牢记这些，可预防高血压！

牢记这些，可预防高血压！

张良

单南充市顺庆区舞凤社区卫生服务中心  四川南充 637000

1. 高血压的概念

高血压是临床常见的慢性疾病，是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是心血管疾病，其他慢性疾病的高危因素。正常人血压在一定范围内波动，血压会随年龄的增长而升高。高血压被称为无声杀手，这是因为大多数高血压患者均没有任何症状表现，超过一半以上的高血压患者并不知道自己患了高血压，持续高血压会导致全身动脉受到损伤，从而引起脑卒中、心肌梗塞、心功能衰竭等严重并发症，严重影响人们的生活健康。

二、导致高血压的因素

1、心理压力。研究发现心理抑郁、心理焦虑等负面影响均会导致血压加速升高。有27%的青年高血压患者是因为有心理压力太大导致的。而有50%的患者是因为担心工作不稳定、担心工作没做好而出现的。长期的精神紧张、心理状态不乐观，导致体内的肾上腺素、多巴胺、胰岛素分泌均高于正常人，这些物质会严重影响心血管系统，使心跳加速、血管收缩、导致血压升高。

2、饮食不科学。一些不科学的饮食习惯，也可增大高血压的风险，如盐摄入量过多、肉类食物占比较大、食用油脂食物较多等。现在的年轻人多存在饮食不规律的现象比如工作、学习期间由于任务重，饮食时间不固定。休假期间，放松过度，半夜进食大量的油脂、高脂肪食物。平时不爱做饭，喜欢点外卖，在餐馆进餐，摄入大量的高能量、高脂肪、高蛋白、高胆固醇的食物，此外喜好辛辣刺激、味道过重的食物等等，均是导致高血压的重要因素。

3、年轻人高血压不重视。高血压的前期往往没有明显的症状，难以察觉，如可能出现轻微头晕、头痛，大多年轻人会觉得可能没休息好，或者是感冒了，没有引起重视；有部分年轻人其实已经存在高血压了，因为没检查而不自知，加之工作比较忙碌，忽视了高血压，相比之下，老年人更易警觉，感到身体不适便会去医院检查，能更早发现高血压。

4、遗传因素，研究发现高血压的发生于遗传因素之间存在紧密的联系，大量的实验研究资料证明如果家族中存在高血压患者那么家族后代中出现高血压的概率将远远超过一般人群。同时，高血压患者死于高血压疾病以及其并发症等机率也会高于一般人群。

5、长期大量吸烟、饮酒。长期抽烟对身体极为不利其中危害较大的就是能促成高血压的形成，研究发现，吸一支烟就能使高血压患者的心率每分钟多跳5～20次，同时会导致收缩压增高。抽烟对于夜间血压的影响尤为明显，长期抽烟会导致夜间血压升高，会导致左心室肥厚，对于长期抽烟的人群来说，他们患上高血压、心脏病的可能性会更高。与香烟相比，酒精对于血压的影响相对较小。研究发现，每天饮酒30毫升，可导致收缩压增高44毫米汞柱、舒张压可增高2毫米汞柱，导致之后患高血压的概率升高50%，如果每日饮酒量超过30毫升，那么患高血压的概率将会继续增高。

三、高血压的预防措施

1、调节饮食。对于高血压患者首先需要注意的就是食盐的控制，一般来说，正常人的每天的食盐摄入量应控制在6g以内，患有高血压、心脏病以及其他相关疾病时，每天的食盐摄入量应控制在4g以内。饮食需要清淡，注意微量元素的补充，比如钾、镁、钙的摄入，钾镁钙具有很好的降压作用，这些微量元素广泛存在于蔬果、豆类中。高血压患者需要降低脂肪的摄入量，尤其是动物脂肪。高血压患者应以素食为主，可以多吃含维生素、纤维素的蔬菜以及低胆固醇、高钙的食物。需要多吃粗粮、豆制品，肉类可选择鱼类，同时注意少吃动物油，多吃植物油，多吃不同种类的植物油，少吃油腻食品、辛辣、刺激食物。

2、控制体重。据统计肥胖人群的平均寿命会比一般人群短5～10年，这是因为肥胖人群更容易加重心脏负担，出现心脏疾病，导致心脏肥大出现心绞痛、心力衰竭等。此外身体肥胖会导致胆固醇积累不易排出，增加了动脉粥样硬化形成的概率。因此积极控制体重、合理安排饮食，适当运动锻炼将自己的体重控制在正常范围内对预防高血压以及其慢性疾病如糖尿病、高血脂等均有预防作用。

3、避免精神过度紧张。高血压是一种心身疾病。致病因素不仅仅是心脏、血管的因素，心理情绪也是导致高血压产生的重要因素。不论是人的情绪处于过度悲伤还是极度兴奋状态，均会让交感神经兴奋，出现心跳加快现象，外周血管阻力增加，如果长时间如此就会诱发高血压。对于老年人来说，他们的血管会出现退行性变化，心脏耐受能力多数都不如年轻人，因此更要控制好自己的情绪，不要过分在意食物的好与坏。高血压不是老年病，年轻人也会患，因此年轻人也要在日常生活中保持情绪稳定，不要长期处于心理压力之中，要学会释放。

4、适量运动。运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”适合自己的运动不仅可以促进血液循环对降低胆固醇生成、排泄以及增强免疫力，增强骨质、肌肉强度等均有帮助。

5、戒烟限酒。香烟烟雾中含有大量有害物质比如被我们熟知的尼古丁，该物质会刺激人体中枢神经和交感神经，刺激肾上腺分泌大量的儿茶酚胺，导致心率增快，血管收缩、血压升高，同时大量长期抽烟也是导致动脉粥样硬化的因素之一。因此对于高血压患者而言，想要控制血压的稳定应该尽早戒烟，远离香烟避免吸收二手烟，对于不吸烟的高血压患者应避免进入二手烟环境。

与吸烟相比，饮酒对高血压的危害没有那么大，但是同样对高血压有影响，酒精也可以导致心率增快、血管收缩、血压升高，同时在服用高血压药物期间饮酒会导致药物作用大大下降。因此对于高血压患者而言，尽量不饮酒最好。