略谈初中学生速度耐力教学

略谈初中学生速度耐力教学

申光旭

云南省 西双版纳傣族自治州民族中学 666100

【摘要】在初中阶段学生们的体育锻炼时间都比较少，因此他们的速度和耐力也比较差。学校以及教师们一定要重视对初中学生的速度耐力教学，让他们的体育水平得到提高。在中考的时候会有体育考试，加强初中学生们的速度耐力教学，会提高他们的中考体育成绩。不能只重视学生们的文化课成绩，教师们同样要重视学生们的体育成绩，现在对学生们的培养是全方面的培养，让他们的综合素质得到提高才是初中阶段的主要任务。本文略谈初中学生们的速度耐力教学，提高学生们的体育水平。

【关键词】初中学生；速度；耐力；教学

【正文】所谓的速度耐力，顾名思义指的是人体快速运动的能力能够保持较长的时间。短跑运动研究表明，在100米跑中，当运动员跑至60米左右的时候，其 速度就开始变慢，而在全程中一般情况下只有20%左右的路程跑的速度才是最快的。由此可见，速度与耐力影响与制约了短跑项目的成绩，速度耐力对于初中体育教学中的短距离跑而言，就是要求学生在后半程及终点冲刺时仍能保持最快的速度。速度耐力不仅对于短距离跑步重要，对于长距离跑步也同样重要，长距离跑步考验的是学生们的速度耐力，同样也考验学生们的毅力。

一、有关初中学生速度耐力教学的问题

1.1学生们不知道怎么练耐力

对于耐力的练习，学生们可能不太了解，学生们可以和体育教师们了解一下，怎样练习耐力效果最好，怎样提高耐力速度最快。学生们了解练习耐力的方法之后，就付出努力，让自己的耐力水平得到提高，这是十分重要的。这个训练的过程是枯燥的、乏味的，即使这样，初中学生们也不能放弃，坚持下去才会有结果，才能尝到胜利的滋味。在这个过程教师们也要及时指导学生们，让学生们在这个过程中少犯一些错误，少走一些弯路。

1.2学生们不知道怎么提高速度

提高速度的这个过程是比较缓慢的，同耐力的练习过程一样，也是枯燥乏味的，初中学生们只有克服这个过程之中的所有困难，才能收获到自己想要的。训练的过程，学生们也要避免受伤，不能因为训练让自己受伤，这是得不偿失的，大部分学生都不是走体育生这一条路，因此没必要提高速度的训练过程让自己受伤，要注意保护自己，教师们观看学生们训练的时候要注意纠正学生们的一些错误，让他们更好的去训练。

1.3学生们在这个过程中要注重合理饮食

教师们对初中学生速度训练教学的过程要引导初中学生们合理饮食，不仅要加强体育锻炼，也要提高学生们合理饮食的意识，减少过多油脂的摄入，降低自己身体的体质量也是十分必要的。在这个过程中，教师们要告诉学生们有哪些食物不应该多吃，有哪些食物是在保证营养的基础上脂肪含量还是比较少的。一定要指导学生们正确饮食，合理饮食，这对学生们提高速度耐力也是十分重要的。

1.4提高学生们的速度耐力，要指导学生们正确热身

对于教师们提高初中学生速度耐力的教学过程，热身这一部分的教学十分重要，要让学生们知道正确且高效的热身对自己训练十分重要。合理的热身，能将自己的关节全部打开，避免训练的过程中受伤，提高自己训练的效果。教师们在学生们训练前，要带学生们开展热身活动，让学生们的身体得到适应，才能在接下来的较高强度的训练过程中得心应手。

1.5教师们在提高初中学生速度耐力教学中，引导学生们的正确心态

速度耐力的训练是一个循序渐进的过程，教师要让学生们放平心态，让他们在训练的过程中拥有一个良好的心态，这样才能获得比较好的训练效果。教师们在给初中学生进行速度耐力教学的过程中也要放平心态，不能急于看到学生们的训练效果。教师们在这个过程中也要积极鼓励学生们，让他们拥有自信，这样对训练比较有好处。

二、解决有关初中学生速度耐力教学的问题的措施

2.1给学生们训练耐力的方法

初中学生们年龄都比较小，对一些训练方法也不清楚，教师们要及时引导学生们，让他们明白一个合理且效果比较好的训练方法。让他们利用正确的方法进行训练，从而获得一个比较好的效果。比如，教师们可以让学生们进行长跑，一次给学生们制定一个目标，让学生们达到这个目标，然后循序渐进给学生们依次增加长跑距离，不断地达到这个目标，这是一个不错的训练方法。教师们也可以利用一些体育器材，锻炼学生们的体能，让他们的体能达到一个较高的状态。

2.2指导学生们训练速度的方法

因为初中学生们年龄比较小，因此在速度方面也比较慢，教师们要给学生们一些训练速度的方法，让他们提高速度。比如，教师们可以指导学生们进行腿部训练，增强腿部力量，可以利用杠铃等器械，让学生们进行深蹲，一次给学生们制定一个目标，学生们要不断达到目标并且超过目标。如果没有器械的话，也可以让学生们跳台阶，坚持每天跳台阶，腿部力量就会提升；也可以采用提踵的训练方式，增加自身的爆发力，从而提高自己的速度。教师们也要指导给学生们一些训练核心力量的方法，核心力量十分重要，如果核心力量非常强大，那么速度也会提升。

2.3教师们要指导学生们进行合理饮食

对于速度耐力的提高，控制饮食十分重要，我们可以看到一些长跑冠军还有一些短跑冠军他们身上的体脂量都非常低，如果体脂过高，那么我们无论是在进行速度耐力训练时还是在比赛时这些体脂都会成为累赘，从而导致我们的成绩较差。比如，教师们可以让学生们每天吃一些低脂餐，教师们给学生们一些菜单，在保证每天的营养前提下，所吃的食物含脂肪较少，这是比较理想状态。每天摄入少量的油脂，再加上每天的训练，那么学生的体脂率就会降低，从而提高速度和耐力。

【总结语】教师们在提高初中学生们的速度耐力教学中要有一定的方法，让学生们在训练的过程中少走一些弯路，这样能更好的提高学生们的速度和耐力，也能增加学生们的自信心。初中阶段的学生们年龄比较小，但也要重视他们的速度耐力提高，这样他们在日后的考试中才能发挥的更好，在考试场上获得一个比较好的成绩，这是学生们的目标，也是教师们的目标。教师们在提高学生们耐力速度的过程中，要有足够多的耐心，指导学生们，让学生们成绩提高。

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