疗，都应该要选择正确的康复训练，这个是帮助患者快速恢复减少疼痛的关键，也能让他们早日回到正常的生活状态。

一、用药和饮食注意

    运动损伤的患者在用药和饮食期间也是要非常注意的，要根据不同程度的症状来选择合适的治疗方案和处理方法，做到具体问题具体处理，因此在用药方面：一般轻微的症状完全可以自己处理，如背部肌肉性损伤、大腿肌肉撕裂等疼痛比较明显的时候就可以用芬必得、曲马多等药物进行止痛，在运动过程中出现皮肤表皮挫伤、有轻微红肿，这个时候可以进行冰敷、或者采用云南白药喷雾剂等药物来进行消炎。外用药物则还可以选择用活络油、活血止痛膏等药物来进行活血消肿。饮食方面要注意：饮食调理也是运动损伤患者所要注意的一件事情，在患者治疗期间，一定要避免食用辛辣、生冷、油腻、煎炸以及带刺激性的食物，因为运动创伤也是一种消耗，必须补充营养，可以多食用如：蛋类、肉类、豆制品以及牛奶之类，以及新鲜的水果蔬菜、高维生素，容易消化的食物，一定要保持合理科学的饮食和营养均衡，才能够更加快速帮助患者恢复。

二、运动损伤的康复训练原则

运动损伤后的功能锻炼在早期的时候是非常有必要的，他可以帮助患者减轻肌肉的萎缩，防止关节的僵硬，同时它也可以促进消肿、创伤愈合的作用，因此，功能康复训练应该要尽量早点开始，并且要制定一个合理健康的计划。对不同患者、不同部位都要进行一个综合考虑，所有的康复训练动作都要从利弊分析、不应该忽略时间和自身的条件而片面地追求能早日康复，这样盲目、不合理的康复训练方法是不可取的。然而在运动损伤后的康复训练的过程中也应该遵守几个方面的原则：首先、要根据患者的伤势来决定运动负荷的强度，再一步一步加大到全面活动的范围原则，其次、要控制患者活动的损伤部位活动质量，在局部小范围活动后没有出现疼痛感，或者是在康复练习后的第二天不会出现肿胀的原则，最后、在每次康复训练结束之后要认真做好放松的练习、如按摩、热敷等原则，因为一旦活动不当，轻则会耽误治疗的时间，严重的话可能会导致局部的机体受损影响健康。

三、康复训练的具体方法

康复训练方法都是有科学性、实践性的，所以在这里总结几种常见的运动损伤后恢复性的康复训练方法：

第一、主动和被动：主动活动是患者依靠自身力量进行锻炼，适用于有活动能力的患者，逐步恢复肌肉的力量关节活动度，这种情况我们应该要对患者多鼓励、多指导。而被动活动：这是指完全依靠自身以外的力量，常适合于瘫痪、无法行动的患者，要依靠其他工具或人帮助，以此来带动肢体进行运动。其主要的方法有针灸、按摩、推拿等借助一些器械来被动进行治疗，被动活动使患处的功能范围逐步扩大，活血化瘀。一般情况下都是先进行被动活动再主动活动。

第二、肌肉和关节的方法恢复：肌肉和关节的恢复一般是采用动力练习和静力练习，动力练习是利用自身肌肉、关节和韧带进行负重的或者不负重的联系，可以通过关节环绕、跑步、拉力器练习、投掷、等方法进行恢复练习；静力练习也是根据患者自身的肌肉、关节等部位报保持一个动作或是角度，固定动作的时间。这样逐步提升，可以促进患者的肌肉增强和关节的灵活度。但是练习的时间一定要控制，最大负荷不能超过患者健康时候的标准强度。

第三、逆向练习：什么是逆向练习呢？逆向练习方法很容易理解，比如你是腹部损伤，康复训练就练习背部，或是上肢部位损伤去做下肢部位的练习等等，当然这不是说就不用做患处的一个康复训练了，而是强化对应部位的练习，增加活动量、产生机体兴奋来达到修复机体损伤的效果，这个方法尤其对患有“痕迹”的损伤部位，有着特殊的疗效。

第四、有氧和本体感觉的恢复方法：有氧和无氧训练可以有效的维持或者是提高自身的机能水平，可以利用一些上下肢的训练机器、跑步等训练，在我们有了肌肉力量和心肺能力都恢复都了一定的阶段，就要考虑自身本来感觉的恢复，尤其是出现过韧带损伤或者是肌肉损伤的时候。会影响我们对关节、肌肉、腱等器官在不同的状态时产生的本体感觉是不一样的。本体感觉和心理、动作纯熟度以及肌肉耐力、柔软度都有着密切的关系。

四、小结

运动损伤中的康复锻炼是一个整体的观念，而不是简单认为局部活动的观念，必须有一个合理科学的康复锻炼计划，我们进行康复锻炼的目的是能够在最短的时间内减少或是消除运动损伤带来的功能障碍，运动损伤所带来的负面影响不仅对我们的身体健康造成危害，甚至还会对往后的生活工作都带来不便，所以康复训练是一味很好的良药，合理科学的运用处方，才能更快、更好帮助患者恢复起来。