高校足球教学中加强核心力量训练研究

高校足球教学中加强核心力量训练研究

敬宏

西南民族大学 四川省成都市 410000

摘要：体能训练是当前足球运动训练的基础，足球运动员需要具备较强的运动能力和机体能力，才能够有效地完成体育这项竞技运动，因此就需要对足球运动员进行相应的核心力量训练，核心力量训练是通过一定的力量训练提高运动员的腿部爆发力和奔跑能力，进而提高运动员的身体素质，这是当前较为新型的力量训练方式。核心训练是足球体能训练的热点之一，通过足球训练能够有效的对推动足球事业的整体发展，在高校足球体能训练中开展核心训练具备着至关重要的意义，基于此，本文从高校足球训练出发，加强足球教学中的核心力量训练，从而有效的提高足球的体能训练，为高校足球训练提供相应的参考建议。

关键词：高校足球；核心力量；训练研究

1. 高校足球教学中加强核心力量训练的必然性

在足球教学的核心训练中，一般都是根据以下三个方面进行的：一是足球运动的特征，足球是快速的竞技型体育运动，在激烈的赛场上，足球运动员需要克服身体的阻力，完成相应的运动基础动作，并且能够快速的做出踢球，控球射门等技术动作，这就要求运动员具有强大的力量，因此需要能够完成一般或更高难度的技术动作。二是足球运动发展的现实情况，当前足球运动将更加重视速度和力量的对抗，对于运动员的速度和力量需要有更高的要求，通过核心力量训练，可以利用多元化的教学方式来进行核心力量训练，从而能够在足球比赛中开展快节奏的攻防和激烈对抗。三是传统的体能训练存在弊端，传统的体能训练与足球运动不相符，运动员在冲刺转身的过程中需要完成踢球、运球等技术动作，十分容易会出现重心不稳的情况，综上所述，核心力量训练已经成为当前足球训练必不可少的重要内容。

2. 高校足球教学中加强核心力量训练的相关原则

1. 系统性原则

系统性原则主要是指在足球教学中加强足球教学的关联性，将足球教学认为是一个教学的整体，在教学过程中充分的带动足球运动员的全身，从而来进行足球运动。足球一直以来都是一项较为激烈的运动，在练习的过程中，教师需要协调学生的大小肌肉群，对肌肉群进行科学合理的训练，从而能够系统性的发展学生的足球力量。

2. 渐近性原则

渐进性即循序渐进的进行科学训练，足球教学是一项较为激烈的运动，因此需要在遵循体育客观规律前提下进行的训练，学生还处于不断发展的阶段，对学生进行高强度的足球练习是不利于学生的成长等，因此在足球训练的过程中需要做到循序渐进，一方面需要科学合理地设置教学的内容，在训练的过程中不断地调节训练活动的比例在适当的时候增加核心力量的训练，另一方面需要不断的延长训练的时间，根据学生的个性特点和承受能力来柔弱到强的延长训练时间，提高学生的体能，不断的增大训练的负荷量，采用丰富多样的训练形式，来对学生进行更好的足球体能训练。

3. 针对性原则

针对性原则是重视核心力量训练与专项技术能力之间的关系，对足球进行核心的力量训练，能够有效的提高足球运动员某一方面专项运动能力。高校体育教师需要重点发挥这种一对一的效能，针对学生在球队中的位置以及优势，为学生提供针对性的核心力量训练计划，不仅能够有效的提高学生在球队中的优势，才能够避免学生在体能方面的不足，另外还能够有效的加强足球运动与其他运动项目之间的联系。

3. 高校足球教学中加强核心力量训练的研究对策

1. 加强理论知识讲解

高校足球教学首先要加强理论知识的讲解，想要让学生知其所以然就要帮助学生掌握核心力量，训练的内在规律和操作要点，从而有效的推动高校足球。一方面足球教师需要在进行足球实战练习前对学生进行相应的知识讲解，通过知识讲解的方式能够让学生更好的认识到足球这项运动同时也能够更好的开展足球实战练习，首先教师可以在课堂上讲解相应的知识，帮助学生更好的了解理论知识，从而激发学生学习的热情，帮助高校学生更好的参与高校足球教学，提高学生的足球技能。

2. 科学设计训练方案

高校足球教学还需要科学合理的设计训练方案，从而在学生内部开展针对性的训练和方法，每位学生都有其自身的生理特点、身体素质，对核心力量训练的适应程度也有所差别，因此教师要丰富自身体育理论知识，深入到学生之中，更好的根据学生的实际情况来开展高校足球教学进，从而能够根据学生的素质和能力，来制定针对性的体能训练方案。除此之外，教师需要通过各种手段来了解学生的实际情况，了解学生的优势和不足，从学生的个性特点和优势入手来开展专项训练，提高学生的核心力量训练效率能够有效地帮助学生更好地参与足球运动过程。

3. 运用现代科技手段

科学技术是当前时代发展的重要动力，传统的高校足球教学仍然采用示范观摩的传统方法，而没有借助现代科学技术来提高足球训练的实效，当前很多国家都推出了高科技训练的方法，利用现代科技手段来对学生进行核心力量训练，核心力量训练主要强调的是对学生肌肉群进行的训练，从而有效地提高学生的肌肉力量。例如可以通过多媒体技术或者数字影像技术来记录下学生学习的过程，帮助学生通过观察影像的方式来进一步了解练习过程中的不足，同时能够帮助学生更快更全面的了解核心力量训练，提高训练的效果和质量。

4. 结语

综上所述，足球是一种具有激烈对抗性的竞技运动，体能竞技是足球项目的两大支撑点，因此需要重视足球运动的体能训练，通过良好的体能训练来提高学生的核心力量，帮助学生赢得足球比赛的胜利，随着当前足球运动已经成为了风靡世界的运动，对于足球运动员的竞技能力也在不断提高传统的核心力量训练，没有办法改善运动员的平衡能力和控球能力，需要创新和改善传统的核心力量训练方法，加强科学理论知识讲解，科学设计训练方案，运用现代科技手段来改善运动员的训练方法，帮助运动员由核心部位向其他部位进行能量输出，因此核心力量训练成为了足球运动训练至关重要的一部分，在足球体育训练中显得越来越重。

参考文献：

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作者简介：敬宏（1963-10-09），男，汉族，籍贯：甘肃省兰州市，当前职称：副教授，学历：大学本科，研究方向：体育教学