单板U型场地滑雪关键技术动作及训练方法

单板 U 型场地滑雪关键技术动作及训练方法

陈旭

鸡西市文体广电和旅游局 黑龙江 鸡西 158100

摘要:单板U型场地滑雪对于运动员的专业技巧要求较高，教练员在引导运动员开展日常训练时，必须在明确训练核心要领的基础之上，才能保障运动员的身体安全，是运动员能够充分掌握关键动作的要领，最终呈现出更加美观的动作表现。单板U型场地滑雪涉及的关键技术动作种类多样，从最基础的花型动作到难度较高的空中花式动作，都需要运动员投入较多的时间和心力加强训练。本文主要对于单板U型场地滑雪关键技术动作及训练方法进行了研究，旨在为更好的促进滑雪运动的发展提供有效的个人建议。

关键词:单板U型场地滑雪；关键技术动作；训练方法

一、引言

单板U型场地滑雪是冬奥会当中的热门项目，相对于其他类型的滑雪项目而言，单板U型场地滑雪对于运动员的专业技巧要求较高，但就目前情况来看，国内针对单板U型场地滑雪开展的研究仍然较为匮乏，针对这项运动的关键技术动作及训练方法的研究更是只局限于理论方面。伴随着单板U型场地滑雪领域综合发展水平的不断进步，我们还需在现有的基础之上加强对于关键技术动作的剖析，寻找更加可靠的训练方法，在保障运动员人身安全的基础之上，使运动员能够掌握滑雪动作的核心要领。

二、单板U型场地滑雪的关键技术动作

（一）基础滑行的关键技术动作

基础滑行是运动员在进行单板U型场地滑雪练习室需要初步掌握的内容，先找准站立姿势，再明确站立方向，才能为后续的训练奠定坚实的基础。首先，在站立姿势训练方面，我们不能只关注运动员的身体姿态是否优美，还应当要求运动员严格规范自身的滑行姿势。运动员在找准站立的位置之后，抬头挺胸，身体微微前倾，保持脊背挺直，双腿下弯，双眼直视前方，双手则可以以轻松自然的方式垂直放置于腿侧。运动员在找准站立姿势的同时，其自信感和自豪感能够油然而生。其次，在站立方向控制方面，运动员应当明确哪只脚为主脚，主脚在前。一般来说，根据我们日常生活中的行为习惯，大部分人会选择以右为主，运动员在控制身体平衡时也可以选择将右脚放置在前，但值得注意的是，在单板U型场地滑雪运动的裁判规则中并未强制要求运动员一定要将右脚放在前方，运动员也可以根据自身的习惯找到适合自己的站立方向，这就要求运动员能够在不断练习的过程当中逐步摸索。

（二）空中花式的关键技术动作

随着单板U型场地滑雪运动国民喜爱度的逐步提高，空中花式滑雪的技术动作的种类也越来越多元化，一般来说，我们较为常见的空中花式滑雪动作包括360度空中旋转、空翻等，运动员在做这些动作时，不仅需要保障动作的标准性和美观性，最终还要安全落回地面。以空中旋转动作为例，这一动作可以根据旋转方向的不同分为顺时针旋转以及逆时针旋转两种类型，而单板U型场地滑雪的场地距离较短，如果运动员需要在空中完成十分复杂的动作，那么很有可能会出现动作还未完成运动员就已跌落地面的情况。因此，在进行空中花式动作训练时，我们需要明确动作完成的流程，在短暂的起步滑行后，进行加速滑行，随后运动员需要在高速滑行的状态下滑越腾空，运动员的身体将进入翻转的状态，在完成翻转动作之后，逐步下落，最终着地，滑行至某区域后，完成比赛。通常情况下，空中花式动作的练习应当以一个动作为主，必要时可以发展之两个动作。运动员可以根据自身的能力以及比赛的环境选定技术动作，裁判员在评定分数时会根据运动员所选定的动作的难度以及其动作的完成水平给出不同的分数，也就是说高难度的动作往往能够获得高分。

