浅析青少年跳高比赛中心理训练和调节方法策略

浅析青少年跳高比赛中心理训练和调节方法策略

李庭建

山东省滨州市博兴县体育中学 256500

摘要：当今很多中小学体育教学中跳高是常规教学科目,部分体育特长生也较为注重在体育课教学中接受一定程度的跳高训练。通过查阅大量的文献资料、观摩和参加大量比赛及自身训练体会，对赛中跳高运动员的心理状态进行分析综合得出，心理训练能够帮助运动员解除外界环境的压力，并消除在跳高过程中出现的心理障碍，从而使运动员出现最佳竞技状态，获得好成绩。本文就如何提升青少年在跳高比赛中心理训练和调节的方法提出合理化建议。
关键词：跳高比赛  心理训练 调节方法 教学效率 训练方法
  跳高是一项受人喜欢的赛事，田径运动是一项既要与对手较量，又要与纪录挑战的激烈竟技体育项目。跳高在田径比赛中更有其特殊性：它既要比高度，又要比成功率。而且跳高是一项比技术发挥和心理稳定程度的项目。在跳高比赛中，横杆高度，对手实力，观众情绪等都会给运动员造成大压力，只有当运动员做好了与最强对手拼搏的心理准备时，才有可能成为优胜者。特别是关键性试跳，成功与否，将直接关系到运动员的最后成绩。因此，跳高比赛对运动员心理素质要求很高，特别是稳定性、自信心和进取心等都至关重要。
  一、不断强化运动员的心理训练与战术技巧练习
  通过多年的训练比赛，并在赛后对获得名次的运动员调查结果证明，心理素质的好坏，直接关系到比赛水平的正常发挥，所以我认为在赛中心理训练和技术同等重要，尤其是它在赛中的应用更为突出。因此，教练员对运动员进行长期有规律的心理素质训练是十分必要的。首先应让运动员了解心理训练练习的方法与技巧，最后让运动员自己在模拟比赛和正式比赛中得到锻炼和实践。跳高运动员心理训练的方式各不相同，我认为在赛中各阶段运动员所应用的主要有以下几种：
  集中注意力训练。注意力是指心理活动对一定事物的指向和集中的能力。跳高比赛是在相对开放的场地进行，所以，集中注意力对跳高运动员格外重要，它贯穿整个比赛的始终。跳高比赛，打的是持久战，运动员在比赛中要学会忘掉环境对手和自己，不想比赛的胜负，而把注意力放在即将进行的试跳上，这样才能使自己的心境处于最佳状态，有利于水平的发挥。赛中，运动员可以根据自己的喜好而采取适合自己的方法来调整自己，自己能有最佳精神状态面对比赛。

必要的自我暗示。在表象动作阶段，运动员应利用积极良性的言语暗示，如：“注意加速”“快速起跳”“提肩拔腰”等，这样有利于建立和巩固正确动作的动力定型，加深动作记忆，并熟练动作。还可以作为减轻运动员神紧张等不良情绪的一种有效行为疗法。在赛中，必要的自我暗示，通常能使运动员较好的发挥水平。
  合理采用“免跳”心理战术。免跳是运动员处理体力不足或和第一、二次试跳失败或现在试跳的高度离自己水平相差甚远时，为了保证成绩和名次，通常运用免跳调整心理，给对手造成压力，以此战胜对手取得胜利。默根堡就运用了一套你跳我跳，你免我免，你过杆我过杆的免随着横杆逐渐升高，面对多强手或观众狂吼乱叫，以及意想不到的干扰和影响，运动员心理变化是很复杂的。此时如合理选择免跳可以调整情绪，使心理稳定，让运动员有足够的信心参加余下的比赛。赛中的免跳是运动员根据自身平时训练水平，以往比赛的竞技水平和临场竞技状态决定是否免跳，以及免跳的次数和时机，通常还要结合对手的实力，一般选低高度和关键轮次高度免跳。合理的运用免跳，选择合适的攻击高度，既节省体力，又能使运动员产生“最后一博”的心理准备，有利于运动员摒弃杂念集全部精力于这一博，收到如期的效果。
  二、科学运用调节的方法至关重要
  增强跳高运动员自信心的方法 在跳高比赛时经常可以看到这样的一种情况，运动员已经助跑了但又半途停止试跳，有时造成一次试跳的失败。其主要原因就是在心理方面运动员的自信心不足。这时我们可以采用积极主动地控制呼吸，特别是在加强吸气的同时注意力放在体内，加强吸气会使自己感到身体好象在升高，想自己在变成一个顶天立地的巨人。有一些运动员在比赛时还要穿上曾使自己出成绩的那一套运动服与跳鞋，才能跳出好的成绩来。俗话说触景生情，自信心就会提高。
  排除外界干扰的方法 运动员如果在思想上太关注自己的名次与成绩。过多地注意对手的存在。脑子被多方面事情所牵制。那么运动员就不能主宰自己，肯定会失败。只有超越自我，全身心地投入跳高比赛才是制胜。当对手跳出好成绩时也就同时给自己施加了心理压力。这时如果急于求成匆忙去试跳往往是用力过猛，动作技术变形。越是在这紧张的时候就越需要进行心理调节，耳朵塞上一副耳塞听一听优扬的音乐。穿上运动衣外套，进行自我肢体的放松按摩，这些都是排除外界干扰的常用手段。       

  运用心理战术获取佳绩的调节方法 跳高比赛经历的时间比较长，越到最后难度也越大，对跳高运动员在体力和心理上承受力要求比较高。所以比赛前应该确定好试跳的战术计划。第一次试跳的高度是多少，对全能比赛时的跳高项目，在确保得分的条件下更需要安排几次免跳。开始时试跳一定不能用猛力，强调跳的轻松和技术动作的正确性。当运动员用全力起跳时，往往容易造成起跳方向的旋转偏差。所以必须在这时注意头部的姿态要正确，刚起跳时头部应该保持端正，不能急于抬头。有时在竞赛的紧要关头，科学采用免跳战术，在新一高度上背水一战，最后获取胜利，总之跳高运动员在心理方面要有较强的自控能力。勇敢果断、顽强拼搏、灵活创新、随机应变能力这些都是跳高运动员所需要具备的心理品质。不断提高自我控制能力和应变能力。

参考文献
[1]赵月梅.良好心理素质是跳高运动员取得成功的关键.1987.8.
[2]肖丽.跳高运动员关键试跳意象心理训练[J].田径1997(7～12).