青少年举重运动训练原则解析

青少年举重运动训练原则解析

吕小军

天津市举重摔跤柔道拳击跆拳道运动管理中心，天津， 300000

摘 要：运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本原准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义，运动训练过程客观规律的反映是组织与进行训练工作必须遵循的准则。包括：区别对待原则、合理安排运动负荷原则、不见断原则、周期性原则等。在制定运动训练的具体任务，选择和安排训练内容，确定和选用各种训练方法，组织各种形式的训练作业，编制训练计划和检查与评定训练效果等方面，都必须根据专项运动的特点和运动员的实际，灵活地贯彻训练原则。

关键词：原则；准则；运用

1 区别对待原则

区别对待是在训练中根据训练对象的个人特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、文化水平、个性特征等）科学地确定训练任务内容、方法和运动负荷。在开始训练阶段对一个训练组的队员提出一般要求情况下，紧接着就根据个人特点提出不同要求，区别训练。为了运用好区别对待原则，教练要全面了解队员情况，正确安排计划、组织训练，采用适宜的训练方法，对技术较好的基础较高的要求，并要求他们帮助技术较差的队员，对勇敢顽强但不够认真的队员，要发扬起勇敢顽强的精神，帮助其认真学习技术；对学习认真但不够顽强的队员要发扬认真学习的好风尚，采取适宜的训练方法，培养起勇敢顽强的精神。由于身体高矮不同，身体素质发展水平不同，对举重的技术、挺举、抓举的要求，对举动各项技术表现的特点都应所不同，在同一组训练者，由于年龄、训练水平的差异，在训练中的量和强度要求也是有所不同，有的队员愿意承受较大的训练负荷，而不习惯承受较大强度；有的队员愿意承受较大的运训练强度，而不习惯承受较大负荷，根据这个特点，在训练中应区别对待，发扬个人优势，改进个人弱点，提高训练水平。

2 合理安排训练负荷

为了提高运动成绩，在训练中必须多次重复练习，而逐渐提高练习的不断增加运动负荷，把运动负荷提高到运动员所能承受的最大限度，才能创造个人新的记录。

在训练中，增加运动负荷是以运动员身体健康情况和机能能力提高程度为依据的，要对运动员逐渐提高训练要求，合理安排运动负荷，不断提高运动员的机体工作能力，一般运动负荷的增加是按照适应、加大、再适应、再加大原则进行的，并且要做到运动负荷大、中、小相结合，节奏分明，有适当休息。有节奏的波浪式增加运动负荷的方法有助于提高机体工作能力。无论是在一次训练课中或周、年、月的训练过程中，都要将运动负荷安排有大、中、小的明显区别；在大运动负荷训练之后，要安排中、小运动负荷或休息。

运动负荷的增大，一般是从增加数量开始，首先增加每次训练课完成练习的次数，如增加杠铃片的重量，增加蹲举次数、空手上举次数等，到运动员适应了这种运动负荷之后，再逐渐增加练习强度，有时还需要减少一些数量。为了提高练习强度除对练习质量要有较高的要求外，对增大训练练习密度、缩短练习间隔也有着直接作用。

运动员训练水平越高，越能承担较大的运动负荷安排，运动负荷时，必须考虑到他们训练水平，区别对待。对初学者在增加运动负荷时，要注意身体全面发展，如在跑的训练中，不能只增加跑的数量，还应配合跳跃、投掷和球类的等练习，使其上下大小肌肉群都得到协调的发展。

3 一般训练专项训练相结合

为了提高举重专项成绩，必须把一般训练与专项训练相结合起来。举重运动项目虽然有专门要求，但只有在全面协调发展身体素质的基础上，才能提高运动能力。身体素质是相互联系的，只是各个项目对各种素质的要求有所侧重，为了使某一身体素质获得最大程度的发展，必须相应地发展其他素质。如：举重不仅需要力量，而且需要爆发和力量耐力，运动员还得具有良好的协调性，才能表现出最大推力。运动员只要具有较高的全面发展水平，才能较好地掌握先进技术，承担大运动负荷训练，参加较多的比赛，同时也有助于防止伤害事故，延长运动年限。所以，举重运动员的训练要以一般训练为基础，在一般训练中为专项训练创造条件。

专项训练也在一定程度上促进身体全面发展。专项训练不仅能提高专项成绩和技术，也能较为有效的促进身体全面发展。当然，这并不认为这些专项运动员可以不进行一般训练，是说明专项训练和一般训练是密切联系和相互促进的。在专项训练和一般训练结合过程中，其练习内容比重大小应根据运动员专项和一般训练水平、比赛任务和训练时期等适当安排。

4 不间断性与周期性

举重运动成绩是运动员通过系统的、不间断的多年训练基础上获得的，举动运动各项技术必须通过多次重复练习逐渐发展和提高。没有多次重复练习就不能保证掌握完善的技术，就不能发展和提高身体素质。已有的技术水平和身体素质水平如果长时间中断练习也会逐渐下降，因此举重运动员必须按计划进行系统的、不间断的练习。多年训练是一个年度训练为基础为基本周期，年度训练一般分为三个训练时期，每个训练时期为便于有计划的训练，又以周围小的循环周期，在各年度训练过程中训练经过各个阶段的周期循环，又以下一周重新开始，但是，这时训练工作已在新的较高水平上进行。在多年训练的各年度、各时期使运动员思想水平、身体素质、技术水平、战术和理论知识等方面都逐步得到提高。多年训练是靠年复一年、日复一日训练完成。训练内容比重和要求，要不间断地调整，逐步提高，不是简单的重复。例如，改进专项技术和发展身体素质，每年所占训练比重、采用的方法，具体要求是不同的，是越来越细致，越来越高的，总的训练负荷也是逐年增加的。

总之，举重运动员要坚持多年的、系统的，不间断的周期训练，要合理地在各个训练周期有计划地重复，使运动成绩逐步提高。

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