振动训练对高中足球专业学生下肢最大力量及爆发力的影响研究

振动训练对高中足球专业学生下肢最大力量及爆发力的影响研究

朱焱兴

广东省梅州市广东梅县东山中学

摘要：怎样才能提高运动员专项力量，并获得良好的成绩是长时间以来运动训练探究中重点关注的内容。本文就结合振动训练的基本概述，重点分析振动训练对高中足球专业学生下肢最大力量及爆发力影响试验，并得出相关结论，具体内容如下。

关键词：振动训练；高中足球专业学生；下肢最大力量；爆发力；影响

力量是肌肉在运行过程中克服各种障碍的能力，肌肉力量是帮助人们完成相关动作的关键，体能则是运动员在竞技比赛过程中获得良好成绩的重要因素，而力量素质将会给运动员整体水平和运动素养带来直接影响，在某种程度上决定技术动作质量。“爆发力”属于一种快速力量，主要是指运动员在短时间内释放的力量，在实质上，要求全身肌肉相互配合，是人体把速度和力量充分结合后形成的能力。爆发力水平在某种程度上展现出运动员的综合力量，对运动成绩有着直接影响。所以，为了提高高中足球专业学生下肢最大力量和爆发力，需要对现有训练模式进行改革创新，把振动训练应用其中，实现对学生爆发力的培养，提高足球运动员下肢最大力量及爆发力。

1. 振动训练的基本概述

振动训练指的是把振动当作刺激源应用在训练活动中，通常指的是振动力量训练。参考牛顿第二定律，因为加速度形成的超重、失重现象让实际运行中负荷量出现一定改变。

“超重”状态下运动员承受的负荷量将会大于实际负荷重量。所以，机体在实际运动中统筹规划诸多运动单位参与到活动中，从而更满足运动需求，可以在比较小的运动负荷作用下让

肌力快速增长。与此同时，因为在训练过程中运动员所承受的负荷量将会随着时间发展而变化，对神经系统影响也在改变，神经系统也会根据实际情况进行自我调节以更好满足运动需求，以促进神经调节系统反应度和灵敏度的提高。

二、振动训练对高中足球专业学生下肢最大力量及爆发力影响试验分析

（一）研究变量

最大力量指的是肌肉通过最大随意收缩来克服阻力所展现出的最大力值。快速力量则是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量和速度的充分结合。爆发力主要是指快速力量的一种展现形式，是指张力增加肌肉后以最快速度克服阻力的能力。在变量评定指标中，包含的变量有下肢伸屈膝关节的最大力量、下肢伸屈关键爆发力、足球运动员下肢爆发力以及足球运动员位移速度等。评定指标则包括矩峰力峰值、峰值功率、有摆臂反向跳跃、三十米跑。

2. 实验器材

美国公司生产的Power plate por5 AIRdaptive振动训练器，频率为50Hz，时间为30秒、60秒，振幅为4mm。

2. 实验设计

本次实验采用的是单因素多等组前测、后测设计方式，实验对象为某高中足球专业学生，通过随机分组的方式选择18人作为实验对象，将其划分为2组，每组9人。A组采用的是振动力量训练方式，B组采用的传统力量训练方式，对比两组训练成果。

2. 运动训练

训练周期为6周，振动训练组和传统训练组每周安排2次力量练习，训练内容包括准备练习、基础练习和放松练习。在实际练习过程中，因为在站在振动训练台练习过程中身体姿势将会给振动传递效果带来一定影响，躺坐在振动训练台中练习方式是不可取的，禁止使用。这是因为这种训练方式传递的振动可能会造成身体损伤，使得听力、视觉等功能下降，并且也会造成脊柱刺激，发生退行性变化。在训练之前，需要教师对训练器材进行质量检查，防止发生漏电等问题。训练之前，要求运动员穿戴专业的运动服、运动鞋，这样可以降低训练对人体的影响。在训练过程中，教师需要做出正确示范，纠正运动员错误的训练方式和动作，让其正确使用振动训练器，在训练过程中保证姿势的正确性，三人为一组，循环练习。

在实际训练过程中，最大力量训练采用的极限次数法和静力训练法。其中，极限次数发指的是以某个强度达到极限训练的训练方式，极限次数法训练强度相对较小，要求每组运动员重复训练，达到极限值，直到不能继续做。静力训练法则是需要设定额外负荷强度，也就是最大力量的50%左右，持续时间为20秒，负荷强度在70%的情况下，持续时间为10秒，每组间歇180秒。在训练结束以后，安排运动员进行肌肉拉伸和按摩放松。

对于传统训练组，要求教练提前示范正确准备活动动作及力量练习动作，纠正错误动作，要求运动员穿戴运动服和运动鞋，保证身体姿势正确，以3人为一组进行训练。在基本训练过程中，需要保证训练时间、训练内容、符合强度、间歇时间与振动训练组相同，不同的是传统训练组采用的无振动训练刺激方式。

三、结果

（一）两组训练前后屈膝关节峰力矩变化

通过实验前和实验后比较分析，两组在屈膝关节最大力量指标峰力矩上发生明显变化具体见表1：

表1：两组训练前后屈膝关节峰力矩变化

组别	实验前	实验后	增值	增长率
A组	左121.34± 25.13	119.23± 23.89	5.13±32.13	4.23%
	右124.32±21.34	127.32±34.56	3.42±37.12	2.79%
B组	左106.34±31.33	108.67±31.74	2.71±32.64	2.53%
	右105.23±42.64	111.63±34.75	5.63±26.86	5.23%

2. 两组实验前后伸膝关节峰力矩变化

通过实验前和实验后比较分析，两组在伸膝关节最大力量指标峰力矩上发生明显变化具体见表2：

表2 两组实验前后伸膝关节峰力矩变化

组别	实验前	实验后	增值	增长率
A组	左215.23± 40.24	223.13± 37.53	5.21±41.43	2.56%
	右234.24±27.43	225.64±27.67	-7.76±42.53	-3.2%
B组	左187.53±79.45	188.93±73.41	0.74±62.48	0.41%
	右205.34±59.29	198.34±73.24	-7.93±25.93	-4.1%

4. 结论

通过定期对运动员进行力量训练，每次训练额外抗阻负荷是个人最大力量的70%，振幅设定为4mm，频率是40HZ，能够有效提高足球运动员下肢峰力矩以及峰值功。

每周对足球运动员进行力量训练，每次训练额外抗阻负荷个人最大力量是70%，振幅为4mm，频率是40HZ，能够提高足球运动员下肢峰值功率和有摆臂反向跳跃能力。

参考文献：

[1]苏志恩.高中足球选项教学中学生体能的训练方式探索[J].田径，2020(09):33-34.

[2]罗大岷.振动结合灵敏训练对足球专业学生下肢爆发力影响的实证研究[J].宜春学院学报,2020,42(03):122-125.

[3]余宏,刘琰.振动训练足球运动者膝关节屈伸肌群肌肉的力量[J].中国组织工程研究,2019,23(15):2327-2331.