青年人低血压的自我调理

青年人低血压的自我调理

安毅

安岳县人民医院 四川资阳 642350

一讲到血压的问题，人们往往想起的是高血压，不少“养生达人”也能将高血压的防治和调理说的头头是道。但是，同样身为血压问题的低血压却鲜少被人们关注。低血压，往往是指血压值小于正常水平，虽然世界卫生组织对低血压的诊断仍未有统一明确的标准，但是我们一般将成年人的上肢动脉血压值长期小于12/8kPa称为“低血压”。多数青年人低血压往往只有身体乏力，头晕眼花的表现，并没有明显自觉症状，这类青年人低血压对学习、生活以及工作影响不大，只需在日常稍加自我调理即可。

1、改善青年人低血压的小体操

青年人低血压，常有头晕、嗜睡、虚弱、眼前发黑，甚至晕厥等症状，此类症状皆是因为暂时性脑缺血引起。除此之外，引发低血压的病因还有很多：比如心脏病、动脉缩窄、静脉曲张，肾上腺皮质功能不全、血流失和脱水导致血容量不足等等。然而，对于青年人来说，绝大部分的低血压往往不是病理性的，而是生理性的。青年人低血压通常与遗传、自身身体素质、外界所处环境有着密不可分的关系，多发生在青年女性身上。青年女性低血压，多数是由于缺少铁元素的贫血引发的，在“以瘦为美”的当代社会，不少年轻女性盲目追求纤细的身材，再加上时间日益碎片化和社会压力的原因，大多数青年女性采取的往往是限制饮食来控制身材。长此以往，会导致体内营养物质不均或者缺乏，贫血就自然而然的出现了，伴随着贫血，头晕、心慌、浑身乏力、体态改变而眼前发黑等等低血压的症状也渐渐显露了出来。不仅仅是年轻女性，男性也同样开始出现了“身材焦虑”，不正规不科学的增肌塑身也会导致贫血继而引发低血压。针对青年人低血压的问题，有专家研究后特别制定了一套体操，既满足了碎片化的减肥塑身需求，又可以有效改善青年人低血压状态：首先，两脚并排分开站定，握紧两手缓慢向正前方伸出，与此同时，感受来自腹部的力量并发出“哈！哈哈！”声，把两手大拇指放入拳头中，紧握大约15次；其次，在原地站立，将两臂伸直，拍三次手后，再用右手自手指到肩膀的方向拍打左臂，左手自手指到肩膀拍打右臂；最后找把椅子坐下，弯下腰，用拳头捶打两侧的足三里各30次（足三里的位置在膝盖外部前四横指的地方）。研究表明，青年人只需每天早晨坚持做这项小体操，低血压的症状即可慢慢改善。

2、青年人低血压的日常调理

除了过分不科学的减肥塑型外，引起青年人低血压的原因还有许多：比如身体素质太差、过度劳累、过分紧张、睡眠不足等等。由此可见，想要摆脱低血压，绝不是一日之功，合理健康的生活习惯才是青年人的重点调理方向。1、饮食调理：食补是最好的良药，只有均衡营养，才能拥有强健的体魄，才能真正克服低血压的问题。炒菜做饭，忌单一饮食，宜菜肉混搭，不挑不拣，应季时蔬营养元素更丰富，更能满足季节化需求；如果是因为贫血和营养不均导致的低血压，推荐选择含有大量维生素b12、维生素c、蛋白质、铁元素、铜元素、叶酸的动物肝脏、瓜果时蔬、鱼奶蛋、豆类制品等来食用；如果是因为血流失，脱水等问题导致的血容量不足，推荐在大量饮水补充水分的同时，恰当的选择高盐高钠食物来调节血容量，高盐高钠食物可以通过促进血容量和血管紧张度的方式来升高血压；除此之外，不要忽略身体自身的调节能力，红枣、桂圆、枸杞这类补血益气的食物也可以加入到食谱当中，它们在养心补气的同时可以为血压调节提供更好的辅助作用。2、保持良好的锻炼调理：身体素质过差是青年人低血压的通病，除了日常的食补调理，科学合理的锻炼和活动是必不可少的。日常中保持一个好的活动习惯，不但可以紧实肌肉、增进力量，还可以提高身体素质、增强血压调节能力。定期晨跑、夜跑、健身房适度锻炼等等都可以达到强身健体的结果。身体素质提升了，心肺功能有所提高、血管紧张度随之增加、心脏泵血动力充足、自身调节系统稳定，如此一来，身体就可以在面对自身出现低血压症状时，反应更快速、应对更自如。3、生活中的起居调理：是不是只要饮食和锻炼都保持好，青年人就可以对低血压“置之不理”了呢？不是这样的，在日常中，我们除了生活还有工作学习等等，这就涉及到了起居问题。学习和工作固然重要，但要注意劳逸结合，充足的睡眠才是防治青年人低血压的重中之重。日常中切忌长时间劳累，是不是休息活动一会更有利于血压水平的稳定，在久坐后起身活动时，要特别注意动作轻缓，不要猛的一下起身，给血压一个缓冲稳定的时间。清晨起床时，也要慢慢来，睡醒后先卧床一会，再坐起等一小会，活动活动颈椎、按摩按摩头部再穿衣起床，起床后一杯淡盐水是上佳之选。还有就是，要注意识别区分导致血压降低的药物，在服用镇定药物、血管扩张素等时要先医生咨询了解再决定。

3、结论

青年人低血压大多属于生理性低血压，此类低血压以自我调理为主，只要在日常多加注意，就不成问题。但青年人在自我调理的同时，也不要掉以轻心，如果长期出现脸色苍白、晕厥低灌注等等低血压病理性变化时，需及时就医，要知道严重的病理性低血压如不正确处理，是会危机生命的。

作者简介：安毅（1981.9—），男，汉族，安岳县人民医院副主任医师，科室：神经内科。