三、单板U型场地滑雪关键技术动作的训练技巧

（一）强化训练的能力和水平

在面向运动员开展单板U型场地滑雪关键技术动作训练时，考虑到动作的多样性，教练员应当打破传统训练观念的束缚，更多的考虑到运动员的需求，选定不同的训练方法，提高运动员的专业素养。一般来说，不同年龄段的运动员，不论是在身体素质还是在学习能力方面都有着较大的差异，这就要求我们能够根据实际情况选定不同的训练方法，以便充分满足运动员的训练需求。滑雪技术训练工作的开展应当更多地考虑到运动员的学习兴趣，只有运动员真正的热爱滑雪，才能够全身心的投入到滑雪训练当中，才能够高质高效的完成训练目标，掌握更高难度的训练动作。一般来说，在对于成套的动作进行训练时，不能急于求成，而是从单一的动作开始，进行分解练习，然后再将两个动作以及两个以上的动作进行有效衔接，最终完成整套动作。单板U型场地滑雪动作训练要求运动员能够做到熟能生巧，不断的增加训练的次数，才能提高动作的完成度。就目前情况来看，国内运动员在单板U型场地滑雪空中技术动作的完成方面已经处于相对领先地位，这与国内运动员对于滑雪运动的热爱以及血脉中根植的韧性有着直接的关系，只有不断的训练、长期的训练，才能够提高运动员身体的灵活性和柔韧性，在比赛中保持强烈的自信感以及注意力的高度集中，合理的控制起跳时运用的力度以及身体跳跃达到的高度，并在即将落地时收缩身体，你确保落地的平稳性和动作的规范性。除此之外，化学技术的难度逐年增高，这就要求教练员在带领运动员开展日常训练时能够深入钻研，掌握更加多元化的滑雪技巧，促进运动员专业能力的提升，使运动员所掌握的滑雪动作能够具备足够的竞争力。

（二）制定有针对性的训练计划

运动员在学习单板U型场地滑雪关键技术时，需要花费大量的时间和精力，为了提高训练的效率，教练员应当结合不同动作的类型开展分类教学，帮助运动员打好基础，在不断学习新的技术动作、巩固已经掌握技术动作的基础之上，提高运动员的专业能力。另外，在训练时，教练员也可以采取趣味性的教学方式使运动员的精神能够持续保持专注状态，充分调动运动员的训练积极性。举例来说，教练员可以将运动员分为多个小组，采取比赛教学的方式，由每个小组中的成员分别完成专业的技术动作，并结合实际情况予以各个小组评分。同时，教练员也可以鼓励各个小组中的运动员在相互对比中发现互相所存在的问题，以及对方所具备的优势，在相互促进中寻求进步。除此之外，立足于当前阶段行业领域发展的实际情况来看，在计算机网络技术飞速进步的大背景下，教练员在带领运动员进行日常训练的过程当中，也可以更多的接触信息技术所具备的优势，丰富训练的形式，将较为抽象的动作技巧也更加直观的方式展现在运动员面前，提高运动员对专业动作的理解能力和掌握能力。值得注意的是，滑雪训练对于场地的要求较高，大部分的比赛也都会选择在冬季开展，为了创设良好的训练环境，日常训练的过程中，还需采取有效的方式创设适宜的训练条件，为了在不降低训练质量的前提之下，适当的节约训练成本，可以将模拟训练与实际训练进行有机融合，从而提高训练效果。

（三）适当调整训练的难度强度

单板U型场地滑雪对于运动员的专业技巧要求较高，因此训练的难度也普遍较大，如果运动员长期处于训练状态下，身心俱疲，训练的效率会大幅度降低。教练员应当合理控制训练的强度，不可急于求成，选择设置阶段性的训练目标，带领运动员从完成小的训练目标入手，提高训练的水平。对于运动员的训练应当从小抓起，许多运动员在还处在青少年阶段时就已经开始接受专业的滑雪训练，尽管运动员有着较大的潜能值得挖掘，但运动员正处在身心发展阶段，如果教练员为了在较短的时间内取得突出的训练效果而加大训练难度，轻则导致运动员产生逆反心理，降低对于单板U型场地滑雪运动的喜爱度，重则导致运动员的身体发育受到影响，导致运动员无法以良好的状态参与后续训练，甚至彻底断送运动生涯。这就要求教练员在有针对性开展训练的同时，能够帮助运动员调整训练心态，加强与运动员之间的沟通交流，引导运动员以正面积极的态度参与训练。

四、总结

综上所述，单板U型场地滑雪的难度较大，在开展训练时，无论是教练员还是运动员都应当灵活把握关键技术动作，并结合具体条件，强化训练的能力和水平，制定有针对性的训练计划，适当调整训练的难度强度，从基础的训练动作入手，不断的提高训练的难度，让运动员能够循序渐进的掌握训练技巧，使运动员能够长久维持对于单板U型场地滑雪的兴趣，培养一批更加优质的滑雪运动员，为国内滑雪运动的发展提供源源不断的人才支持。

参考文献:

[1]董明杰. 单板U型场地滑雪关键技术动作及训练方法[J]. 冰雪运动, 2019(3).

[2]于骐. 黑龙江省单板滑雪U型场地技巧优秀运动员体能训练的分析[D]. 2016.

[3]张硕. 沈阳体育学院单板滑雪U型场地技巧运动员运动损伤因素分析及体能训练优化研究[D]. 沈阳体育学院.